5 minut na zdrowie i urodę w godzinach porannych

Dzięki tym ćwiczeniom rozpoczniesz dzień pogodny i wesoły. Te pięć ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej wpływa na pracę serca i naczyń krwionośnych, tym bardziej, że dzień pracy spędzasz stojąc lub siedząc. Po nocy odpoczynku ta gimnastyka pomaga organizmowi zreorganizować się do pracy w trudniejszych warunkach, kiedy ciało znajduje się w pozycji pionowej.

Ćwicz w stałym tempie. Jeśli pomieszczenie jest zbyt chłodne, możesz je wykonać pod kocem.

1. Popijając. Nazwa sama w sobie mówi, co robić.Leżąc tyłem pod kocem, rozciągnij nogi, mocno prostując kolana i stopy, dotykając palcami krawędzi łóżka. Jednocześnie rozciągnij ręce nad głową, prostując palce i mocno obciążając. Następnie całkowicie rozluźnij mięśnie, opuszczając ramiona wzdłuż ciała. To popijanie powinno odbywać się 3-4 razy.

2. Dół z drugim podbródkiem ( prawda, gdy go nie masz, ale może się pojawić, więc zacznij pilnie wykonywać ćwiczenie).Podejdź do krawędzi łóżka, opuść głowę w dół, wyciągnij dłonie wzdłuż tułowia i odwróć dłonie. Powoli zaliczaj się do pięciu, przechylając głowę do przodu, aż zatrzyma się w klatce piersiowej. Potem powoli, licząc do pięciu, odrzuć głowę do tyłu. Rozpocznij ćwiczenie 3 razy i stopniowo zwiększaj wartość 10.

3. Raz w lewo, raz w prawo. Połóż się na plecach, ręce swobodnie rozciągnij się wzdłuż ciała. Powoli unieś lewą nogę, zginając ją lekko w kolanie, i opuść ją wyprostowaną prawą nogą, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z prawą stopą.Powtórz ćwiczenie dla każdej nogi 8 razy.

4. Dzień dobry, nogi. Leżąc na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, podnieś kolana wyprostowane na kolanach, abyś mógł zobaczyć skarpetki, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj to ćwiczenie 5 razy. Następnie poruszaj stopami całkowicie swobodnie iw dowolnych kierunkach.

5. Już nie śpię.Odwróć się do brzucha, kieruj się w prawo. Mocno odcedź całe ciało i podnieś nogi, głowę i ramiona. Ręce ściśle przylegają do ciała. Trzy razy ostro obróć głowę - w lewo, w prawo, w lewo, następnie rozluźnij mięśnie i połóż się na łóżku już na lewym policzku. Powtórz ćwiczenie. Po wykonaniu tego ćwiczenia 4 razy( 2 razy w jednym kierunku, 2 razy w drugim), będziesz zadowolony, że w końcu się obudziłeś.Natychmiast poprawi się twój nastrój, a ty chętnie wyskoczysz spod koca.

Cóż, co najważniejsze, we wszystkim musi być system.

Zdrowie i forma mogą zapewnić ci tylko jedno: ruch( gimnastyka, sport), świeże powietrze, woda( ciepło, zimno), słońce( umiarkowanie), sen( najlepszy przyjaciel kobiecej urody).Wszystko to musi być w stanie wykorzystać.

Nie zapomnij o porannej gimnastyce. Zwiększaj stopniowo obciążenie, pamiętaj, że każde ćwiczenie jest lepiej wykonywane, gdy okno jest otwarte.

I kolejna bardzo ważna zasada: gimnastyka.