Otyłość brzuszna: co to jest i jak temu zapobiec?

Otyłość - problem, który pojawia się coraz częściej w młodym wieku, a jeśli ona nie zauważył wcześniej nie jest tak często, ale teraz procent wzrosła tak bardzo, że pojawiły się najróżniejsze rodzaje otyłości, w zależności od zawartości tłuszczu fałdy strefy. Brzuszny typ otyłości, niestety, jest najczęstszą, natomiast fałdy tłuszczu nagromadzonego w jamie brzusznej, a najgorsze jest to, że około 40%, nawet wykonalne, mężczyzna populacja WNP i Europie cierpi na ten problem. U kobiet problem ten objawia się z reguły z powodu niewydolności hormonalnej.

Jak chronić się przed otyłością brzuszną?Która dieta pomoże najlepiej, a od których produktów musi koniecznie odgrodzić się?

Co powoduje otyłość brzuszną?

Jeśli masz do 10 kg nadwagi i nauczyć się prawidłowej masy dla siebie, można, porównując wzrost w niektórych tabelach i wieku, ale widocznie to jest prawie niezauważalne, to jesteś poza strefą zagrożenia. Ale jeśli te 5-10 kg są skoncentrowane w jamie brzusznej i to jest wyraźnie zauważalne, wtedy nadszedł czas, aby zabrzmieć alarmem.

Przyczyny otyłości brzusznej, jak w wielu innych rodzajach - niezdrowej diety i naruszenia funkcji podwzgórza( zmniejszona wrażliwość na leptynę, a to nasycenie hormonu, który reguluje metabolizm energetyczny i powoduje uczucie sytości).

Rozpoznanie otyłości brzusznej samo w sobie jest w rzeczywistości bardzo łatwe. Zmierz obwód talii i bioder, jeśli jesteś mężczyzną, to stosunek 1, lub blisko niego, mówi o otyłości( na przykład, bioder i talii 100 cm).Jeśli jesteś kobietą, to stosunek 0,85 powinno sprawić, że nerwowy( np 85cm talia i biodra 100cm)

Jak wyeliminować otyłości brzusznej?

Leczenie otyłości brzusznej u kobiet i mężczyzn jest takie samo. Po pierwsze, trzeba diety o niskiej zawartości węglowodanów i tłuszczów, ale długo na tej diecie siedzieć szkodliwe, zaleca się, aby dać organizmowi „odpoczynku”.Druga najlepsza dieta - to ruch, zwiększenie ich aktywności fizycznej przez co najmniej 20-30 minut dziennie, chodzić mniej więcej usiedzieć, jeśli okaże się to trudne do uruchomienia dowolnego powodu.

Po trzecie, ułóż jasne menu i podążaj za nim, nie bierz krótkich przekąsek. Koniecznie jedz więcej warzyw i owoców, jedz makarony z twardych odmian pszenicy, gryki, ryżu. Produkty mleczne powinny mieć minimalną zawartość tłuszczu i jeść bez dodatków. Raz w tygodniu możesz nadal jeść swoje ulubione danie, tak aby ciało spoczęło trochę i nabrało siły.

Która dieta mi odpowiada?

Najczęstszym dieta z otyłością brzuszną - myślnik-dieta, którego znaczenie w rozsądnym połączeniem mięsa, ryb, warzyw, owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ta dieta doskonale pomaga przy nadciśnieniu, chorobach serca, osteoporozie, cukrzycy typu 2 i po prostu w celu zapobiegania takim chorobom.

menu dieta

całej diecie, trzeba będzie zastosować w praktyce koncepcję części, z których są malowane szczegółowo poniżej. Takie porcje mogą być spożywane 5-6 razy dziennie.

1. Łyżeczka oliwy z oliwek;
2. Kromka świeżego chleba;
3. 100 g ugotowanego mięsa;
4. Pół szklanki ugotowanego makaronu lub ryżu;
5. Filiżanka warzyw lub owoców;
6. Jeśli warzywa lub owoce są ugotowane, to połowa filiżanki;
7. do 250 g mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub szklanki soku.

Oczywiście, nie ma jednego posiedzenia całą listę, ale to jest maksymalna dopuszczalna norma każdego produktu dietetycznego. Pamiętaj, aby spróbować policzyć kalorie, to ci pomoże, podane poniżej tabeli.

Owoce Warzywa( 100g) produkty

mięsne( 100g) produkty mleczne

( 100g)

Dla jasności - kalorie w znanych smakołyków.

Porady wideo