Zdrowie psychiczne
Emocjonalna sfera człowieka jest jedną z tajemnic natury. Wszystkie negatywnym wpływem środowiska mają wpływ na organizm w kompleksie, ale nadal główną przyczyną „chorób cywilizacyjnych” - różne zmiany emocjonalne, które występują u ludzi w wyniku stresu - nerwów wzrostem pod wpływem skrajnych( ekstremalnych) bodźców lub okoliczności. Naprężenia mogą zakłócać nie tylko psychikę, ale także pracę narządów wewnętrznych.
Wiele czynników wpływa na stan emocjonalny człowieka. Wszakże centra emocjonalne, które są w mózgu, impulsy pochodzą z zewnątrz( przez zmysły) i od wewnątrz( z różnych narządów wewnętrznych).A więc zły nastrój i zły sen, zła praca żołądka i bez smaku śniadanie, a rozdarta pończocha może zepsuć nastrój. .. Jednym słowem łatwo zepsuć nastrój.
Neuropsychiatryczne stresy pozbawiają pokoju, radości i ostatecznie prowadzą do rozwoju nerwic. W przypadku nerwicy pogarsza się sposób postępowania z funkcjami organizmu. Na przykład układ sercowo-naczyniowy zostaje przerwany, a nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym dana osoba odczuwa ból w obszarze serca.
Osoby z nerwicą często skarżą się na bóle głowy, bezsenność, zmęczenie, osłabienie, dyskomfort w narządach wewnętrznych. Są rozdrażnieni, roztargnieni, obrażeni, nieszczęśliwi wobec siebie, hipochondryka. Najlepszą profilaktyką stanów neurotycznych jest właściwa organizacja pracy, aktywny wypoczynek, ćwiczenia, auto-trening, procedury hartowania. Ważne jest również, aby nauczyć się „pociąg”, ich emocje, przychylnie na ludzi do gaszenia sytuacje konfliktowe, aby pominąć drobne missteps innych i badać krytycznie własną rękę.Adaptacyjne( adaptacyjne) zdolności organizmu są ogromne, dlatego niewielkie odchylenia powstające w działaniu jego układów pod wpływem stresu są łatwo odwracalne. Ale jeśli napięcie trwa długo, a następnie rozwijać chorób, takich jak nadciśnienie, wrzody żołądka, cukrzycy i innych chorób, zapobieganie tych należy rozpocząć wraz z pojawieniem się ich poprzednicy. - nerwic.
Podstawowa przyczyna nerwic, jak wiadomo, najczęściej występuje w stresujących sytuacjach w pracy iw domu. I jak mogę ich uniknąć?Często myślimy, że nie jesteśmy winni w takich sytuacjach i nie możemy im zapobiec. Ale tak nie jest. Dużo, a czasami wszystko zależy od nas samych.
Tworzenie dobrego samopoczucia jest prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem zapobiegania chorobom nerwicowym. Według lekarzy ludzie mają optymistyczny charakter i rzadziej chorują, a ich choroby są łatwiejsze. W związku z tym kwestia używania śmiechu jest coraz częściej podnoszona w celu promocji zdrowia ludzkiego i leczenia chorób. Był nawet termin "śmiech".
Doskonałym sposobem na stworzenie dobrego nastroju jest angażowanie się w jakąkolwiek aktywność fizyczną, która, jak I.P.Pavlov, daje "mięśniową radość".Nastrój działają również pogodę, kolor otaczających przedmiotów( zielony, niebieski - spokój, czerwony - ONS), muzyki( cichy melodyjny - uspokaja burzliwy - podnosi ton), rodzaj( szczególnie polecany do uprawiania turystyki pieszej i pieszo), przedstawienia teatralne, obrazy, książkii tym podobne.(jest nawet termin "estetotherapy" - leczenie urody).
zachować dobry nastrój i samopoczucie, ale także użyteczne, aby dowiedzieć się w czasie, aby przełączyć się z jednej czynności na drugą, zwłaszcza gdy inne działania związane z hobby - hobby. To cię rozproszy, uspokoi, poprawi nastrój. Po przełączeniu do kory mózgowej, nowego ogniska wzbudzenia, który, jak to tłumi hamuje stary, co spowodowało zmęczenie lub negatywnego pobudzenia.
Znany psychoterapeuta AB.Alekseev przez wiele lat swojej działalności zgromadził ogromne doświadczenie w opracowywaniu metod pokonywania stresujących sytuacji. I chociaż zasady tej metody zostały przygotowane dla sportowców, są one przydatne dla każdej osoby, która popadła w stresującą sytuację.
Zasada pierwsza - Złożenie ! Oznacza to - być w stanie w pełni zaangażować się w biznes, który ma być uruchomiony, i tak całkowicie, że po prostu nie ma już miejsca dla nieznajomego w świadomości. Tylko pod tym warunkiem wszystkie mocne strony, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, są całkowicie skoncentrowane na zadaniu.
Niestety, zdolność do pełnej koncentracji uwagi nie jest prawdą.Co więcej, znacznie trudniej jest skoncentrować się na ludziach. Co powinienem zrobić?Regularnie trenuj tę funkcję uwagi, codziennie przez kilka minut, 5-10 razy. Najprostszym sposobem, aby skorzystać z pomocy godzin „związać” patrzeć w drugą rękę i staram się nie być rozproszony na coś obcego, ale to nie działa przez pełne koło. Jeśli jesteś rozproszony, powtórz ponownie i tak dalej, aż szczerze mówiąc nie możesz powiedzieć sobie: "Skupiony na jednej rzeczy przez całą minutę".Przydatne jest trenowanie w dowolnej wolnej chwili.
Druga zasada - wyłączony! Ta umiejętność powraca do poprzedniej, opiera się również na dużej koncentracji uwagi, ale już na wszystkich tych myślach, które są związane z wydostawaniem się z napięcia, z odpoczynkiem. Wyłączając się, przestajemy marnować energię, a przede wszystkim najdroższą - nerwową.Ten sam, który na dzień, a nawet na 2-3 dni przed odpowiedzialnym wydarzeniem, tylko myśli o nim i jest zbyt zmartwiony, tylko "pali" sam. Do biznesu zacznie być zdruzgotany. Jeśli trema muszą być szybko usunięte, w ciągu zaledwie kilku minut, wskazane jest, aby zrobić kilka głębokich przysiadów ze sztucznie wydłużony oddech w momencie zatonięcia, powoli jak, porusza się powoli i rozwijać się zrelaksowany ręce, nogi, szyi, całe ciało. W takim przypadku wydech powinien być krótki i niezbyt głęboki, a wydech - powolny i kompletny.
W tym momencie myślimy o czymś związanym z wypoczynkiem. Możesz sobie wyobrazić, na przykład, leżąc na czystej piaszczystej plaży pod ciepłymi promieniami południowego słońca. Jednak tylko ci, którzy rozwiną zdolność do koncentracji uwagi, będą mogli przejść od stresu do spokoju.
Zasada trzecia - nie gniewaj się! Obserwacje pokazują, że istnieje wiele osób, które po awarii lub kłopoty zaczynają się złościć, i, co do zasady, nie na siebie, ale na innych. Jednak najczęściej jest to gniew - nieopłacalna emocja, a nawet szkodliwa. Zły, nie możemy pomóc, nie skupiając się na temat przyczyn i skutków awarii, tracą zdolność do wspólnego rozumowania i nie można szybko przezwyciężyć zakłócenia, który dał początek uczucia gniewu. Wszystko to manifestuje się jeszcze bardziej żywo, tym silniej się rozgniewamy.
Zasada czwarta - o wszelkich przeszkodach, trudnościach, odpowiadam na każdą porażkę tylko mobilizując wszystkie moje siły. Mobilizuyus szybko i ostatecznie! Łatwo zauważyć, że zasada ta jest ściśle powiązana z poprzednią.Pierwszą reakcją na ingerencję jest uczucie gniewu. Ale, jak już powiedziano, ta emocja jest szkodliwa. Dlatego bardzo ważne jest, aby kultywować zdolność reagowania na wszelkie trudności, nie na gniew, ale na mobilizację sił mających na celu przezwyciężenie trudności. Zdolność do reagowania na hałas, kłopoty, niepowodzenia, nagłe trudności szybkiej mobilizacji wszystkich sił powinien być doprowadzony do automatyzmu, więc nie sądzę, dwa razy w przyszłości również być zawarte w drugim aktywnym przezwyciężenie zakłóceń.Zasada, określana tutaj jako czwarta, powinna być prawdopodobnie uważana za jedną z najważniejszych praw w sporcie i życiu.
Zasada 5 - dodaj na końcu! Ta zasada jest dobrze znana we wszystkich szybkich dyscyplinach sportowych: bez możliwości dramatycznego przyspieszenia na mecie trudno oczekiwać zwycięstwa. Właśnie w tych chwilach, gdy osoba kończąca sprawę wierzy, że wszystkie trudności już są za sobą, mogą wystąpić porażki. Wyjaśnia podobny i bardzo irytujące brak jest prosta: podczas wykonywania odpadów biznesowej energii, co prowadzi do stopniowego i często subiektywnie
wyraźnie zauważalny zmęczenie. Przede wszystkim układ nerwowy jest wyczerpany i traci się tak ważny proces umysłowy jak uwaga. A kiedy słabnie, kontrola nad dokładnością ruchów się pogarsza - stąd błąd. Po zakończeniu działalności nie tylko jest to możliwe, ale także konieczne jest spełnienie drugiej zasady: wyłącz. Ci sami, których stać na choćby odrobinę, nawet na sekundę, nawet na chwilę przed końcem imprezy, mogą odpocząć.
Przed jakąkolwiek, a nawet ważniejszą odpowiedzialnością, zaleca się spojrzenie na siebie z punktu widzenia powyższych pięciu zasad. A jeśli gdzieś jest słabość, konieczne jest podjęcie wszelkich działań w celu jej wyeliminowania. W niektórych przypadkach wymaga to kilku dni lub tygodni, w innych( na przykład do opanowania pierwszej lub czwartej reguły), należy poprawić się przez całe życie. Ale gra jest warta świeczki!