Dobrze wiedzieć

Zalecenia ekspertów odchudzających obejmują porady dotyczące żywienia i argumenty na temat racjonalnej organizacji szkoleń.

Zwróć uwagę na następujące wskazówki.

Jedz co 3-3,5 godziny w małych porcjach, w miarę możliwości sating swojej diety z różnymi produktami. Nie spożywaj zbyt dużej ilości węglowodanów podczas jednej sesji. Jeśli poczujesz głód, zjedz coś natychmiast, nie czekając na kolejny posiłek( najlepiej owoce).Brak wody spowalnia tempo metabolizmu, pragnienie jest twoim wrogiem na drodze do dobrej formy.

Nie należy ćwiczyć na czczo, także rano. Miej co najmniej filiżankę słodkiej herbaty lub kawy.

Ponadto, przestrzeganie kilku prostych zasad pomoże ci skutecznie poradzić sobie z otyłością.

Kontynuuj monitorowanie swojej diety. Dieta powinna być zrównoważona, o niskiej zawartości tłuszczu i zawierać dużą liczbę warzyw, owoców i zbóż.

Naucz się rozpoznawać sytuacje, w których

przestaje kontrolować tryb zasilania.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Wciąż nikt, nigdzie i nigdy nie zdołał utrzymać masy ciała bez wystarczającej aktywności fizycznej.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek "rozładunku" skonsultuj się z lekarzem.

Nie próbuj robić wszystkiego sam. Zaangażuj przyjaciół lub krewnych w proces odchudzania. Ich wsparcie pomoże ci rozwiązać wiele problemów.

Niewielki przyrost masy jest do przyjęcia. Nie przeceniaj go, ani nie używaj go jako powodu do poddania się i upuszczenia rąk. Po prostu porozmawiaj o tym z lekarzem.

Warto wiedzieć, że kontrola masy ciała

jest jednym z najbardziej popularnych zadań wszystkich środków zdrowotnych. Należy zauważyć, że prawidłowe odżywianie to więcej niż połowa sukcesu wszystkich programów fitness na utratę wagi.

Aby pozbyć się nadwagi, powinieneś wziąć pod uwagę, że nie ma standardowego treningu na odchudzanie, więc jest pożądane, aby trener współpracował z tobą.

Ponadto, nie zdziw się, że nie ma jednego lokalnego skutecznego ćwiczenia w celu wyeliminowania tłuszczu w konkretnym obszarze problemowym. Pracując nad każdym miejscem, ćwicząc nogi, ręce, pośladki, brzuch, wzmacniamy mięśnie, a warstwa tłuszczu, która je pokrywa, nie reaguje na naszą pilność.

Istnieje popularny mit, że na siłowni niebezpieczna i nieskuteczna jest utrata wagi, ponieważ trening prowadzi do wzrostu mięśni, co często nie jest konieczne dla kobiet. Jednak nie martw się - ty

nie odniesiesz sukcesu, nawet robiąc 3 razy w tygodniu przez godzinę na siłowni, zwiększając ilość mięśni. Kobiece hormony estrogeny niezawodnie chronią organizm przed nadmiernym wzrostem bicepsów i tricepsa.