Sauna i sauna
- Testowane środki higieniczne dla utrzymania czystości ciała, leczenia przeziębień, oczyszczania toksyn cały organizm. W sparowanych porach są oczyszczone z kurzu, potu, tłuszczu, gruczoły łojowe działają lepiej, poprawia się ukrwienie i metabolizm białek. Skóra, która spełnia funkcje ochronne, wydalnicze i termoregulacyjne, staje się gładka, elastyczna. Ponadto przy prawidłowym użytkowaniu łaźni parowej masa ciała osoby zmniejsza się o prawie 1,5 kg.
Jedną z głównych zalet ciepła jest to, że zwiększa, stymuluje i dźwięki całą aktywność ciała zwiększa sygnał układu nerwowego i mięśniowego, korzystny wpływ na układ połowy
dechno-naczyniowych i mięśni szkieletowych, polepsza ogólny stan zdrowia, oczyszcza się do płuc.
Ciepło gojenia korzystnie wpływa na centralny i obwodowy układ nerwowy, a więc na ludzką psychikę.
Łaźnia parowa, jak widać, ma doskonałe właściwości lecznicze i utwardzające. Ale upał jest niebezpieczny. I wszyscy powinni o tym wiedzieć.Tak więc, w bardzo wysokich temperaturach, ciężki oddech, z długim pobycie w saunie i przy gwałtownym spadku temperatury pojawiają się suchość w ustach i gardle, uczucie pieczenia skóry.
Są to pierwsze niepokojące objawy. W pracy systemów życiowych, na przykład sercowo-naczyniowych, mogą wystąpić negatywne zmiany. W żadnym wypadku nie powinno to być dozwolone. Należy pamiętać, że sauna ma pozytywny wpływ tylko przy ścisłym przestrzeganiu pewnych wymogów i zasad higieny.
Wszyscy, nawet ci, którzy uważają się za absolutnie zdrowych, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie dopuszczalnych obciążeń.
Zabiegi w wannie są przeciwwskazane w przypadku ciężkiego zmęczenia po ciężkim wysiłku fizycznym. Szkodliwy parowy późnym wieczorem, tuż przed snem na pusty żołądek, lub odwrotnie, - bezpośrednio po obfitym posiłku, w tym przypadku wymaga dwie lub trzy godziny przerwy.
Ciepło kąpielowe jest niezwykle niebezpieczne po wypiciu napojów alkoholowych. Nie można pić alkoholu, a nawet piwa w wannie.Łaźnia parowa sama w wystarczającym stopniu "ładuje" ciało. A wszelkiego rodzaju przeciążenia muszą koniecznie prowadzić do poważnych komplikacji w pracy systemów życiowych. Alkohol nie wzmacnia się tak bardzo, jak
osłabia zdrowie. Zwiększa tylko tworzenie ciepła w ciele, gorące warunki utrudniają przenoszenie ciepła. Osoba w stanie odurzenia może łatwo się przegrzać.To z kolei może powodować różnego rodzaju zakłócenia w czynności serca, ośrodkowy układ nerwowy, prowadzić do omdlenia, udaru cieplnego.
ściśle ograniczone do tych kąpieli w ostrej fazie dowolnej choroby, w podwyższonej temperaturze i zaostrzenia niektórych chorób przewlekłych. Przeciwwskazane w saunie ciepła, zwłaszcza ludzi cierpiących na gruźlicę, zaburzenia sercowo-naczyniowe, szczególnie miażdżycę tętnic, choroby nowotworowe, choroby układu nerwowego. Z procedur kąpieli należy wstrzymać się i odczuwać wyraźne organiczne i funkcjonalne zmiany różnych narządów wewnętrznych, na przykład wątroby, nerek. We wszystkich przypadkach potrzebna jest również porada lekarza. W rosyjskim
sparowane wanny musi osiągnąć temperaturę 40-50 „C( maksymalnie 60 ° C) na poziomie 80-100% wilgotności względnej i suchego powietrza w temperaturze kąpieli 70-90 ° C, przy wilgotności 5-10%, a temperatura i wilgotność. -powiązanych czynników: zwiększenie z nich wymaga innego
zmniejszenie wyższą temperaturę i wilgotność powietrza znacznie zwiększyć przy użyciu procesów wymiany ciepła przesterowania funkcji układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, zakłócić normalne reakcje przepływu termore-gulyatornoy i odpowiedniego procesu fizjologicznego.e. Jest również ważne, aby wziąć pod uwagę, że podwyższenie akty wilgotności powietrza na ciepło szybciej niż wzrost temperatury.
Przed wejściem łaźni parowej wziąć gorący prysznic lub wannie do stóp. Te zabiegi
zmiękczenia przejście do efektów wyższych temperaturach. Jednakże niepowinna zwilżać głowy i używać mydła. w przeciwnym razie, z powierzchni skóry w celu usunięcia tłuszczu, który chroni go przed przegrzaniem. Przemyć wodą z mydłem jest zalecane tylko po zabiegu kąpieli.
Po wzięciu prysznica, załóż czapkę na głowę lub po prostu przykryj głowę podwójnym ręcznikiem - chroni przed przegrzaniem, chroni przed udarem cieplnym. Po wejściu do łaźni parowej najpierw usiądź trochę na niższej półce, gdzie naturalnie temperatura jest niska. Po przyzwyczajeniu się do gorących warunków możliwe jest wzniesienie się powyżej. Jeśli temperatura nie jest zbyt wysoka, można od razu położyć się na 10-15 minut.na górnej półce. Umożliwi to lepsze rozgrzanie wszystkich części ciała i stopniowe przygotowanie ciała do podstawowej procedury.
Zwykle wystarcza 2-3 wizyty z czasem trwania 8-10 minut. Przy pierwszym podejściu ciało dobrze się nagrzewa - skóra staje się czerwona, a pot wystaje, w drugim i trzecim pożądane jest użycie miotły. W przerwach między wizytami w łaźni parowej można wziąć zimny lub chłodny prysznic, zanurzyć się w basenie. Aby zrekompensować utratę wody i minerałów, można pić herbatę, sok, kwas chlebowy, jeść ze smakiem świeże owoce i warzywa. W łaźni, a zwłaszcza w łaźni parowej, nie zaleca się chodzenia samotnie, ponieważ w niektórych przypadkach może być potrzebna pomoc.
Aby zintensyfikować ciepło, gorące kamienie wlewają się trochę gorącą wodą.Pamiętaj: im mniejsza porcja wody, tym cieplejsze i bardziej suche powietrze. Oddychanie podczas podlewania kamieni wodą jest lepsze niż w nosie, ponieważ podczas gdy gorące powietrze jest nieco schłodzone i suche - jest zwilżone.
Dodając wodę do gorących kamieni w piekarniku i półek łaźni parowej, można jednocześnie rozpylać zapachy. Szczególnie popularna wśród fanów jest kojąca nalewka z eukaliptusa, która jest bardzo przydatna do oczyszczania górnych dróg oddechowych. Substancje aromatyczne dodaje się do ciepłej wody z szybkością: 1 łyżeczki nalewki z eukaliptusa na 10-20 kropli oleju mentolowego lub 1,5 szklanki kwasu na 2-3 litry wody. Wspaniały aromat daje kwas chlebowy, napar miętowy, dziurawiec, szałwię, liście czarnej porzeczki.
Aby poprawić działanie ciepła na ciele, należy ubić pomoc.
Najczęściej miotły są wykonane z gałęzi brzozy, dębu i eukaliptusa. Przygotuj miotły pod koniec sezonu wegetacyjnego i umieść je w suchym, dobrze wentylowanym pomieszczeniu, w którym mogą być dobrze przechowywane przez długi czas.
Przed użyciem miotłę opuszcza się na 10-20 minut.w gorącej wodzie, a następnie w łaźni parowej przez kolejne 2-3 minuty.aż pojawi się przyjemny zapach. Jeśli miotła jest sucha, kładzie się ją na ławce, rozlatuje się i 2-3 razy wlewa stromą wrzącą wodą, następnie przykrywa miednicą i stoi w tej pozycji przez 10-15 minut. Po takiej procedurze ubijanie ciała za pomocą miotły jest bezbolesne, a nawet przyjemne.
Szybko nagrzewając ciało, miotła pozwala na lokalny wpływ na jedną z jego części, co jest ważne. Użyj miotły zalecanej w pewnej, sprawdzonej w praktyce, kolejności.
Przede wszystkim zadbaj o miednicę w ciepłej wodzie. Jest to konieczne, aby okresowo nawilżyć miotłę.
Smarowanie za pomocą miotły zwykle rozpoczyna się od pozycji na brzuchu. Partner, używając dwóch mioteł( po jednej w każdym rozdaniu), wykonuje uderzenia - od stóp do głów i rąk. W przeciwnym kierunku miotły są przenoszone wzdłuż bocznych powierzchni ciała. Takie powtórzenia powinny wynosić 3-4, każde po 10 minut. W wysokiej temperaturze miotły poruszają się powoli, z mniejszą gorliwością - szybciej, okresowo podnosząc miotły u stóp i głowy.
Po głaskaniu przechodzimy do post-łzawienie. Lekkie uderzenia są stosowane do pleców we wszystkich kierunkach, dalej w dół talii, bioder, mięśni łydek i stóp. Czas na ten silny odbiór jest niewielki - do 1 minuty. Po wykonaniu kroku, głaskanie jest powtarzane, ale z szybszymi ruchami.
Następnie procedura odbioru jest odwracana do tyłu, a wszystkie przyjęcia są powtarzane na przedniej powierzchni ciała w tej samej kolejności.
Stroking i post-swapping zastępują główną technikę - mocowanie w połączeniu z kompresem. Zacznij od tyłu. Miotły lekko podnosić, jakby chwytając gorące powietrze, i wykonywać 2-3 proste ruchy nad szerokimi mięśniami pleców. Następnie, ponownie podnosząc miotły, opuszczają je do tych obszarów, które zostały odłożone, a oni odwracają się i kładą na ciele z "gorącym" bokiem, który był skierowany do góry, naciskając ramię przez 2-3 sekundy. To samo dzieje się na dolnej części pleców, na nogach. Takie "kompresy" są szczególnie przydatne do stosowania na mięśnie po dużej aktywności fizycznej. Po kompresji u stóp mioteł są umieszczone na dolnej części pleców, a jednocześnie są one wyhodowane w boki - do głowy i stóp. Ta technika( rozciąganie)
powtarza się 4-5 razy. Masowe włącza się z tyłu i odbiór odbywa się na przedniej powierzchni ciała. To kończy leczenie ciała miotłą.
W późniejszej procedury wywołującej powtarza się, ale pod koniec gwałtowny wzrost wykorzystania tarcie: z jednej strony( zwykle lewej) wziąć miotłę na rączce, a palmy z drugiej lekko dociśnij jego części drewnianej, pocierając mięśnie pleców, talii, bioder, klatki piersiowej, ramion i nóg.
Bardzo popularne suche powietrze lub tak zwana fińska kąpiel. Z powodzeniem zastępuje leki, pomaga pozbyć się wielu przeziębień i innych chorób.
Długość pobytu w łaźni parowej w saunie, biorąc pod uwagę 2-3 wizyty to 25-30 minut. Po ciężkiej pracy zmniejsza się do 18-20 minut. W łaźniach parowych jeszcze mniej - do 4-5 minut.jednorazowo i do 8-12 minut.- biorąc pod uwagę całkowity czas trwania. Cała procedura kąpieli nie powinna zająć więcej niż 2 godziny.
Pod koniec procedury kąpieli dobrze jest wziąć prysznic kontrastowy. Zmienność ciepłej i zimnej wody odświeża, orzeźwia i służy jako "gimnastyka" dla naczyń krwionośnych, które naprzemiennie się rozszerzają i kurczą.
Początkujący na tyle, aby 1 wejść do łaźni parowej przez nie więcej niż 4 minuty. W przyszłości ściśle przestrzegaj zasad stopniowości i spójności. Jeśli czujesz się źle - poczucie nadmiernego ciepła, trudności w oddychaniu, pojawienie się słabość, zawroty głowy - należy natychmiast udać się do szatni, lub ewentualnego udaru cieplnego lub innych poważnych powikłań.Zaletą
kąpieli suchego powietrza( fińska) przed parowym( pary rosyjskim) jest to, że tworzy się wyższą temperaturę i wilgotność względna jest niska.
Jednak sauna ma swoje wady. W tym, na przykład, nie ma przepływu powietrza, stagnacji nagromadzenia wewnętrznej w dużej ilości odparowanie i dwutlenku węgla, w którym stężenie jest wielokrotnie większe niż normalnie.
pobyt w saunie wymaga ścisłej reglamentacji ze względu na stan zdrowia, wiek i inne. Zalecenia dotyczące racjonalnego korzystania z sauny w tabeli.
Dzieci mogą odwiedzać łaźnię tylko za zgodą lekarza. Kiedy pierwszy raz odwiedzasz saunę, nigdy nie powinieneś zmuszać dziecka do robienia czegokolwiek. Stopniowo dzieci dostosowują się do wyższej temperatury i ostrych zmian temperatury. Dzieci mogą odwiedzać saunę przez cały rok.
Schemat kąpieli dla dzieci powinien być bardziej oszczędny niż dla dorosłych. Sauny zaleca się nie więcej niż 2, dostęp na okres 5 minut w temperaturze nie wyższej
60-70 ° CKonieczne jest uważne monitorowanie stanu zdrowia dzieci i, jeśli ulegnie pogorszeniu, natychmiastowe przerwanie procedury kąpieli.
Próbuj chronić dzieci przed hipotermią.Po łaźni parowej zaleca się wziąć ciepły, a nie zimny prysznic. Intensywne chłodzenie może zaburzyć mechanizmy adaptacyjne organizmu dziecka. Doświadczenie pokazuje, że dzieci szybko dostosowują się do procedur kąpieli i korzystają z kąpieli.