Ćwiczenia dla poprzecznych mięśni brzucha

każdy, kto chce mieć piękny wytłoczony prasy, konieczne jest systematyczne przeprowadzanie ćwiczeń na mięśnie brzucha poprzecznych, ponieważ odgrywają one ważną rolę w nZjawisko wszystkie ulubione „kostki”.

transversus abdominis: gdzie są, ich funkcje oraz zalecenia dotyczące szkoleń ^

pięknym kształcie prasie zależy nie tylko od górnej części mięśni, ale także na poprzecznych mięśni brzucha. Poprzeczne mięśnie są częścią głównej masy ciała i są ustalone w włóknach mięśniowych bezpośrednich sami poziomo do kości szkieletu, a kontrakt z ruchem całego ciała i stawów.

poprzeczne mięśnie są dwojakiego rodzaju:

• prążkowanych;
• Poprzecznie awned.

Oba mięśnie funkcjonują jak narządów wewnętrznych nośnych i stworzyć pewną ilość talii, więc wielkość wzrasta żołądka bez wysiłku, i przyczyniają się do pojawienia się cegły i mediów stałych, mimo że leżą na tyle głęboko w niektórych ćwiczeń fizycznych. Aby

przeciwwskazane szkolenie poprzecznego brzucha:

• osób z chorobami przewodu pokarmowego;
• Cierpi na niedociśnienie i nadciśnienie.

Do ćwiczeń potrzebna jest specjalna piłka gimnastyczna, dywanik i bar. Można go wykonać w domu, przymocować nad drzwiami.

Zalecenia dla udanego ćwiczenia na mięśnie poprzeczne:

• Eating pożądane przez co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem treningu, a następnie nie opierać się na temat jedzenia, bomoże przeciążać żołądek - wystarczy zjeść trochę owoców;Za okres sport
• dieta ogranicza się do stosowania w środkach spożywczych zawierających tłuszcz, ale białko pić tyle, ile jest to możliwe;
• Podczas lekcji możesz pić tylko mineralną wodę niegazowaną;
• Początkujący powinni zacząć od minimalnej liczby zestawów, i stopniowo zwiększać obciążenia, w przeciwnym razie możliwe jest, aby rozciągnąć mięśnie lub bardziej poważne obrażenia;
• odczuwać lekki dyskomfort, należy natychmiast przerwać trening i wrócić do niego dopiero po całkowitym odzyskiem.

Poprzeczne abdominis mięśni: ćwiczenia na piękny Ćwiczeń naciśnij ^

Ćwiczenie 1 - zboczach stałego

• kładziemy obie stopki rozstawionymi na szerokość barków, ręce trzymają boki;
• Stwórz zbocza na przemian z prawej i lewej strony, ręce powinny przesuwać się na biodrach;
• Wykonujemy 20 razy w obu kierunkach.

Ćwiczenie 2 - Mahi

• Stojak nogi, nogi trzymać razem skrzyżowane ramiona do przodu;
• Pociągnij ręce do przodu i w prawo, jednocześnie podnieś lewą stopę;
• Zmieniamy boki: rozciągnij ramiona w lewo, podnieś prawą stopę;
• Powtarzamy to 15-20 razy.

Ćwiczenie 3 - z hantlami

• Połóż się na plecach, zaczynamy ze skrzyżowanymi ramionami hantle za głowę;
• Równocześnie podnieś ciało i nogi;
• Zrób to 10-20 razy.

Ćwiczenie 4 - Na

• oddychanie staje się szerszy straddle;
• Weź głęboki oddech, jednocześnie wciągnij żołądek;
• Wydech, brzuch jest wybrzuszony do przodu;
• Powtarzamy wszystko w 2 podejściach 10 razy.

Ćwiczenie 5 - Zrzucanie leżącego

• Przyjmij pozycję poziomą;
• Wdychaj i wciągaj brzuch;
• Trzymaj tak długo, jak to możliwe, wydychaj i relaksuj się;
• Wykonujemy 10-20 razy.

Ćwiczenie 6 - Na

• trzymamy obie ręce z obu stron;
• oddychać, a jednocześnie podnieść nogi zgięte w kolanach tak wysokie, jak to możliwe, aby zatrzymać je na górze, tak dalece jak to możliwe;
• Wydychamy i obniżamy nogi;
• Zrób to 10-20 razy.

Ćwiczenie 7 - Podnoszenie pnia leżącego

• Połóż się na plecach, ugnij kolana, ustalić stopę - poprosić kogoś zatrzymać, lub, na przykład, umieścić je pod baterią;
• Połóż ręce za tyłem głowy;
• Pociągnij ciało do kolan, a następnie wróć;
• Powtarzamy 20-30 razy.

Ćwiczenie 8 - Podnoszenie ciała ze zgiętymi nogami

• przewidzianą na plecach, nogi zgięte w kolanach i położył się na sofie lub krześle;
• Podnieś tułów do kolan, w tym czasie skrzyżowane ręce znajdują się z tyłu głowy;
• Powracamy do pozycji wyjściowej, wykonujemy 15-30 razy.

Ćwiczenie 9 - Dla wszystkich mięśni brzucha

• Leżymy na plecach, kładziemy ręce za naszymi głowami;
• Podnosimy nogi pod kątem prostym;
• Narysuj łokieć prawej ręki na lewym kolanie;
• Powtarzamy to samo, zmieniając strony;
• Wykonujemy 2 podejścia 20 razy.

Ćwiczenie 10 - Z piłką

• Położyliśmy się na piłce gimnastycznej, skrzyżowaliśmy ramiona na klatce piersiowej;
• Podnosimy się do góry, starając się zachować równowagę;
• Zwróć skrzynkę z powrotem, powtórz 20 razy.

szkolenie poprzecznego brzucha: Opinie gdy istnieją wyniki ^

nauczyć się podkręcić poprzeczne mięśnie brzucha, nie wystarczy, aby uzyskać wyniki, musisz radzić sobie z na codzień, jak również dokonać pewnych sportowa dieta:

• wykonane przez plan odżywiania mogą być wykonane do każdego trenera,lub zrób to sam, pozostawiając w menu jedzenie nasycone białkami i usuwanie tłuszczów do maksimum.
• Możesz spożywać węglowodany bezpośrednio po wysiłku fizycznym - nie mają czasu na przyswojenie ciała, ponieważmięśnie zostaną przywrócone.

Pierwsze wyniki szkoleń dla osób ze średnim wykształceniem pojawiają się zazwyczaj w ciągu miesiąca jako trudniejsze prasowanie. Aby uzyskać jasno wyrażone kostki, wykonywanie ćwiczeń na górnych mięśniach odpowiedzialnych za odciążenie brzucha wymaga dużo czasu.

opinie o ćwiczenia dla poprzecznego mięśnia brzucha naszych lojalnych czytelników przesłanych do redakcji są również bardzo pozytywne:

Paweł, 27 lat:

«Mam te sztuczki są wykonywane w siłowni kilka lat temu, i mogę powiedzieć, że naprawdę pomaga wzmocnić wewnętrzną ścianęprasa. Porady dla początkujących: nie przeładowuj się zbytnio - jest to obarczone rozciąganiem mięśni, które następnie będzie bolało przez kilka tygodni.Ładunek musi być stopniowo i nie zwiększył skakać nad głową »

Alina, 28 lat:

« lubiłem ćwiczenia na mięśnie poprzecznie na pasku oraz z piłką.Pomimo faktu, że są one dość trudne do zrobienia, widziałem efekt w ciągu kilku miesięcy: brzuch wyciągnął zauważalnie i stał się twardszy »

Maxim, 35 lat:

« naciśnij rock z hantlami - rozciągnięte mięśnie ramienia. Prawdopodobnie nadal powinien wykonać jeden, a nie trzy podejścia, a teraz nie mogę normalnie zrobić coś »

Podobne filmy: Jak pobrać poprzeczne mięśnie brzucha ^