Ćwiczenia, które można wykonać od pierwszego dnia połogu

1. AI - leżąc na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach. Podczas wdechu odciągnij odbyt, poczuj, jak napinają się mięśnie, które go otaczają.Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, wydychaj powietrze. Po wydechu, weź pozycję wyjściową.Powtórz ćwiczenie 5 razy.

2. AI - leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyciągnięte. Po natchnieniu podnieś prawą stopę do wysokości 50 cm nad podłogą, przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.Liczba powtórzeń z każdą nogą wynosi 10 razy.

3. AI - leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Wdechu dźwigu

miednicy przechyla się na ręce, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

4. IP -. Leżąc na plecach, wyciągniętymi rękoma nad głową, i trzymają się podłoża, nogi zgięte w kolanach. Po natchnieniu obróć miednicę w lewo, upewniając się, że ramiona nie zsuwają się z podłogi. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie po prawej stronie. Liczba powtórzeń z każdej strony wynosi 10 razy. Tempo wykonania jest wolne.

5. AI - leżąc na plecach, ramionach, brzuchu, nogach zgiętych w kolanach. Na wdechu wyprostuj nogi w kolanach, tak że są one podniesione z podłogi o około 50 cm. Jak wydech, zegnij kolana i zająć pozycję wyjściową.Powtórz ćwiczenie 10 razy.

6. IP -. Leżąc na brzuchu, ręce na podłodze, czoło spoczywa na założonymi rękami, nogi rozszerzone, pod brzuchem, Put złożony koc. W ciągu 2 minut spokojnie leżeć, całkowicie zrelaksowany.

7. AI - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce na brzuchu. Powoli zaczerpnij oddech z brzucha, pompując go. Następnie wydychaj usta, także powoli, zdmuchując żołądek. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

8. AI - leżąc po prawej stronie, prawa ręka spoczywa na podłodze. Po natchnieniu oderwij miednicę od podłogi, opierając się na prawym ramieniu. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Następnie skręć w lewą stronę i wykonaj ćwiczenie 10 razy.

9. AI - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia. Po natchnieniu wyciągnij ramiona do przodu, po wydechu - weź pozycję wyjściową.Powtórz ćwiczenie 10 razy.

10. IP -. Prrvom leżąc na boku, prawą ręką nad głową, Levachev dłoń na brzuchu, nogi lekko ugięte w kolanach. Przy wdychaniu napompuj brzuch jak piłkę.Na wydech powoli szczep żołądka, uwalnianych do niej powietrza, trzymając ręce m z chrząstek do pępka. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Następnie skręć w lewą stronę i wykonaj ćwiczenie jeszcze 5 razy.