Dieta BEECH: menu dietetyczne i alternacja białkowo-węglowodanowa
Od dawna widać korzyści płynące ze stosowania na przemian białek i węglowodanów w porównaniu z twardymi przekąskami i strajkami głodowymi. Taka dieta jest bardziej akceptowalna, przynajmniej dlatego, że można ją zjeść przed nasyceniem i naprawdę stracić na wadze. Wystarczy przestrzegać kilku zasad.
Dieta białka i węglowodanów jest bezpieczna dla organizmu, odpowiednia dla sportowców, o dużym obciążeniu psychicznym, osób otyłych i normalizujących zdrową dietę.Natychmiastowy wynik w kilka dni nie powinien czekać, ale trwały, nie zagubiony z czasem - tak.
Działanie i zasady diety
Przy niewielkim spożyciu węglowodanów z pożywieniem organizm zaczyna zużywać swoje zasoby, spalać tłuszcz, niezależnie od tego, ile innych pierwiastków śladowych zostało zużyte. Jednocześnie aktywne spożycie białek nie pozwala na rozerwanie mięśni, więc ta dieta jest idealna dla sportowców.
Zaleca się również trzy razy w tygodniu do rozwoju fizycznego, nie tylko ze względu na przyspieszoną utratę wagi, ale także na zdrowie i siłę mięśni. Lepiej jest angażować się w aktywność w dni węglowodanowe lub mieszane, ponieważ w tym czasie jest znacznie więcej energii.
Dni węglowodanów mają na celu utrzymanie równowagi, aby organizm nie wchodził w tryb "awaryjnego przechowywania tłuszczu", jak to często bywa w przypadku szybkich, głodnych diet. Mieszane dni pomagają w pełni odzyskać siły i zrelaksować się.W takie dni nadmiar płynu jest dobrze osuszony.
Nie zaniedbuj węglowodanów w dni białkowe i odwrotnie. Najważniejsze - białka powinny przewyższać węglowodany.
Dla każdego kilograma wagi powinno być 3 gramy białka w dniach białek i 4 gramy węglowodanów w dniach węglowodanów. Zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1500 kalorii, więc utrata wagi będzie bardziej skuteczna.
Plusy można przypisać stosunkowo prostemu i niedrogiemu menu diety BEACH.
Taka dieta w ogóle nie wpływa na nastrój, nie jest głodna i wspiera ogólny bodziec.
Dieta menu Naprzemienność białkowo-węglowodanowa
Poniżej przedstawiono prawidłowy schemat dni oraz przybliżone menu na tydzień:
Pierwszy dzień.Białko.
Śniadanie: Omlet z dwóch jaj, herbata.
Obiad: pierś z kurczaka nadziewana grzybami.
Kolacja: Twaróg 9% z łyżką kwaśnej śmietany.
Drugi dzień.Białko.
Śniadanie: Zapiekanka z twarogu z bananem i łyżką śmietany, kawa.
Obiad: gotowany dorsz, puree z grochu.
Kolacja: Fasola w sosie pomidorowym, kefir.
Trzeci dzień.Węglowodany.
Śniadanie: płatki owsiane na wodzie, łyżka miodu, jabłko.
Obiad: Kasza gryczana, warzywa gotowane na parze.
Kolacja: Pieczony kalafior.
Czwarty dzień.Mieszane.
Śniadanie: jogurt, winogrona.
Obiad: makaron z kurczakiem.
Kolacja: kotlet z kurczaka na parze, tłuczone ziemniaki. Piąty dzień.Białko.
Śniadanie: Serniki z naturalnym jogurtem.
Obiad: gotowana wołowina, ciecierzyca.
Kolacja: dwa jajka na miękko.
Szósty dzień.Białko.
Śniadanie: sałatka z grzybów, fasoli i sera przyprawiona kwaśną śmietaną.
Obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana.
Kolacja: gotowane krewetki.
Siódmy dzień.Węglowodany.
Śniadanie: Kasza jaglana z odtłuszczonym mlekiem, orzechy włoskie.
Obiad: Burak ćwikłowy, pieczywo otrębowe.
Kolacja: Makaron w sosie pomidorowym lub kaszy gryczanej, duszony z warzywami.
Menu może być rozwijane niezależnie, ale konieczne jest, aby pasowało ono do podstawowych zasad diety. A potem, oczywiście, powinniśmy spodziewać się doskonałych wyników w naszych wysiłkach.