Jak usunąć tłuszcz z bioder w domu za pomocą ćwiczeń

Jak usunąć tłuszcz z ud w domu jest interesujący dla tak wielu kobiet. Biodra i brzuch są jednymi z najbardziej problematycznych obszarów ciała kobiety. Ta sprawa jest trudna, ale możliwa. Aby to zrobić, przede wszystkim musisz być cierpliwy, ponieważ możesz łatwo uzyskać dodatkowe funty i wyjść z wielką niechęcią.

Dlaczego nadmiar tłuszczu jest przechowywany na biodrach

Nadmiar tłuszczu, a wraz z nim dodatkowe funty, prowadzą do zaburzeń metabolicznych, które pociągają za sobą szereg zaburzeń w organizmie. Głównym powodem pojawienia się tłuszczu na biodrach jest niska mobilność.

Jak pozbyć się złogów tłuszczu na biodrach: najlepiej to zrobić, zwiększając obciążenie fizyczne. Rób jogging rano, jeździć na rowerze, rolkach, łyżwach lub nartach. Ponadto można wykonać specjalną gimnastykę, mającą na celu zmniejszenie objętości bioder.

Zestaw ćwiczeń na biodra

Stań obok krzesła, trzymając go lewą ręką.Podnieś prawą nogę zgiętą do kolana. Wykonujemy dziesięć ruchów okrężnych zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie. Potem zmień nogę.

Wstań po kolei na małej ławce - potem w lewo, potem w prawo. Tak 10-15 razy na każdej nodze.

Wykonaj ataki naprzód, najpierw prawą stopą, a następnie w lewo. Zrób to samo w atakach side-side. Powtórz 10-15 razy na każdej nodze.

Siedząc na podłodze, podnieś nogi, zsunąć je razem i rozłożyć na części. Powtórz 15-20 razy.

Leżąc po prawej stronie, podnieś lewą nogę na wysokość 15-20 cm. Ustal pozycję na 1-2 minuty. Następnie powtórz ćwiczenie po lewej stronie.

Leżąc po prawej stronie, trzymając lewą rękę na talii, podnieś lewą nogę wysoko. Powtórz 20 razy i odwróć się po drugiej stronie.

Teraz wiesz, jak sprawić, by twoje uda były szczupłe w domu, ale nie zapominaj, że musisz działać w kompleksie. Połącz aktywność fizyczną i rozsądne odżywianie, więc musisz zrewidować swoją dietę na rzecz bardziej użytecznej i mniej kalorycznej żywności.

Schudnij w biodrach w domu pomaga i hula-hoop, jeśli obrócisz hula-hoop co najmniej godzinę dziennie.

Wskazówki dotyczące odżywiania

Podstawową zasadą diety powinna być redukcja spożywanych kalorii. Konieczne jest również zminimalizowanie spożycia słodkich, mącznych, solonych, wędzonych, tłustych i palonych.

Specjalne diety, które usuwają akumulację z bioder, nie. To może być szybka dieta. Na przykład kefir lub imbir. Lub systematyczne podejście do żywienia.

Jedna rzecz jest ważna. Spożycie kalorii powinno być mniejsze niż ich spożycie. Na przykład, aby utrzymać aktywność, powinieneś otrzymać około 2200 kalorii dziennie. W takim przypadku proces utraty wagi rozpocznie się, jeśli ciało nie otrzyma 500 kilokalorii.

Należy jednak pamiętać, że dieta powinna być zbilansowana.Że z jedzeniem przyjmujesz wszystkie witaminy i użyteczne substancje niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu.

Obowiązkowe odbiór cieczy w postaci czystej wody. Jeśli nie ma przeciwwskazań, ilość zużywanej wody wynosi od 1,5 do 2 litrów na dzień( 30 ml wody na 1 kg wagi).Woda powinna być czysta, wolna od gazów i zanieczyszczeń.Włącz do swojej diety dużo warzyw, ziół, niesłodzonych owoców i jagód.

Wideo

wykonuje ćwiczenia te pomogą pozbyć się cellulitu: ćwiczenia

idealnych nóg:

Wyniki tych ćwiczeń będą zauważalne w ciągu 2 tygodni:

kompleks joga dla ud i brzucha: