Ile kalorii potrzebujesz?

Aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne należy określić rodzaj ciała, a następnie określić, jaka powinna być twoja idealna waga i obliczyć, ile kalorii trzeba ją utrzymać.

Określ swój typ ciała, można użyć tabeli 4.

Rozszerz swoją prawą rękę do przodu i zginać w łokciu pod kątem 90 °.Wyprostuj palce i odwróć swoją dłoń od siebie. Umieść duże i wskazujące palce drugiej ręki na dwóch wystających kościach stawu łokciowego. Zmierz odległość między palcami za pomocą linijki. Znajdź swoją wysokość w lewej kolumnie. Porównaj szerokość swojego łokcia z danymi z prawej kolumny tabeli, odpowiadającej twojemu wzrostowi. Podane dane dotyczą osób o średniej budowie. Jeśli szerokość łokcia jest mniejsza niż wskazano w tabeli, to jesteś osobą o kruchej konstytucji, jeśli bardziej - dużą.

dane Tabela 4

określić ciało typ

Teraz, gdy już postanowił od rodzaju ciała, będzie można dowiedzieć się, które masa ciała jest idealna dla ciebie.

definicja idealnej masy

idealnych wagi są przedstawione w Tabeli 5. Lewy rysunek przedstawia „masa” kolumna odnosi się do kruchej konstrukcji, prawo - w dużym momencie.Średnie wartości odpowiadają przeciętnej budowie ciała.

dane Tabela 5

celu określenia idealnej wagi

Ile kalorii dziennie potrzebujesz

Wybierz z poniższej listy poziomu aktywności charakterystycznych dla ciebie.

Zapisz liczbę kalorii odpowiadającą twojemu poziomowi aktywności. Będzie on potrzebny do opracowania następujące równanie:

gdzie B - ma swoją wagę, K - liczba kalorii odpowiednich do poziomu swojej wydajności, joint venture - przybliżoną dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Na przykład ważysz 88 kg. Oceniasz swoją aktywność fizyczną jako umiarkowany( na przykład, przez większość dnia wykonać siedzący tryb pracy, ale ćwiczenia na jedną godzinę dziennie co najmniej 5 razy w tygodniu).W konsekwencji, dziennego zapotrzebowania na energię wynosi:

Teraz, gdy już te dane, bliżej przyjrzeć się diecie zdrowych systemów wymiany.

Jak pamiętacie, system zdrowej wymiany( SZO) zawiera siedem list: pięć obowiązkowych i dwa opcjonalne. Listy te składają się z różnych kategorii produktów. Diety SZO określona

aktywności fizycznej Częściowo Aktywność Średni wysoką aktywność

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K =

SP 88 x 40 = 3520( kcal).