Dieta dla nastolatków 13-14: jak nastolatek powinien jeść w tym wieku
Jeśli nastolatek zbyt szybko przybiera na wadze, potrzebna jest dieta dla nastolatków w wieku 13-14 lat. To powinno zwrócić uwagę i na czas, aby rozpocząć walkę z nadwagą.Nie stosuj się do idei, że ciało przerośnie ten problem. Tak, jest możliwe, że w okresie aktywnego wzrostu dodatkowe funty znikną, ale nie jest to konieczne.
Dieta dla młodzieży jest specjalnie przygotowana. Diety "dorosłe" nie są odpowiednie dla wzrastającego organizmu. Nastolatkowie nie powinni oferować diety, aby szybko pozbyć się nadwagi. Dieta powinna być zaprojektowana w taki sposób, aby nastolatek nie czuł się głodny.
Głównym czynnikiem dieta - jest ograniczenie spożycia kalorii, zwiększenie spożycia żywności, ale porcje redukujących. Dieta powinna być zbilansowana i zawierać maksymalną ilość witamin, dlatego należy kłaść nacisk na owoce sezonowe. Więc jaka powinna być zdrowa dieta dla nastolatków w wieku 13-14 lat.
Menu nastolatek dieta
dieta dla rosnącego organizmu musi być zmieniana w menu, ale zawierają dużą ilość warzyw i owoców.
wersja codziennej diecie może być następująca:
śniadanie - herbatę bez cukru, można z miodem, gryka. Drugie śniadanie to szklanka mleka. Obiad - zupa jarzynowa, chleb tostowy z kromką masła i sera. Jeśli nastolatek jest głodny, możesz dodać jajko na twardo. Snack - jogurt owocowy i niskotłuszczowy. Jeśli dziecko ma wystarczającą ilość owoców, lepiej bez jogurtu. Na obiad można zjeść pieczone ziemniaki z zieleniną i warzywami.
Kolejny przykład diety:
Śniadanie - płatki owsiane w mleku i herbata z miodem. Popołudniowa przekąska - jabłko i jogurt. Obiad - barszcz zupy, bez mięsa. Mięso należy ugotować oddzielnie i podać niewielką porcję.Popołudniowa przekąska - szklanka jogurtu. Kolacja - gotowane lub duszone warzywa.
Dieta powinna trwać około miesiąca. W przyszłości nie idź od razu do zwykłego obrazu żywienia. Pozostaw maksymalną ilość owoców i warzyw. Spróbuj ograniczyć liczbę słodyczy i produktów mącznych w diecie nastolatków.
Szybka dieta przez 5 dni
Zdarza się, że trzeba jak najszybciej schudnąć, na przykład na wakacje. Aby to zrobić, możesz skorzystać z szybkiej diety.
5 dni nastolatek dieta
1 dzień
Na śniadanie: 2 jajka na twardo, jedna duża pomarańcza, 1 marchew, startego na tarce i filiżanką herbaty lub kawy niesłodzone.
Obiad: świeże jabłko i 10 dużych suszonych śliwek.
Kolacja: szklanka kefiru lub jogurtu.
Dzień 2
Śniadanie: kawałek niskotłuszczowego sera i herbata lub kawa bez cukru.
Obiad: 1 jajko.
Kolacja: 2 gruszki lub 2 pomarańcze do wyboru.
Dzień 3
Śniadanie: 2 szklanki gotowanego mleka.
Obiad: sałatka z pomidorów i ogórków, ubrana w oliwę lub olej roślinny. Możesz jeść sałatki w dowolnej ilości.
Kolacja: szklanka mleka z łyżeczką miodu.
Dzień 4
Jutro: owsiane płatki i herbata.
Obiad: wszystkie warzywa bez ograniczeń.
Kolacja: wszelkie owoce z wyjątkiem bananów, w wysokości - 500 g
Dzień 5 Śniadanie: jogurt owocowy, serów i 1 pomarańcza.
Obiad: sałatka ze świeżej kapusty, jedno jajko gotowane na twardo.
Kolacja: kawałek sera i szklanka jogurtu.
Na koniec chciałbym powiedzieć, że dieta dla nastolatka staje się skuteczna, gdy dorosły rozwija odpowiednie nawyki żywieniowe. Tylko ten, a bardziej silna motywacja, by stać się zdrowym i dopasowanie, by móc uzyskać nastolatka na zakup szkolnej stołówce nie chipsy i słodycze, soki i jogurt. Materiał
wideo na temat artykułu
obejrzeć ten film o odpowiedniej diety dla nastolatek:
Jak schudnąć nastolatek:
Rekomendacje sporządzania menu i odżywiania:
Dzieli swoje doświadczenia odchudzania: