Najlepsze obciążenia

W przypadku utraty wagi najbardziej skuteczne są obciążenia: lekkie długie, tak zwane aerobowe, o średniej intensywności. Należy pamiętać, że w celu zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym 3 razy w tygodniu, ćwiczenia wystarczą na 30-40 minut dziennie. Khudey, trenujesz optymalnie, bez przeciążania i zwiększania możliwości wykonywania kopii zapasowych serca i płuc, to znaczy, poprawy stanu zdrowia.

Nie spiesz się, aby gwałtownie zwiększyć obciążenie: czas musi upłynąć, aby organizm przystosował się do nowej diety i poziomu aktywności motorycznej.

Ciało przestaje tracić na wadze, gdy masa ciała zbliża się do optymalnej wagi, a dalsze wysiłki zmierzające do jej zredukowania mogą być nieskuteczne. Nasze ciało zawsze chroni się przed nadmiernymi stratami, jest "zainteresowane" korzystnymi warunkami funkcjonowania.

Jak schudnąć, aby zwiększyć efektywność treningu?

Przede wszystkim musisz określić optymalną porę dnia na wykonywanie ćwiczeń.Specjaliści twierdzą, że na

nasze fizyczne możliwości są znacząco zmienione przez codzienne wahania temperatury ciała. Sporty są najskuteczniejsze, gdy jest maksymalna. Po pierwsze, ciepłe mięśnie są bardziej elastyczne, co zmniejsza ryzyko kontuzji;po drugie, możesz trenować z odpowiednią intensywnością.

Dzienna różnica temperatur u zdrowej osoby wynosi około 1,5 stopnia. Minimalna temperatura wynosi 1-2 godziny przed wybudzeniem, maksymalna temperatura jest po południu, około

o 18.00.Ale aby określić swój własny rytm, wybierz jeden dzień, w którym mierzysz temperaturę.Oczywiście im częściej, tym lepiej. Najlepsza opcja to co godzinę.Najlepszy czas na trening to 3 godziny przed i po maksimum.

Jeśli chcesz schudnąć, lepiej ćwiczyć przed obiadem i rano. W pierwszym przypadku tłuszcz będzie palił się nie tylko podczas treningu, ale także 2-3 godziny później, w wyniku aktywności fizycznej przyspieszy metabolizm domięśniowy. W drugim przypadku, rano po snu, we krwi stwierdza się małą zawartość węglowodanów, a organizm musi czerpać energię ze złogów tłuszczu.

Pamiętaj: schudnij, znacznie zwiększając koszt kalorii tylko poprzez sport, to niemożliwe! Bez diety może się zdarzyć, że twoje ciało będzie próbowało zrekompensować energię wydatkowaną podczas treningu, w wyniku czego zaczniesz się przejadać i blokować wydawane kalorie. Możesz schudnąć tylko wtedy, gdy wydatek energetyczny przeważa nad spożyciem z jedzeniem.