Sen

Sen jest koniecznością i niezbędną potrzebą biologiczną, wraz z zapotrzebowaniem na tlen, wodę, żywność.Spędzamy jedną trzecią życia we śnie, tj.około 20-25 lat, i powinniśmy wykorzystać ten czas tak dokładnie, jak bezsenność.Kiedy człowiek jest przebudzony, komórki mózgowe są stale zasilane dwa rodzaje informacji od zmysłów( słuch, wzrok, smak, dotyk i zapach), tak, że osoba przedstawia obraz otaczającego go świata i narządów wewnętrznych( z mięśni, naczyń krwionośnych, stawów, itp.).Drugi rodzaj informacji nie jest rozpoznawany przez nas, ale liczba jego ogromny, a mózg, przez porównanie informacji otrzymanych z danymi dotyczącymi środowiska zewnętrznego, kieruje działalnością całego ciała, regulując pracę narządów i układów w taki sposób, że najlepiej spełniającego potrzeby całego organizmu w danym momencie.

do komórek mózgowych do wykonywania swoich funkcji, potrzebny jest dopływ tlenu i składników odżywczych. Substancje te są potrzebne w mózgu w dużych ilościach, niż komórki innych narządów, na przykład skóry.

Prawie wszystkie komórki w ciele są w stanie zgromadzić znaczną podaż składników odżywczych;Wyjątkiem są komórki kory mózgowej, w której zapasy takich substancji jest bardzo niska, więc muszą one stały dopływ składników odżywczych i tlenu do krwi. Tak więc, komórki mózgu, z jednej strony, bardzo aktywny, az drugiej - nie ma wystarczających rezerw odżywczych, potrzebują dobrego wypoczynku w regularnych odstępach czasu. Reszta to sen.

z komórkami spania, z jednej strony zabezpieczyć się przed dalszym napływem informacji, az drugiej - poszukuje przynajmniej w niewielkim stopniu przywrócić rezerwy składników odżywczych. Jednocześnie podczas snu aktualizować ich żywotność niemal wszystkich komórkach ludzkich narządów wewnętrznych.

Współczesne badania pokazują, że są dwie fazy snu. Pierwszy, który zawsze zaczyna zasypiać, to lekki sen( wolny).Po 45-90 minutach od wystąpienia snu REM snu, który trwa od kilku minut do godziny. Większość ludzi w tym okresie widzi pierwszy sen. W nocy powolny i szybki sen zmienia się 4-6 razy. Powolny sen zajmuje 75-80%, szybko - 20-25%.Wolniejszy sen jest głębszy w pierwszej połowie nocy, bliżej poranka jego czas trwania staje się krótszy. Podczas snu, jest pełna relaksacja mięśni, gwałtowny spadek ciśnienia krwi, spowalnia oddech, tętno.

Trzeba powiedzieć kilka słów o snach. Być może żadne pojedyncze zjawisko ludzkiej psychiki nie spowodowało tylu różnic, co próba interpretacji treści snów. Z jednej strony, nie można było zaprzeczyć oczywisty związek między treścią snów i rzeczywistych wydarzeń, z drugiej - zależność ta jest wyrażona w postaci fikcji, która dała okazję zobaczyć w marzeniach o szczególnym znaczeniu proroczym.

Jakie są współczesne naukowe poglądy na temat snów? Sen jest naturalnym zjawiskiem, które odzwierciedla aktywność umysłową mózgu podczas snu. Niektórzy twierdzą, że nigdy nie mają marzeń.Wynika to oczywiście z faktu, że sny są zapomniane rano. Większość ludzi pamięta tylko swoje ostatnie marzenie. Większość snów jest wizualna, znacznie rzadziej są one związane ze słuchem lub węchem. Według naukowców około 16% ludzi widzi kolorowe sny, o tej samej ilości marzeń o nieprzyjemnej treści. Powody, dla których tzw koszmary mogą być nerwowy stres, lęk ostatni dzień, przejadanie się przed pójściem do łóżka, niewygodne łóżko, dusznym pomieszczeniu, i inne. W snach widać doświadczonego kłopoty, usłyszeć lub przeczytać raz grozy( „Nie mów mi, przed pójściem do łóżka, nie martw się,ale będzie to sen ").

Zalecane elastyczne materace do spania, bo w miękkiej pierzyna zaniki kręgosłupa źle, że może prowadzić do zakłócenia lub wczesnego rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Zbyt twardy materac jest również nieodpowiedni: przerywa dopływ krwi do skóry. Jako koc, nie używaj łóżka z pierza, ponieważ osoba pod nim przegrzewa się i poci. Należy preferować lekkie, cienkie i ciepłe koce z wełny lub puchu. Poduszka powinna być wybrana niezbyt twardo, tak aby wypełniała wycięcie między ramieniem a głową.Głowę należy unieść tak, aby szyjkowa część kręgosłupa nie uległa zniekształceniu.

Dobry żołądek jest utrudniony przez pełny żołądek. Nie zaleca się późną kolację, ponieważ podczas snu trawienie jest powolne i zatłoczone żołądka może kolidować z oddychaniem i aktywności serca. Im cięższe trawienie pokarmu, tym więcej przerwy między jedzeniem a spaniem. Na przykład, po filiżance herbaty, szklanka soku, kaszy ryżu, jajka zaleca się, aby nie iść do łóżka wcześniej niż 1-2 godziny, a po kolacji, składający się z pieczonej wołowiny lub szynki, -. Tylko 4-5 godzin

zakłócać sen i nadmiernepicia, zmuszając do wstawania w nocy, czasami wielokrotnie. Od mocnej kawy i herbaty, podekscytowania układu nerwowego napojów, późno w nocy lepiej się powstrzymać.Należy jednak podkreślić, że dla niektórych osób( i jest ich dużo), kawa działa kojąco lub nie ma żadnego wpływu.

Wiele przed pójściem spać czytać w łóżku. Często w ciągu dnia do czytania nie ma wolnego czasu, więc niektórzy próbują wypełnić tę lukę w transporcie publicznym i trochę przed snem. Czytanie w łóżku, leżenie, nie jest zalecane przez okulistów i higienistów, ponieważ to psuje wzrok. Jeśli jednak zdecydujesz się przeczytać kilka stron przed pójściem spać, zadbaj o dobre oświetlenie.

Bedtime powinny myć zęby,( nie powinno być żadnych procedur odpuszczania, jak zimna woda zakłóca sen), jeśli to możliwe wziąć ciepły lub lekko chłodny prysznic. Pomocna jest spacer i łatwa gimnastyka.

Co mogę zrobić, jeśli nie mogę spać?Trudności z zasypianiem, powierzchowny przerywany sen - dość częste zjawisko. Często u zdrowych osób występują okresy, w których sen nie nadchodzi.

Zaburzenia snu najczęściej powstają z myśli związanych w większości przypadków z wydarzeniami lub problemami z przeszłości. Osoba kładzie się spać i zaczyna się walka o sen. Niemożliwe jest znalezienie wygodnej pozy, trudne marzenie zostaje przerwane. Osoba szuka wygodnego miejsca na ręce, tors i nie znajduje, nie szuka, itp. Istnieje tysiąc metod walki z bezsennością.Wszystkie są niewystarczająco skuteczne i nie są uniwersalne.

Być może najbardziej skuteczną metodą może być uważane za aktywne lub pasywne rozluźnienie mięśni, w którym wraz z nastąpi rozluźnienie mięśni i spokój, w wyniku, osoba zasypia łatwo. Dobrym lekarstwem na bezsenność może być miód. Przez 1-1,5 godziny przed snem należy wypić 3/4 szklanki ciepłej wody, w której rozpuszcza się łyżka miodu. Można pić i stężony roztwór cukru( 2-3) łyżki cukru na szklankę wody), ale jest przeciwwskazany u osób z otyłością i cukrzycą.Ciepła kąpiel stóp również przyczynia się do zasypiania.

Bezsenne zegarki są gorsze niesione samemu. Bezsporne jest, że w takim stanie jest przydatna, aby wydostać się z łóżka do pisania na papierze, co cię obchodzi,

lub co myślisz. Odbywa się to w celu przeniesienia części wewnętrznego napięcia na papier.

Konieczne jest stosowanie tabletek nasennych tylko na zalecenie lekarza. Próby samodzielnego leczenia zaburzeń snu są albo daremne, albo prowadzą do uzależnienia i uzależnienia od tabletek nasennych.

Trzeba powiedzieć kilka słów o chrapaniu. Chrapanie często pojawia się w wyniku wielkiego zmęczenia fizycznego, ale czasami jest to spowodowane anatomicznej górnych dróg oddechowych.

Chrapanie - wstrząsnąć podniebienia miękkiego, które występuje podczas wdechu i wydechu, chrapanie często występuje, gdy osoba leży na plecach. Chrapanie trzeba nauczyć się spać na boku lub w pozycji, w której nie występuje chrapanie. Wtedy wystarczy obudzić śpiącą osobę lub zmienić postawę, a chrapanie ustanie. W najbardziej ekstremalnym przypadku należy podłączyć uszy lub umieścić chrapiącego w osobnym pokoju.