Odpowiednio schudnąć

Diety przyciągają nas na poziomie podświadomości. W dzisiejszym społeczeństwie powszechnie akceptowany standard piękna jest aktywnie sadzony, mierzony w kilogramach i centymetrach. Niemal żaden z tych, którzy tracą na wadze, może sobie wyobrazić, jak bardzo chcą szczegółowo przyjrzeć się po ciężkiej misji utraty wagi, ale każdy wie, ile dodatkowych kilogramów chce stracić.Kompilatorzy diet wiedzą o tym i chętnie informują nas o tym, jak dużo zbędnej wagi zniknie po diecie.
Ponadto dieta - to dość specyficzna dieta z małą ilością czasu, jako „zdrowej żywności” dla wielu - często analogu strasznym plan odżywiania obejmującej warzywa pół zielone i pół beztłuszczowe jogurty. Aby opracować prawdziwie prawidłową dietę do odchudzania, musisz nauczyć się dużo materiału. Daleko od wszystkich znajduje siłę i czas.
Dieta ratuje człowieka przed problemem wyboru - wszystko jest dla niego przemyślane. Mózg wyszczuplającego i wyczerpanego organizmu postrzega dietę jako środek tymczasowy. Dlatego "dietetycy" z doświadczeniem w końcu stają się lepsi.Środki krótkoterminowe mają znaczną wadę.Po ich zakończeniu, na poziomie podświadomości, jest pragnienie, aby odzyskać swój dawny stan, aby „spotkać się” do samozaparcia i cierpi na diecie.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że nasze jedzenie służy nie tylko zaspokojeniu potrzeb organizmu w zakresie składników odżywczych i energii. Ma szereg tak zwanych właściwości nadwartościowych. Jedzenie chroni przed niepokojem, pomaga się uspokoić, "leczy" depresję, ratuje nas przed nudą i samotnością.Dla wielu dzielenie się posiłkiem jest ważnym czynnikiem w komunikacji. Nawiasem mówiąc, kobieta dobrze gotuje, wielu osądza, jak dobrze jest kochanką.
Jednak spożycie żywności na energię musi natychmiast pojawia się problem dodatkowych kilogramów, i próbuje ograniczyć jedzenie i schudnąć natychmiast aktualizować problemów, które ludzie z tym jedzeniem jest chroniony. I rozwija się błędne koło.
Bo życie jest teraz nieswojo w każdym czasie niepokojów tam w życiu każdego z nas, może się zdarzyć, że tryb Odchudza, który jest bardzo wygodnie tolerowane przez nas w stan spokoju, z codziennymi kłopotami staje się nie do zniesienia. Finał jest znany - bolesna walka z samym sobą, gwałtowny spadek jakości życia i załamanie.
A co mam zrobić?
Najpierw powinieneś się uspokoić.Zwiększony apetyt w sytuacjach lękowych lub po nich jest całkiem normalny.
Po drugie, nie rozpaczaj, wierząc, że teraz nigdy nie pozbędziemy się dodatkowych kilogramów. Istnieje wiele technik zwiększających kontrolowalność żywności lub zmniejszających jej tłuszczogenność.Wstęp

pierwszy „reguła pokarmowy»
: Nie można schudnąć przez cały czas, nawet jeśli naprawdę chcesz to.
Nasze ciało można porównać do wypłynięcia statku, który pływa po czym z rzetelnego wiatr, miał do czynienia z licznikiem. A jeśli jesteśmy spokojni, zrównoważeni, nastrój jest dobry i aktywny, łatwo będzie nam schudnąć.Ale jeśli jesteśmy w agitacji? Jeśli masz problemy rodzinne lub produkcyjne? A co najważniejsze, czy to wszystko zwiększa apetyt? A jakakolwiek próba ograniczenia jedzenia powoduje podrażnienie i sprawia, że ​​stan staje się nie do zniesienia? Następnie opuszczamy żagle i opuszczamy kotwicę.W naszym przypadku jest to przejście do nie-fatogennego odżywiania. Staramy się jeść więcej chudego białka - mięsa, ryb, twarogu. Więcej produktów bogatych w skrobię - zboża i produkty z nich wykonane, makaron, ziemniaki. Tłuszcz jest mniejszy, zwłaszcza zwierzę.Byłoby miło i ograniczało się do cukru. Jemy częściej. Ważne są również zasady, takie jak wolniejsze posiłki i małe przekąski przed podstawowymi posiłkami. Stracić wagę, być może, i nie pozwoli, ale daje pocieszające działanie i nie będzie przyrostu masy ciała.
Przyjmowanie drugiego "behawioralnego" jedzenia
z pewnością uspokaja. Mamy wszelkie powody, by uważać jedzenie za antydepresant. Nawiasem mówiąc, daleko mu do najbardziej szkodliwych. Na przykład alkohol i nikotyna są znacznie bardziej szkodliwe. A jeśli rozumiesz, stosowanie chemicznych leków przeciwdepresyjnych i uspokajających również nie jest bezpieczne. Ale oprócz jedzenia, zdolność uspokojenia ma takie domowe efekty, jak spacer na świeżym powietrzu, przyjemna kąpiel lub prysznic. A także czytanie, dobra muzyka, ciekawe filmy itp.
Odbiór trzeciego "Medycznego i fizycznego"
Anty-depresyjne to także trening fizyczny o średniej intensywności. Optymalne chodzenie z ciekawostką jest o 10-15 razy szybsze niż zwykle. W ciągu pół godziny. Spośród wrażeń tylko przyjemne - uczucie ciepła, wzrost ogólnego tonu i nastroju. Brak duszności i kołatanie serca. Impuls nie jest częstszy niż 110 uderzeń, a oddychanie to nie więcej niż 20 oddechów na minutę.Takie działania są harmonizujące dla całego naszego metabolizmu i dla całego organizmu. Rozpoczynają proces dzielenia tkanki tłuszczowej, a tym samym zmniejszają apetyt. Są optymalne do utraty wagi.
Odbieranie czwartego "Somnologichesky"
Bardzo często przyczyną niepokoju, niestabilnego nastroju, załamań psychicznych jest niewystarczająca ilość snu. W tym przypadku jedyną rzeczą, która może nam pomóc, jest normalizacja snu. I musisz się martwić, jak to zrobić lepiej. Ale nawet jeśli
nie jest bezpośrednio związane z brakiem snu, poprawa snu nadal będzie trafiać do nas, a nasz nastrój na dobre. W szczególności, jak ustalono, brak snu ma bezpośredni wpływ na zwiększenie masy ciała i dobry sen pełnoprawny - w celu jego zmniejszenia.
Wstęp do piątej "Farmaceutycznej"
Spróbuj bez ekstremalnych potrzeb nie uciekać się do pomocy środków uspokajających, nasennych i przeciwdepresyjnych. To nie jest bezpieczne. Jednak miękkie łagodzące preparaty ziołowe - motherwort, głóg, korzeń korzenia, melisa, oregano. Niektóre z nich można stosować i jako napary do kąpieli.
Aby rozwiązać problem psychologiczny, możliwe jest skuteczne zastosowanie metod, które nie są bezpośrednio związane z psychologią.I nie należy tego lekceważyć.Wiele życiowych zawirowań bierze się stąd, że nie możemy zadbać o samych siebie, naszych umiłowanych. Nastrój jest czasem zły lub dobry. Za każdym razem, gdy nie idziesz do psychologa. Bardzo często słabe jedzenie i niska mobilność stanowią tło dla złego nastroju. I odwrotnie, odpowiednie odżywianie i aktywny reżim motoryczny mogą przełożyć nastrój z nudnego na aktywny i optymistyczny.
Odbiór szóstego "Psychologicznego"
Aby zastosować tę metodę, potrzebujesz pomocy specjalisty psychologa. Istnieją jednak pewne formuły psychokorekcyjne:
1. Żyjemy w społeczeństwie ludzkim i nie możemy żyć poza społeczeństwem. Wszystko, czego potrzebujemy do życia, my, tak czy inaczej, otrzymujemy od innych ludzi. Dlatego ważne jest, aby być w stanie dogadać się z innymi ludźmi. Dowiedz się tego.
2. Bardzo wiele psychologicznych problemów człowieka powstaje przez odrzucenie pewnych aspektów otaczającej rzeczywistości. Pamiętaj, że otaczająca Cię rzeczywistość nie może się zmienić, bez względu na to, jak bardzo chcesz. Ale możesz zmienić swoje nastawienie do niego. I będzie pokój.
3. Wiele zmartwień i niepokojów u danej osoby powstaje z powodu oszukanych oczekiwań.Pamiętajcie, nikt nie narodził się na tym świecie wyłącznie w celu: uzasadnienia swoich oczekiwań.
4. Każda osoba ma tylko jedno życie. Nie masz prawa wymagać od innych ludzi specjalnych poświęceń, ponieważ nie możesz dać im jeszcze jednego życia, bez względu na to, jak bardzo się starasz.
5. Jeśli wierzysz, że twoje dzieci coś zawdzięczają, pamiętaj, że żadne z nich nie poprosiło cię o zrobienie tego.
6. To samo, jeśli ktoś daje prawa do twojego życia. Nie prosiłeś go, aby wprowadził cię w świat i nie ma dla ciebie wolnego życia.
7. Cierpisz z powodu utraty bliskiej osoby. Ale jeśli twoja ukochana jakoś mogła cię teraz zobaczyć, prawdopodobnie byłaby dla ciebie przyjemniejsza, gdy zobaczyłaby cię szczęśliwą!
8. Poczucie winy jest bardzo bolesne i niszczące dla osoby. O wiele bardziej obiecujące poczucie odpowiedzialności za błędy. Błąd można zidentyfikować i przeanalizować.Nawet jeśli nie naprawisz swojego błędu, zyskasz doświadczenie, które pozwoli ci uniknąć podobnych sytuacji w przyszłości.
9. Istnieją tylko dwie pozytywne emocje: zainteresowanie i radość.Nawet jeśli nie ma się czym cieszyć, bądź zainteresowany. Zainteresuj się ludźmi wokół Ciebie, ich okolicznościami, naturą, wydarzeniami. Ucz się, studiuj ludzi, ucz się.Niezwykle przydatne i fascynujące zajęcie. Nawiasem mówiąc, zadowolony odsetek to gwarancja radości!
10. Bardzo często dążąc do szczęścia kupujemy mieszkania, samochody, wille i tym podobne. Wydaje nam się, że wraz z kolejnym przejęciem będziemy szczęśliwi. Jednak zamiast niego odczuwamy rozczarowane oczekiwania, nowe problemy i uczucie zazdrości dla sąsiadów, którzy mają więcej lub robią to taniej. Droga do szczęścia jest o wiele bardziej obiecująca dzięki dotarciu do świata z samym sobą i ludźmi.
Poważnym błędem jest zaniedbanie wysiłku fizycznego. Dodatkowym czasem chodzenia pieszo do pracy jest lenistwo, nie wspominając o regularnych zajęciach fitness. Natura kobiet jest taka, że ​​kobiecie łatwiej jest całkowicie zrezygnować z jedzenia, niż zacząć poważnie trenować.
Dlaczego więc kobiety wybierają swoją dietę?A ponieważ dieta wraz z fitnessem jest znacznie trudniejsza do przeniesienia. Powód jest banalny - większość diet składa się z siedzącego trybu życia pracownika biurowego. W tym samym czasie większość zajęć w klubie fitness jest bardzo aktywna. Jeśli wyobrazić sobie, że dieta jest przeznaczona do 1200 kcal( tak zawiera standardową dietę), a jedną godzinę treningu, będzie wydać około 400 kalorii( około 30 procent dziennej porcji), oczywiście, zaczniesz odczuwać wielką chęć do jedzenia, ledwokontrolowany przez umysł.znajomi
i media przyzwyczaiły nas do tego, że po wysiłku nie może jeść co najmniej dwie godziny - nie inaczej się cienka. Co mamy wtedy? Ciało, podobnie jak głodny wilk, rzuca się na jedzenie i nie można spożywać porcji diety. Dlatego wcześniej czy później, ale wszyscy tacy sportowcy czekają na rozpad dietetyczny.
Wielu odwiedzających klubów fitness odmówić wykonywania, co do zasady, ze względu na uczucie głodu, co jest prawie niemożliwe do kontrolowania, zaangażowanego w trybie awaryjnym. Jednocześnie dieta spowodowana zmniejszeniem objętości pożywienia daje szybki i widoczny efekt dla wszystkich. Dlatego po diecie jest łatwiej niż psychologicznie, niż stała walka z głodem po intensywnym treningu.
Ponadto łatwiej jest stosować dietę z punktu widzenia zwyczajowego stylu życia. To prawie nie wymaga dodatkowego czasu, oszczędza pieniądze i pozwala prowadzić znany i ustalony sposób na życie. Jednocześnie "dieta bez sportu" jako długoterminowa strategia w ogóle nie działa. Stracić wagę, która stale ogranicza kalorie w żywności, zaczynają tracić tkanki mięśniowej, a w rezultacie wydawać mniej kalorii. Z tego powodu dieta prędzej czy później staje się ślepym zaułkiem.
Jeśli łączysz fitness z racjonalnym żywieniem, to naturalnie nie schudniesz tak szybko. Siły, czas i wiedza, które przywiązujesz znacznie więcej. Ale jak pokazuje praktyka, nie musisz siedzieć na diecie i cierpieć z powodu głodu. Statystyki pokazują, że wśród osób, które straciły na wadze, jest więcej osób, które tracą na wadze dzięki treningowi i odpowiedniemu odżywianiu. Dlatego nie oszczędzaj ośmiu miesięcy na całkowitą zmianę życia, abyś nigdy nie mógł siedzieć na dietach niskokalorycznych.
W dzisiejszym świecie diety dla utraty wagi - to jest albo ściśle malowane na ilość jedzenia, a czas jest zjadane porcje lub niektórych podległych ogólnymi zasadami systemu. Chociaż istnieją diety, które można nazwać strajkami głodowymi. W każdym razie dieta zaleca odrzucanie niektórych produktów lub ograniczanie ich spożycia.
Jedzenie, niestety, jest właścicielem naszych mózgów, czasami myślimy tylko o tym, co jeść.I wyobraź sobie, ile zasobów zostanie uwolnionych, jeśli przestaniesz myśleć o jedzeniu. W końcu to po prostu źródło energii do życia. W większości przypadków przyczyną otyłości jest w naszym umyśle iw moim sercu, ale nie w przypadku braku któregokolwiek tam tajnego składnika przez kolejne modne diety.
Być może prawie wszyscy z nas żyją z ideą, że piękno, zdrowie, sukces - to przede wszystkim szczupła postać.W tym, nawiasem mówiąc, ludzie przedsiębiorczy robią ogromne pieniądze - roczny obrót żywności i żywienia tylko w naszym kraju jest ponad bilion dolarów. Stało się opłacalne, by żywność była uzależnieniem, takim jak alkohol czy papierosy. Reklama nie jest najbardziej użytecznym produktem, który obiecuje nam nieziemskie przyjemności z kawałka czekolady lub worka z frytkami.
Wszystkie dziewczyny, które czytają błyszczące czasopisma i kiedykolwiek oglądały romantyczną komedię, uważają, że najlepszym lekarstwem na depresję jest czekolada. I jeszcze bardziej efektywny - wiadro lodów waniliowych. Kobiece "picheizm", podobnie zresztą jak i shopologolizm, całkiem zachęciły analogię do męskiego alkoholizmu. Na co dzień "zaedaem" stres w pracy, kłótnie rodzinne, niepowodzenia w miłości. Co się dzieje z jedną małą czekoladką?Ale jeśli policzycie ile stresu, ile czekolady? Formy
reklamowe mają stabilną asocjacyjną modelu: czekolada kojarzy się ze szczęścia i przyjemności, frytki i piwo - z wesołym towarzystwie młodzieży i paczki kluskami i zupy błyskawicznej - z silnym rodzina osiedliła sposób życia. Za to po raz pierwszy, jak „pływają” w talii, a następnie zaczął pilnie wymiata na półkach supermarketów produktów dietetycznych.
Ale tutaj najczęściej mamy się złapać.Kupując słowa "dietetyczny", "niskokaloryczny", "beztłuszczowy", nie dajemy sobie trudu, aby przeczytać na etykiecie nie, że skład produktu, ale nawet ilość tłuszczów, białek i węglowodanów. Porównaj liczbę kalorii w zwykłym ciastku i tak zwane "światło".Różnica będzie wynosić maksymalnie 70 - 100 kalorii. A zawartość tłuszczów i węglowodanów będzie się różnić o 2 - 3 punkty. Jedząc 100-gramowy kawałek zwykłego ciasta otrzymujesz od 28 do 32 gramów tłuszczu, a "dietetyczny" - 24-26. Jest to praktycznie dzienna dawka tłuszczu dla osoby, która chce schudnąć."Nie dajcie się zwieść" wypowiedziom producenta na temat "łatwości" produktów, przeczytaj skład, a wojna z kilogramami pójdzie o wiele lepiej.
Według statystyk kobieta siedzi na diecie 33 razy w całym swoim życiu. Ktoś staje się chudy i po prostu o tym zapomina, ponieważ waga utrzymuje się.A większość jest w niewoli dietetycznej, często nieefektywna.
Jeśli naprawdę chcesz stracić te dodatkowe funty, jeśli robisz to dla siebie, nie ze względu na społeczeństwo i inne konwencje, to wystarczy przestrzegać kilku zasad.

Możesz pokonywać apetyt tak jak horror z dziecięcych marzeń - po prostu weź go i przestań się go bać!
Według wielu odchudzających, głównym problemem jest apetyt, główna przeszkoda uniemożliwiająca osobie schudnięcie! W końcu, jak to często bywa, panuje nastrój, pragnienie i świadomość potrzeby, by w końcu podjąć.I na początku wszystko wydaje się być w porządku. Ale nadchodzi wieczór, mąż przynosi ciasto, przyjaciele są zaproszeni do odwiedzenia, a wszystkie nasze dobre życzenia są zmarnowane.
Walka z apetytem jest poświęcona wielkiej różnorodności narzędzi i metod. Ale wszystkie dają tylko tymczasowy efekt, albo nie dają go wcale. Przede wszystkim dlatego, że przytłaczająca liczba apetytów ludzi kompletnych jest całkowicie normalna, niezależnie od tego, jak może się wydawać odwrotna. O patologicznym wzroście może mówić nie częściej niż w jednym przypadku dla 10 000 osób.
Najważniejsza rzecz, którą należy zrozumieć: apetyt zawsze odpowiada sytuacji. W niektórych sytuacjach jest podwyższone, w innych jest naturalnie zmniejszone. Wszystko zależy od kierunku naszego metabolizmu. Jeśli wymiana skupi się na wydobyciu energii z rezerw, naturalnie zmniejszy się zapotrzebowanie na żywność.Jeśli nasz metabolizm ma na celu akumulację energii, wzrośnie apetyt. I to wszystko.
Większość ludzi ma apetyt wyższy w godzinach wieczornych niż rano, w okresie jesienno-zimowym, niż w okresie wiosenno-letnim. Apetyt jest wywoływany przeciwko lękowi i depresji, z niską ruchliwością lub odwrotnie, po nadmiernym, zbyt intensywnym treningu.
Wnioski są oczywiste, staraj się schudnąć, pozostać w dobrym nastroju, wykluczyć brak snu, zbudować dietę tak, aby w godzinach wieczornych ograniczenia i zakazy były jak najmniejsze.
U kobiet apetyt często zależy od fazy cyklu miesiączkowo-jajnikowego. W drugiej fazie cyklu( w okresie dwóch tygodni przed miesięcznym) apetyt może być wyższy niż pierwszy. Jeśli jest to typowe dla ciebie, wtedy bezpośrednie wysiłki odchudzania do pierwszej fazy cyklu, a w drugim ograniczają utrzymanie wagi.
Apetyt zwykle wzrasta na tle zatrucia alkoholowego. Alkohol zwiększa przepuszczalność błon komórkowych do glukozy, poziom cukru we krwi gwałtownie spada i czujemy się głodni. Wniosek: jeśli postawisz sobie za cel zmniejszenie wagi lub uniknięcie jego wzrostu, spożycie alkoholu powinno być umiarkowane.
Różne składniki odżywcze pochodzące z pożywienia mają różne przeznaczenie w ciele. Tłuszcze preferencyjnie uzupełniają rezerwy, węglowodany i białka w przeważającej mierze służą bieżącej działalności. Tłuste jedzenie jest trudniejsze do jedzenia, ponieważ tłuszcz jest gdzie dodać - pojemność zapasów tłuszczu jest ogromna. Ale jeśli jedzenie nie jest bogate w tłuszcze, ale zawiera wystarczającą ilość białka i węglowodanów, to organizm z trudem może uzupełnić swoje zapasy tłuszczu, ale uczucie głodu ustanie. Wniosek, staraj się zaspokoić apetyt głównie na niskotłuszczowe jedzenie. I pojawi się uczucie sytości, a nadmiar tłuszczu nie będzie się kumulował!
W praktyce korygowania nadwagi coraz częściej włączane są tak zwane modyfikatory diety - mieszaniny odżywcze składające się głównie lub wyłącznie z węglowodanów i białek. Częściej są używane do zastąpienia poszczególnych posiłków. W badaniach mieszanin składników odżywczych odkryto jedną bardzo interesującą właściwość.Okazało się, że jeśli część tego produktu jest przyjmowana przez 10 do 15 minut przed posiłkiem, wówczas kolejny posiłek staje się znacznie mniej kaloryczny. Osoba jest szybciej nasycona i lepiej kontroluje jedzenie.
Apetyt może się nasilać w obecności tak zwanych impulsów pokarmowych - rodzaju jedzenia, jego zapachu, mówienia o jedzeniu lub sytuacji, w których jedzenie jest bardzo prawdopodobne. To jest nieuniknione, jesteśmy tak zorganizowani. W tej sytuacji najważniejszym i najtrudniejszym zadaniem nie jest zabronienie jedzenia, a nie przeklinanie zależności od jedzenia i braku woli. Byłoby o wiele bardziej skuteczne zaspokojenie głodu niskotłuszczowym jedzeniem, wtedy szybko zostaniesz nasycony małym kawałkiem "kuszonego" tłustego produktu.
Appetite może również zmniejszyć obciążenie fizyczne zbudowane w określony sposób. Po pierwsze, pośród aktywności mięśniowej wzrasta poziom adrenaliny i norepinefryny we krwi. A te hormony stymulują rozkład tłuszczu. A po drugie, impulsy nerwowe pochodzące z pracujących mięśni, zwiększają napięcie mózgu, zmniejszają nastrój depresyjny, a zatem zmniejszają zapotrzebowanie na jedzenie, tak jak w przypadku środków uspokajających.
Aby osiągnąć pożądany efekt, potrzebujesz treningu o średniej intensywności, bez duszności, kołatania serca i innych dolegliwości, pozostawiając przyjemne uczucie ciepła w ciele, uczucie radości i dobry nastrój. Mówiąc w przenośni, jeśli osoba jest zaangażowana w męczący bieg, jego apetyt będzie bardziej prawdopodobny. Jeśli jest zaangażowany w chodzenie zdrowotne, mamy wszelkie powody, by oczekiwać zmniejszenia apetytu.
I jeszcze jeden bardzo ważny punkt. Wiele osób zauważyło spadek apetytu i dobre samopoczucie, nawet po rozładowaniu, jeśli byli oni bardzo świadomi, dlaczego muszą schudnąć i przenieśli się do tego celu. W tym przypadku występuje tak zwany ruch psychologiczny lub rozwój osobisty. Człowiek zdaje sobie sprawę, że od niewolników nawyków staje się mistrzem sytuacji. Uświadamia sobie, że zmienia się na lepsze. Uświadamia sobie, że w końcu podjął działalność, do której się urodził, a mianowicie, aby nauczyć się być szczęśliwy. I teraz każdy problem życiowy dla niego na ramieniu. Interes w tobie, twoje uczucia, odkrycie nowej masy, także w gastronomii. Na przykład okazuje się, że jedzenie jest o wiele przyjemniejsze i smaczniejsze je powoli. A to uczucie łatwego niedożywienia jest znacznie przyjemniejsze niż stan przejadania się.

Zasada pierwsza.
Nie ma potrzeby jedzenia, gdy nie ma uczucia głodu. Nie ma znaczenia, że ​​jest pora obiadowa i wszyscy usiedli przy stole. Ponadto, gdy jesz, czujesz się pełny, musisz natychmiast zatrzymać się i przestać wchłaniać pokarm.
Zasada druga.
Nasz żołądek jest mięśni narządu, a jej wymiary w normalnym stanie nie przekraczają wielkości męskiej pięści, więc skala jest wysoce niepożądana. Ponadto, tak zwana „zasada pięści” doskonale koresponduje z diety niskokalorycznej, ale trzeba próbować używać normalnego jedzenia i nie zatrzymują się na jednym jabłko lub jogurt. Na przykład na śniadanie można jeść owies z rodzynkami. W tym przypadku wymagana porcja powinna wynosić około 150 - 200 g Jeśli będziemy trzymać się tej „reguły pięści”, że uczucie głodu może być zapomniane łatwo, ale należy zauważyć mały warunek - wszystkie spożywane produkty nie powinny być koniecznie niskokaloryczne. Ale wysokokaloryczne powinny być również umiarkowane.
Jeśli będziemy trzymać się takiej diety, ilość posiłków powinna wynosić około 4 - 5 razy dziennie. Jeśli jesteś zwolennikiem trzech posiłków dziennie, możesz jeść 1,5 "pięści".Co najważniejsze, nie przejadaj się.Czas między posiłkami powinny być średnio cztery godziny i w nocy( 3 godziny) najlepiej jest zrezygnować z jakiegokolwiek posiłku lub napoju. Jeśli poradzić sobie z walką z głodem nie można, można zjeść kawałek ryby i kilkoma łyżkami twarożku, ale w żadnym wypadku nie wykorzystać głód owoce lub inne węglowodany.
Zasada trzecia.
Słodycze to uczta, a nie posiłek, podobnie jak tłuste mięso lub ryba. Wszystko to najlepiej spożywać rano, a następnie ograniczyć się.Chociaż, być bardzo precyzyjny, wszystkie słodycze, które można jeść rano, w rzeczywistości, to dziki apetyt pobudzający.poziom cukru we krwi wzrasta, a człowiek zaczyna realizować uczucie głodu w ciągu kilku godzin po tym obiedzie. Jeśli użyto buterbrodik kiełbasę tłuszczowy lub jeść solone ryby, a następnie będziemy chcieli, aby pić, pić będziecie mieć sporo, aw rezultacie - obrzęk i innych kłopotów. Dlatego wszystkie gadżety są nadal potrzebne, ale we wszystkim, jak mówią, znają miarę.Przestrzeganie pewnych obowiązkowych zasad, można łatwo uniknąć wielu problemów, a nawet schudnąć: mąkę i słodki jeść tylko po posiłku białkowego. Na przykład, jeśli chcesz czekoladę, należy najpierw zjeść 100 g twarogu, a następnie można jeść czekoladę.A w każdym razie nie zapominaj o "regule kułaka".
Zasada czwarta.
Zasada zrównoważonego odżywiania. W rzeczywistości, nie może być niemal wszystko, unikając chipsy, solone orzechy, produkty wędzone sztuczny, gdyż wszystko to jest prawdziwa trucizna.
Podczas każdej recepcji diecie powinny zawsze składają się z białek, tłuszczów i węglowodanów. Główne posiłki są śniadanie, obiad i kolacja, a cała reszta - najczęstsze przekąski, podczas których można zjeść jakiś owoc, czylinasycić swoje ciało węglowodanami. Nie wyklucza z diety pokarmów białkowych - pojawia się ryzyko stania się ofiarą nakinuvshegosya Ci najbardziej, że jest prawdziwym Jora. Ale porcja białka powinna wynosić nie więcej niż 1/2 lub 1/3 pięści, jeśli nie zrobić ładunek energii. Z tłuszczów ogranicz spożycie oleju roślinnego.

Dlaczego mężczyzna chce schudnąć?Wydawałoby się, że odpowiedź jest oczywista. Rośniemy, ponieważ lepiej być szczuplejszym niż grubym! Ponieważ smukłość, to jest wyższy stan zdrowia, to jest wigor, lekkość, sukces. Ale jeśli wszystko jest tak jasne, to jakie są problemy? Weź to i schudnij! Ale praktyka pokazuje, że wszyscy marzą o byciu szczupłym, ale okazuje się, że jest ich bardzo niewielu. I właśnie dlatego.
Wyobraźmy sobie górę, na którą musimy się wspiąć.Wysokie góry, strome zbocza. Jedno pragnienie tu nie wystarcza. Potrzebujesz więcej umiejętności, potrzebujesz specjalnego sprzętu, lin, ubezpieczenia. Byłoby miło złożyć zespół i razem wznieść się na szczyty. Jeśli pójdziesz w góry bez przyjaciół, ubezpieczenia i umiejętności, na pewno się zepsujesz. Już są paralele z naszą utratą wagi. Góra, to dodatkowa masa, którą musimy wydać.Umiejętności - znajomość problemu, charakterystyka przepływu metabolizmu, prawidłowości zużycia i akumulacji tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, o czym tutaj mówimy. Pragnienie, dlaczego powinniśmy koniecznie wspiąć się na tę górę, dlaczego mielibyśmy stracić na wadze, to jest motyw. I do tej pory problem został ograniczony do analizy, jak wymyślić właściwej motywacji, co nieuchronnie doprowadziło człowieka do pozbyć się zbędnych kilogramów. Ale motywu nie należy wzmacniać.Każdy z nas jest doskonale poinformowany, na jakie premie czeka, jeśli nagle się rozrzedzi.
Konieczne jest zrobienie wielu innych rzeczy, a mianowicie: zrobić mniej wysoką górę, a jej zbocza są bardziej płaskie. Tak, że wspinanie się z niebezpiecznego zajęcia, ryzykowne zakłócenia, zmieniło się w przyjemny spacer. Aby otrzymać przypomnienia, coś, co dyskretnie przypominałoby ci o twoim celu.
Najlepiej jest ustawić sobie zadanie na następny do dwóch miesięcy. Najlepiej, jeśli wkrótce będą twoje urodziny! Wszystkie zalety cienkiej i zbudowanej osoby, najlepszy prezent, jaki możesz zrobić swojemu ukochanemu! A jeśli urodziny minęły niedawno, a następny nie jest już niedługo? Tak, czy jest kilka świąt godnych prezentu? Nowy Rok, 8 marca lub 23 lutego, Wielkie otwarcie sezonu plażowego, urodziny ukochanej osoby. Ustaw cele pośrednie. Na przykład po miesiącu o wadze mniejszej o cztery kilogramy, o wadze na kilogram na tydzień.
I niech gdzieś w widocznym miejscu masz fotografię, w której jesteś szczupła i pełna wdzięku i bardzo podobna do ciebie. Bardzo fajne pomoże przyczyna, jeśli znajdziesz magiczne zdanie, które magicznie dostroi cię do przezwyciężenia trudności i kontynuowania wysiłków.
Utrata wagi jest bardzo zdrowa, pomagając radości małych pośrednich zwycięstw. Jeśli udało Ci się wykonać cotygodniowy program, powiedzmy, aby schudnąć na kilogramie, sprawi to przyjemność w przyszłym tygodniu. Tak więc, napięcie mięśniowe zostanie podniesione, a nie ma tak wiele poszukiwanych.
Kolejna pozytywna emocja, to emocja, która nas interesuje. To bardzo interesujące, aby zobaczyć, jak zmienia się twój wygląd na lepszy tydzień po tygodniu, bardzo interesujące jest odczuwanie twojego stanu, gdy stare tkanki tłuszczowe płoną w ciele. Zastanawiam się, jak zmieniają się wrażenia smakowe i nawyki żywieniowe, interesujące jest to, że światło żywności, jak się okazuje, może nas całkowicie nasycić, a nawet w małych ilościach. Interesujące jest śledzenie, jak zmieniają się twoje poglądy na temat życia i jak zmienia się nastawienie innych do Ciebie. Stąd zasada: bądź zainteresowany wszystkim, co ci się przydarza, bądź zainteresowany szczegółami. To zainteresowanie sprawia, że ​​nasze życie jest pełne, szczęśliwe i wspiera nas w tonusie.

Wielu z nas stara się schudnąć sam. Ale coraz więcej ludzi rozumie, że lepiej jest robić to razem. To nie przypadek, że w Internecie na forach poświęconych zmniejszeniu nadwagi często można spotkać reklamy takie jak "szukam dziewczyny dla utraty wagi", czy "Siedzę na Kremlu, kto jest ze mną?".W takim zbiorowym podejściu do utraty wagi, istnieje wiele zalet, znacznie więcej, niż wydawało nam się na początku. I możliwe, że w przyszłości takie podejście stanie się jednym z najbardziej powszechnych i być może jedynym. Byłoby miło, gdybyśmy teraz zrozumieli zalety tej metody.
Obecnie istnieją dwa rodzaje grup odchudzających. Po pierwsze, są to spontaniczne, niezorganizowane kolektywy, zjednoczone na zasadzie osobistej sympatii, często wokół jakiejś metody utraty wagi. W Internecie istnieje wiele podobnych społeczności. Ludzie łączą się wokół diety Atkinsa, Montignac, omawiają niektóre programy szkoleniowe itp.
Drugi to zorganizowane kolektywy. Można je podzielić na nieprofesjonalnych - najbardziej znanymi z nich są obserwatorzy wagi i zespoły zawodowe skupione wokół lekarzy - tzw. Metoda leczenia grupy, szkoła odchudzania itp. Główną postacią takiego wspólnego zespołu jest instruktor, trener lub lekarz,.
Zalety podejścia grupowego.
Pierwsza zaleta: grupa - jako pole treningowe. Faktem jest, że dla dobrej utraty wagi bardzo ważna jest dobra jakość informacji o naturze metabolizmu, właściwościach niektórych rodzajów żywności, skutkach różnego rodzaju aktywności fizycznej itp. A grupa może z powodzeniem działać jako miejsce do zajęć.Co więcej, informacje zgłaszane w takich zawodach są zwykle dostosowane do percepcji. W procesie uczenia się możesz zadawać pytania i pytać ponownie, możesz słuchać odpowiedzi na pytania innych. Plus obowiązkowe zadanie domowe. W końcu wszystko, czego nauczyłeś się w grupie, musisz spróbować obserwować w domu. I do pewnego wyniku te wysiłki doprowadzą.Wszystko to można omówić na następnych lekcjach, porównać ich wyniki z wynikami innych, zrozumieć, jak bardziej racjonalnie i efektywniej budować swoje wysiłki. Oczywiste jest, że takie szkolenie jest o wiele bardziej skuteczne niż próba zdobycia wiedzy z książek. Gdyby tak nie było, nikt z nas nie chodziłby do szkoły, ale czytał podręczniki w domu.
Ale jest też druga zaleta, jak dotąd mało znana i nie zawsze w pełni wykorzystywana. Faktem jest, że gdy tylko zbiorowisko się zgromadzi, nie ma znaczenia, w jakim celu: schudnąć, łowić ryby lub szukać skarbów, tak zwany proces grupowy natychmiast zaczyna się rozwijać.Jednym z aspektów tego procesu jest psycho-emocjonalna harmonizacja osoby, która znajduje się w zespole podobnie myślących osób. Innymi słowy, osoba z grupy naturalnie poprawia swój nastrój, staje się bardziej pozytywna, ma zaufanie do sukcesu, wzrasta samoocena, odpowiedzialność wobec innych członków grupy, itd. Dlaczego? Najwyraźniej wynika to z naszej starożytnej natury. Zstąpiliśmy ze zwierząt szkolnych, dlatego obecność wielu bliskich nam osób uspokaja nas i harmonizuje. Ale dobry nastrój i inne efekty psychiczne, które pojawiają się w grupie, są niezwykle przydatne w utracie wagi. Co więcej, jak to zostało wyjaśnione stosunkowo niedawno, taka psychologiczna restrukturyzacja naturalnie restrukturyzuje metabolizm człowieka do spożycia tłuszczu. Po tym wszystkim, to dobry nastrój - to zawsze zwiększone napięcie mięśni, a ton, lub częściowy skurcz mięśni( zmniejszenie gotowości), musi być dopływ energii, a ciało czerpie energię z tkanki tłuszczowej. A ponieważ tłuszcz jest spożywany, oznacza to, że składniki odżywcze pojawiają się we krwi, a dana osoba zaczyna potrzebować mniej jedzenia i jest znacznie bardziej skłonna do przestrzegania diety.
Niezbędny nastrój do odchudzania - rzecz cienka, delikatna i dla wielu bardzo istotna. Strojenie książek lub słuchanie wykładów może być niezwykle trudne. Ale ten sam nastrój powstaje w grupie w najbardziej naturalny sposób dzięki tak zwanemu procesowi grupowemu. Osoba nagle zaczyna chcieć jeść mniej tłustych i ruszyć dalej, zaczyna się jak leczyć siebie i swoje życie twórczo. I dlaczego tak się dzieje, czasami bardzo trudno jest to wyjaśnić i zrozumieć, ale bardzo łatwo jest je odczuć.
Oczywiście te pozytywne zmiany nie pojawiają się natychmiast. Dla powstania i rozwoju procesu grupowego jest konieczne, aby członkowie grupy zetknął się we współpracy, zaczęliśmy pomagać sobie nawzajem rad, dyskutować, szukać razem najlepsze rozwiązania dla danej sytuacji.mistrz zadanie - być bardzo czuły i kierują procesem w kierunku, który najlepiej odpowiada interesom publiczności. I tym lepiej dla niego, tym bardziej jest on doświadczony jako psycholog.
I jeszcze jedna zaleta, bezpośrednio wychodząca z poprzedniej.wyszczuplający efekt w grupie doświadczeń są zwykle bardziej trwałe niż utrata masy ciała spowodowane przez inne metody, takie jak diety. Proces grupowy często prowadzi do rozwoju osobistego człowieka, jego psychicznego dorastania. Taka osoba jest więcej niż wystarczające „dorosłego” stawia problem, wybiera optymalne rozwiązania, bardziej świadome i racjonalne podejście do zdrowia, odżywiania i stylu życia.
Często ponownie ze względu na rozwój osobisty, ludzie nie tylko schudnąć, ale także stać się bardziej skuteczne w innych dziedzinach życia, znajdzie ciekawą pracę, organizuje życie osobiste i tak dalej. D. ciekawsze życie zmniejsza rolę Żywności jako lekarstwo na nudę, a toponownie pomaga utrzymać wagę.
sposób, wielu psychologów, posiadanie metody grupowego, zwrócił uwagę, że pacjenci z nadwagą często schudnąć, nawet w przypadkach, w których brał udział grupy z jakiegokolwiek innego powodu, a nie określone, aby schudnąć.
Proces grupowy zawsze występuje, gdy istnieje grupa. I zawsze pomaga tym, którzy stracą na wadze. Ale ten wpływ na ekspresję jest bardzo zdrowy, zależy od tego, jak bardzo jego obecność i skuteczność są realizowane przez lidera grupy. Bardzo często ludzie będą po prostu słuchać wykładu lub wykładów o tym, jak jeść lepiej i wykonać ćwiczenia. Proces grupowy w tej sytuacji po prostu nie ma czasu.
Group, optymalne dla utraty wagi:
- Pożądane jest, aby taka grupa byli ludzie tacy jak posiadanie procesu grupowego i zorientowani w sprawach fizjologii, żywienia i metabolizmu, bardziej byłby miły, mając osobiste doświadczenia utraty wagi.
- Pożądane jest, że grupa osób może rozwiązać cały szereg zagadnień związanych z utratą wagi.
- Pożądane jest, aby praca takiej grupy była bardziej jak lekcja klubowa. Ludzie mogli uczęszczać na zajęcia w takim klubie, jak to było potrzebne przez długi czas.

Pełni ludzie z jakiegoś powodu są przekonani, że nie lubią się ruszać.Jest to jedna z powszechnych nieporozumień.Pełni ludzie nie lubią robić tych ładunków, które, jak sądzą, mogą sprawić, że stracą na wadze. Na przykład bieganie lub wyczerpujące zajęcia na symulatorze przez godzinę i pół dnia. I robią to dobrze, że nie lubią!Ponieważ ten rodzaj treningu w masie przewagi nie polega na utracie wagi i na rekrutacji. Sytuacja jest taka sama jak w przypadku nadmiernych zakazów w żywności. Na razie wydaje się, że coś działa. Ale znoszenie tych nieznośnych ładunków jest sprzeczne z ludzką naturą.Postępuj zgodnie z przeciągnięciem i przyrostem masy ciała.
Ale nie ustanawiać rekordy, nie jest konieczne samoistyazatsya, trzeba jakiś szczególny stan mięśni( tzw optymalna), w których tłuszcz gromadzi się w góry rozpoczyna się w tych mięśni intensywnie zwinąć.
Jeśli aktywność ruchowa jest wybrana optymalnie, istnieje wszelkie uzasadnienie, by oczekiwać wzrostu nastroju i zmniejszenia apetytu!
Ten warunek występuje z powodu optymalnej objętości ruchów, z których każdy ma swój własny i który musi nauczyć się znajdować.Ale jeśli wolumin zostanie znaleziony, istnieje szereg niezwykle ważnych wydarzeń
organizmu Po pierwsze, zwiększa ogólną mięśni, które samo w sobie będzie skupić się na metabolizmie spożycia tłuszczu. A ciało zamienia się w żywność.Jedzenie jest teraz znacznie mniej potrzebne. Apetyt najbardziej naturalnie maleje!
Po drugie, ze względu na zwiększone poprawia nastrój ton, stajesz się bardziej pozytywne ich zdaniem jest mniej potrzebują żywności, zarówno pod kołdrę, a zatem bez problemu mogą jeść mniej!
Skurcz mięśni jest obsługiwany przez energię, którą organizm może wyekstrahować z tłuszczu lub węglowodanów. Od węglowodanów energia jest pobierana bardzo szybko, ale rezerwa węglowodanów jest bardzo mała, nie wystarczają one przez długi czas. Tłuszcz w ciele jest znacznie większy, ale energia jest ekstrahowana z tłuszczu wolniej niż z węglowodanów. Okazuje się, że intensywne i intensywne ćwiczenia spalają głównie węglowodany. Jeśli trening jest mniej intensywny, organizm ma czas na wydobycie energii z tłuszczu.
Po wyczerpaniu się węglowodanów odczuwamy głód. Właśnie z tym mechanizmem wzrost apetytu wiąże się z intensywnym męczącym treningiem. Jeśli energia jest ekstrahowana z tłuszczu, to jej rozszczepianie stymuluje. Energia wnika do krwioobiegu, a apetyt spada, a w każdym razie nie wzrasta.
Intensywny i intensywny trening szybko prowadzi do zmęczenia mięśni. Mięśnie rozluźniają się, ich tony spadają, a obserwujemy spadek zużycia energii. I bardzo często się to zdarza - podczas treningu człowiek wydaje znacznie więcej energii niż w stanie spoczynku, ale po obciążeniu z powodu silnego zmęczenia zużywa znacznie mniej energii niż zwykle. Oznacza to, że nadmierne obciążenia nie rosną, ale często wręcz przeciwnie zmniejszają całkowite dzienne wydatki na energię.
Dość inna sprawa - trening o mniejszej intensywności. Nie prowadzą one do zmęczenia, ponadto - napięcie mięśni po zakończeniu nie jest zmniejszone, ale raczej długi czas pozostaje podwyższony. Aby utrzymać ten ton, ciało również wydaje energię, która również pobiera tłuszcz.
Po intensywnych stresach bardzo często zmniejsza się nastrój. Może to być spowodowane zarówno mikrourazami włókien mięśniowych i stawów, zwykle obserwowanymi podczas takiego treningu, jak i bardziej złożonymi mechanizmami. Dobry nastrój lub, naukowo, pozytywne tło emocjonalne, jest bardzo ściśle związane z aktywnością motoryczną.Im bardziej nerwowe bodźce docierają do mózgu z kurczących się mięśni, tym wyższy ton kory i podkorowych struktur mózgu, tym lepszy nastrój. Oczywiste jest, że przy zmęczeniu i rozluźnieniu mięśni liczba tych impulsów gwałtownie spada, a nastrój spada. Im niższy nastrój, tym wyższa rola żywności jako uniwersalnego czynnika antydepresyjnego. Co znowu prowadzi do zwiększenia apetytu.
Obciążenia o niższej intensywności i utrzymujące się wysokie napięcie mięśni po ich zakończeniu są same w sobie czynnikami, które zwiększają i stabilizują nastrój. I być może dlatego zapotrzebowanie na żywność przeciw takiemu szkoleniu maleje.
ładunki, zbudowane na zasadzie „im więcej, tym lepiej”, zmniejszenie dziennego wydatku energetycznego i zwiększenie apetytu, spadek nastroju i zwiększyć prawdopodobieństwo awarii. Odwrotnie, obciążenie mniej intensywny - wzrosła ona ton, zwiększenie dziennego wydatku energetycznego, pobudzają trawienie tłuszczu, podniesienie nastroju i bardzo często znaczny spadek apetytu. Wniosek jest oczywisty: mnóstwo średniej intensywności - tego właśnie potrzebujesz!
Optymalna trybie pracy silnika, a drugi, - poprawa właściwości bezpośrednio z aktywnym spalania nadmiaru tłuszczu w mięśniach działania zmniejsza tłuszczu i cholesterolu we krwi i w ścianach naczyń krwionośnych, co oznacza, że ​​co najmniej spowolnienie postępu miażdżycy tętnic. Ludzie aktywnie w ruchu, znacznie mniej cierpią na nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, cukrzyca, żyją średnio 10 - 15 lat dłużej i mają znacznie lepszą jakość życia. Ruchy
są niezbędne dla naszego organizmu, podobnie jak powietrze, woda lub jedzenie! Ruch normalizuje nastrój, łagodzi depresję, zmniejsza apetyt, spala nadmiar tłuszczu, pomaga nam żyć długo i szczęśliwie. Oczywiście, jeśli wybierzesz optymalny tryb silnika i nie będzie nadmierny.

Zwykle, w dodatkowych kilogramach, ładują żywność.Ale, jak pokazują badania - zły, krótki, gorszy sen, brak snu jest również przyczyną otyłości. Inne rzeczy są równe, wzrost masy jest bardziej prawdopodobny, tym gorszy sen. I vice versa, im lepiej, tym pełniej osoba ma marzenie, tym bliżej swojej wagi do normalności.
Uważa się, że wzrost masy ciała z chronicznym brakiem snu wiąże się z naruszeniem produkcji melatoniny. Hormon ten jest syntetyzowany przez epifizę podczas snu. Rola melatoniny w organizmie jest zróżnicowana - regulacja biorytmów, dobowa, miesięczna i sezonowa fluktuacja metabolizmu. Jest to związane z sezonowymi zmianami nastroju, apetytu i skłonności do gromadzenia się tłuszczu. Istnieje powód, by przypuszczać, że melatonina bierze udział w procesach uczenia się i zapamiętywania. W doświadczeniach wykazano, że zwierzęta z usuniętą epifizą pod wpływem diety tłuszczowej szybko przybierają na wadze. Ale wprowadzenie melatoniny może zapobiec ich przybieraniu na wadze, a nawet spowodować jej zanik.
Nie można jednak wykluczyć, że przyczyną wzrostu masy ciała w przypadkach zaburzeń snu jest stan depresyjny. W końcu na tle niepokoju i depresji zwiększa się spożycie żywności.
Spanie powinno być traktowane bardzo poważnie. Dobry sen pomaga schudnąć.Jednak w przeciwieństwie do diet i zakładów rzemieślniczych, stosowanie się do zalecenia "więcej spać w wygodnym łóżku" jest o wiele przyjemniejsze.
Ponieważ bardzo często zaburzenia snu spowodowane są przez lęk i depresję powodowaną przez kłopoty w pracy lub w domu, konflikty między ludźmi i konflikty wewnętrzne, rola jakościowej psychokorekcji w kompleksie miar "luzu" jest bardzo ważna.
Jak spełnić marzenie? Zwróć szczególną uwagę na swoje łóżko do spania. To po prostu musi być wygodne. Optymalna szerokość łóżka dla jednej osoby wynosi 80 - 90 cm, co jest niepożądane w przypadku pomieszczenia o powierzchni mniejszej niż 18 m2.Więcej niż dwie osoby spały jednocześnie. Wskazane jest, aby łóżko do spania nie było ani zbyt twarde, ani zbyt miękkie. W obu przypadkach mięśnie muszą nadmiernie odcedzić, aby podtrzymać niewygodną pozę, a to łamie strukturę snu, zmniejsza jego użyteczność.
Lepiej śpij w wentylowanym pomieszczeniu o temperaturze 22 - 24 ° C, aby zapewnić komfort, wystarczyło lekkich koców. Pożądane jest, aby czas snu wynosił nie mniej niż 8 godzin. Nocny sen mężczyzny jest zawsze lepszy niż sen w ciągu dnia. Jeśli Twój harmonogram pracy nie pozwala Ci spać w nocy, wskazane jest wydłużenie czasu snu i spanie w jak największym stopniu w zaciemnionym pokoju.
Wskazane jest, abyś budził się bez alarmu. Pełna wartość snu jest znacznie zmniejszona, jeśli sen zostanie przerwany. Powstrzymuj się od ciężkich posiłków lub picia w nocy. Szczególnie niepożądane pokarmy są tłuste, ostre, z dużą ilością przypraw.
Jeśli proces zasypiania jest utrudniony, użyj efektów kojących, takich jak spokojne spacery na świeżym powietrzu lub przyjemna kąpiel. Niezła pomoc i kojące opłaty - waleriany, motherwort, oregano. Znacznie mniej pożądanych środków uspokajających i nasennych. Jeśli to możliwe, postaraj się bez nich obejść.Te fundusze, choć powodują sen, ale struktura tego snu jest całkiem zdrowa naruszeniem.
Jeśli obawiasz się lęku i częstej depresji, nie wahaj się zawracać sobie głowy terapeucie. Dobry psychoterapeuta może zapewnić skuteczną pomoc.

Jest mnóstwo nieprzyjemnych właściwości. Podobnie jak jedzenie, mają nawyk "nudności".I po pewnym czasie będziesz zbyt leniwy, aby wykonywać te ćwiczenia, które wydawały się być tak miłe. Można uzyskać tylko przeplatanie ładunków. Dlatego najlepiej dla ciebie, jeśli twój tryb motoryczny jest tak zróżnicowany, jak to tylko możliwe. Oto kilka rodzajów obciążeń, które mogą być dla nas użyteczne.

Walking
W umysłach odchudzania wzrasta idea, że ​​odchudzanie działa. Ale dla większości z nas bieganie nie jest najlepszym sportem. Optymalne chodzenie w tempie procentowym jest o 10-15 razy szybsze niż zwykle, trwające 30-40 minut dziennie! Doskonałe obciążenie fizjologiczne. Stan jest łatwo kontrolowany, prawie niemożliwe jest przedawkowanie takiego ładunku.

Aerobik w sekcjach
Ogólnie rzecz biorąc, nie jest źle, ale jest jakaś wada. Ponieważ jest to praktycznie niemożliwe, aby odebrać całą grupę uczestników z tym samym stopniem sprawności, rekomendacje trener zawsze są dla nich będzie nadmierne i niewystarczające dla innych. Dlatego optymalne jest angażowanie się w indywidualny program, koncentrujący się na odczuciach pochodzących z ciała. Zajęcia z instruktorem będą przydatne dla Ciebie jako instruktorów. Zostaniesz nauczony niezbędnych ćwiczeń i metod samokontroli. A potem sam będziesz kontynuował studia.

Wycieczki rowerowe i narciarskie
Tempo i intensywność obciążenia są takie same jak w przypadku spaceru wellness. Oddech jest równy, wystarczający.Żadnych niewygodnych wrażeń.W żadnym wypadku nie powinieneś zmęczyć się.

Zajęcia aerobiku w domu
Jeśli posiadasz zasady samokontroli, jest to bardzo wysokiej jakości trening.

Ćwiczenia na symulatorze aerobowym
Z gospodarstwa domowego są to prędkościomierze, bieżnie, symulatory krokowe. Najważniejsze jest samokontrola. Tego rodzaju obciążenia są dobre i umożliwiają jednoczesne słuchanie muzyki lub oglądanie telewizji.Ćwiczenia

w warunkach domu
naprzemienne ćwiczenia - przechyla, przysiady, huśtawki ramiona i nogi, tułów w pozycji leżącej, itd. Ćwiczenia najlepiej jest wykonać w opcji światła, dążąc do większej liczby powtórzeń ćwiczenia. ..Na przykład przysiady lepiej zrobić z rękami na krawędzi krzesła, wyginając ciało w pozycji leżącej jest łatwiej zrobić, opuszczając nogi z łóżka na podłogę, push-up z zamkiem łatwiej zrobić, jeśli nacisk wysoko - na wysokości parapetu okiennego, lub wyższej. Wybierz dla siebie 4 - 5 najprzyjemniejszych ćwiczeń i rób je, naprzemiennie "w kółko".Dobre ćwiczenia w domu są uruchomione. Wykonuj to ćwiczenie, zakładając buty lub stojąc na miękkiej macie.

Idąc w górę iw dół po schodach
Należy zauważyć, że ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej intensywna niż chodzenie na płaskiej powierzchni, więc należy być ostrożnym przy wyborze szybkości ruchu. Powinieneś "wystarczyć" przez co najmniej 10 minut do 12 minut, a także obowiązkowy stan, brak duszności i kołatanie serca.

Wellness run
Później, w miarę nasilania się treningu, możliwy jest tak zwany bieg wellness. Wymagania są takie same - puls około 110 na minutę, wystarczający oddech, poczucie radości, wzrost ton i nastrój. Chociaż nie zaniedbuj takich pośrednich rodzajów obciążenia jak bieganie-chodzenie, chodzenie w szybkim tempie nad trudnym terenem.
Nie zapomnij o porannej gimnastyce tonicznej, którą nazywamy rutynowymi ćwiczeniami.10-15 minut ożywczych ruchów rano przed rozpoczęciem dnia pracy. Zużycie energii jest niewielkie. I to nie jest najważniejsze. Najważniejsze jest to, że takie ładowanie zwiększa napięcie mięśniowe, co oznacza, że ​​stymuluje rozszczepianie tłuszczu i zmniejsza apetyt.
Sporty do gier są mniej pożądane. Natura tych obciążeń jest taka, że ​​mięśnie szybko tracą węglowodany i stają się zmęczone. Tak - zwiększony apetyt i hamowanie rozszczepiania tłuszczu. Jednakże, jeśli gra Cię tonuje, wzmacnia, itp., Wtedy wszystko, czego potrzebujesz, twoje ciało otrzyma. Jedyne życzenie - nie zmuszaj się do zmęczenia.
Niepożądane i treningi mające na celu budowę masy mięśniowej. Sam tryb tych ćwiczeń wiąże się ze zmęczeniem. W przeciwnym razie nie można stymulować wzrostu mięśni, zmęczenie tylko przeszkadza.
Niejednoznaczna opinia na temat pływania. Bardzo wielu z tych, którzy tracą na wadze po sesji w basenie zauważają wzrost apetytu.
Najważniejszą rzeczą, której nie powinieneś robić w żadnym wypadku, jest rywalizacja z samym sobą, starając się za każdym razem prześcignąć swoje przeszłe osiągnięcia. Nie potrzebujesz rejestrów, ale specyficzną aktywność mięśni, która pobudza spożycie tłuszczu w ciele.
I jeszcze jedna ważna uwaga. Potrzeba ruchu w organizmie zmienia się w taki sam sposób, jak potrzeba jedzenia. I szkolenia, co wczoraj wydawało się bardzo przyjemny, dziś może wydawać się nadmierne i uciążliwe. Skup się na swoich uczuciach. Powinny być po prostu przyjemne. Jeśli wczorajsze tempo wydaje się dziś nadmierne, zmniejsz je. Jeśli wydaje się zbyt długi czas trwania zajęć, zredukować zatrudnienie.
stosując surowe diety w tej sytuacji doprowadzi do niezrównoważonego odchudzania - wyrażoną spożycie tłuszczu na twarzy, szyi, klatki piersiowej, natomiast tłuszcz z obszarów problemowych przejdzie do ostatniego kroku. Pomocne może być miękkie wygodne rozładowywanie jedzenia. A na tle ćwiczeń żywieniowych, masaży i zabiegów wodnych. Oddziaływania te pomogą stymulować spożycie tłuszczu z tych obszarów, a dieta stworzy potrzebę tych wydatków.

Osoba, która stara się schudnąć, wraca do łez, za każdym razem ma nadzieję, że zobaczą tam figurki mniejsze niż poprzedniego dnia. Jeśli te liczby są duże, to nieuchronnie zły humor, rozpacz, oskarżanie o brak woli i słaby charakter. I to jest możliwe i frustracja. Myśli: "Cóż, wszystko na próżno, nic mi nie pomaga!" Wielu ludzi przestało ogólnie tracić na wadze, ponieważ nie stracili na wadze podczas następnego ważenia.
Aby nie być zawiedzionym, bardzo często osoba tracąca na wadze podporządkowuje wszystkie swoje działania celowi głównemu - aby zobaczyć zmniejszenie masy ciała. Odmawia się w cieczy, siedzi w saunie, unika dużych ilości jedzenia, nawet jeśli są to warzywa. A to jest całkowicie nie do przyjęcia, używa środków moczopędnych i przeczyszczających. Robi to wszystko, co nie sprzyja utracie wagi lub bezpośrednio temu zapobiega.
znacznie bardziej użyteczne, aby dowiedzieć się, jak zrozumieć wyniki ważenia i rozpoznawać sytuacje, w których wagi, delikatnie mówiąc, my przetarł okulary. I tu są dwie grupy sytuacjach:
• Pomimo faktu, że masa tłuszczowa zmniejsza się, a przynajmniej nie rośnie nasz użytkownik widzi podczas ważenia masy ciała.
• Masa tłuszczowa, wręcz przeciwnie, nie zmniejsza się lub maleje bardzo nieznacznie, podczas gdy skala pokazuje dość przyzwoity wynik.
W pierwszym i drugim przypadku osoba zostanie zdezorientowana, co może prowadzić do nieprawidłowych wniosków i nieprawidłowych działań.Dlatego procedura ważenia i interpretacja wyniku - sprawy są bardzo poważne. Podejście do nich powinno być uzbrojone w specjalną wiedzę i umiejętności.
najważniejsze:
My nie ważą dużo tłuszczu, a całkowita waga przedmiotu umieszczone na skali, w tym gromadzenie się wody w tkankach, zawartość pęcherza, treści jelitowej, waga ubrań i innych rzeczy.
Nawet przy bardzo kompetentnie i tryb redukcji odchudzania masy tłuszczu dokładnie dobrana jest rzadko więcej niż jeden-pół kilograma tygodniowo. Dlatego, jeśli upuściłeś kilogram dziennie, nie powinieneś myśleć, że cały ten kilogram jest w tłuszczu. I odwrotnie, jeśli zdobyłeś kilogram dziennie, nie rozpaczaj. Aby zebrać na dzień kilogram tłuszczu jest prawie niemożliwe.
W ciągu jednego dnia zmienia się waga osoby, a wahania te wynoszą od 1 do 3 kilogramów. Są one związane z przyjmowaniem pokarmu i wody, ewakuacją z jelita i pęcherza, utratą płynu podczas oddychania i poceniem się.
Dość dużo problemów wiąże się z skalami. Większość wag domowych zapewnia dokładność nie większą niż kilogram. Wyniki ważenia czasami zależą od twojej pozycji na platformie wagi, niezależnie od tego, czy stoisz na jednej czy dwóch stopach. Aby wyeliminować te błędy, wybierz wagę, która zapewnia dokładność co najmniej około 100 g. Lepiej, że są to wagi elektroniczne. Podczas testowania zwrócić uwagę, aby nie mogłaś na ważeniem uzyskać ten sam rezultat, jeśli wynik zależy od tego, czy stoisz na wadze bezpośrednio lub chudego na bok.
Najczęstszą przyczyną wszystkich smutków związanych z ważeniem jest opóźnienie w tkankach wody. Istnieje wiele sytuacji, w których płyn w organizmie jest opóźniony z bardzo dużym prawdopodobieństwem. Takie są sytuacje.
• Stosowanie dużych ilości słonych i pikantnych potraw. Sól( chlorek sodu) w organizmie występuje w postaci tak zwanego izotonicznego roztworu o przybliżonym stężeniu 0,9-1%.Oznacza to, że każdy dodatkowy gram soli, przed opuszczeniem ciała, zatrzyma 100 ml wody. W związku z tym 10 gramów soli zatrzyma litr wody, a to zapewni wzrost wagi na kilogram. Dla porównania: 10 g soli zawiera 200 g soli i 100 g suszonych ryb.
• Retencja płynów w obecności alkoholu. Ta sama sytuacja. Alkohol i produkty jego rozkładu wymagają rozcieńczenia wodą do mniej toksycznych stężeń.
• Wiele kobiet ma wzrost akumulacji wody w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, jajników, z jednego lub dwóch tygodni przed następną miesiączką.Czasami wahania wagi związane z cyklem są bardzo znaczące i sięgają od 3 do 5 kilogramów. Interesujący punkt, wynik krótkiej, na przykład, tygodniowej diety odchudzającej bardzo często zależy od fazy cyklu, w którym rozpoczęła się utrata masy ciała. Jeśli zaraz po zakończeniu miesiączki, efekt może być dwa razy większy niż w przypadku, gdybyś zajął się na tydzień przed ich rozpoczęciem.
• Stan po nagłym intensywnym wysiłku fizycznym. W tej sytuacji może również występować retencja płynów związana z obrzękiem przetrenowanych z nie przyzwyczajonymi mięśniami. Często zdarza się, że osoba, podejmując się utraty wagi, zaczyna jednocześnie wykonywać zarówno zbyt rygorystyczny tryb diety, jak i zbyt intensywny reżim treningowy. Ma nadzieję, że waga z tą kombinacją pójdzie dwa razy szybciej. Ale często okazuje się być rozczarowanym - w pierwszych dniach, pomimo nieludzkich warunków życia, waga wcale się nie zmniejsza lub bardzo powoli spada.

Szereg sytuacji, w których waga jest zmniejszona, a czasami dość znacząco. Jest to jednak spowodowane głównie utratą płynu, a nie tłuszczu.
• Eksperymenty z użyciem diuretyków i środków przeczyszczających. Po pierwsze, na tle ich spożycia ciecz skutecznie opuszcza organizm, a waga spada. Jednak później, gdy działanie leku przejdzie w fazę odwrotną, woda zacznie się kumulować skutecznie. Stosowanie leków moczopędnych lub środków przeczyszczających bez należytych wskazań jest niedopuszczalne. Używanie ich do redukcji masy tłuszczowej jest całkowicie pozbawione sensu. Nie wpływają one w żaden sposób na podział tłuszczu.
• Utrata płynów podczas intensywnego treningu sportowego. Bardzo często osoba, sama lub zachęcana przez trenera, stara się być jak najbardziej "spocona".I ważąc się, cieszy się, że udało mu się stracić kilogram na trening. Jest to jednak kilogram wody, a nie tłuszczu. Nawet przy bardzo intensywnym treningu zużycie energii rzadko przekracza 900 kcal na godzinę.A to jest odpowiednik maksymalnie 100 gramów tłuszczu.
• Utrata wody spowodowana przebywaniem w saunie. W takim przypadku utrata masy ciała jest spowodowana wyłącznie utratą płynów i nie ma nic wspólnego z konsumpcją tkanki tłuszczowej.
• Utrata wody w czasie upałów. Bardzo często w okresie grzewczym obserwujemy zmniejszenie masy o 1 do 2 kilogramów. Jednak po przejściu ciepła zasoby wody zostają przywrócone, a waga odpowiednio zostaje przywrócona.
• Zmniejszenie zawartości wody związanej z rezerwą węglowodanów. Węglowodany w organizmie zawarte są w postaci glikogenu zwierzęcego skrobi. Całkowita masa tych zapasów jest niewielka, nie przekracza 100-150 g. Kalorie w tym stanie są nie większe niż 600. W normalnym życiu osoba wydaje taką ilość energii na 4-5 godzin bezsenności. Jednak glikogen w organizmie nie istnieje jako sucha substancja. Jest połączony z wodą.Retencja w tkankach o określonej ilości glikogenu wymaga 1 - 1,5 litra wody. Obserwując dietę rozładowującą, zapasy glikogenu są wyczerpane dosłownie w pierwszych dniach. A przez usunięcie wody związanej z glikogenem obserwuje się szybki spadek wagi do kilograma na dzień.Jednakże, nawet przy niewielkiej ekspansji żywności, zapasy glikogenu zostają przywrócone, a osoba odzyskuje wszystko, co zostało rzucone. Bardzo często mechanizm ten działa u osób, które korzystają z tradycyjnych dni wyładunku, jabłka lub twarogu. Kilogram, wyrzucony po takim dniu, wraca bezpiecznie następnego dnia.
• Utrata płynu spowodowana zmniejszoną zawartością soli w organizmie. Ten mechanizm utraty wagi można również zaobserwować u osób stosujących dietę "odchudzającą".Zwłaszcza jeśli ta dieta jest uboga w sól kuchenną.

Sposób ważenia
1. Procedura ważenia musi być możliwie jednolita. Waż się o tej samej porze dnia, w tym samym ubraniu lub bez ubrania. Najlepiej jest ważyć się rano na czczo po toalecie.
2. Staraj się ważyć na tej samej skali.
3. Umie prawidłowo interpretować wyniki ważenia. Jeśli pomimo wysiłków "utrata wagi" masa ciała się zwiększy, prawdopodobnie jest to spowodowane zwiększeniem gromadzenia się płynu w ciele.
Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, jeśli podniosłeś jedzenie, które lubisz, jeśli dużo się ruszasz i jesteś w dobrym, aktywnym nastroju, to rezultat nigdzie cię nie zaprowadzi. I w tym sensie nie jest tak ważne, ile ważyłeś wczoraj i ile ważysz dzisiaj. Najważniejsze jest to, że z dnia na dzień zmienia się na lepsze.

Na odchudzanie Nowy Rok i inne święta stanowią pewien problem. Dwa tygodnie prawnej bezczynności z obowiązkowymi ucztami i alkoholem. Jaka jest dieta? W tym "trybie" możesz wybrać trzy i cztery kilogramy. Ale nie powinieneś się bać tych świąt. Ale jedzenie nie powinno być bardzo grube, a proces celebracji nie jest zbyt siedzący. I być w stanie poradzić sobie z tym problemem, musimy wiedzieć, jak gotować, jak jeść, jak pić alkohol, jak chodzić i jak mają być ważone, a w tym przypadku interpretować wynik. Jak gotować


głównie na stole noworocznym - sałatki, główny składnik sałatek - z majonezem. A zawartość tłuszczu w tym majonezie zależy bezpośrednio od tego, czy ta sałatka jest tłustym daniem, czy też całkowicie dietetyczna. Część zwykłej sałatki "Olivier" ze zwykłym majonezem o zawartości tłuszczu 70% zawiera gdzieś 20 gramów tłuszczu. Ta sama porcja z majonezem o zawartości tłuszczu 20% - tylko 5. Podobna sytuacja z każdą inną sałatką.Na przykład, jest bardzo popularne w naszym sałatki - śledź pod futrem - ze zwykłym majonezem - 26 gramów tłuszczu na porcję, z lekkim majonez - tylko 9.
Inne sposoby zarabiania sałatki mniej tłuszczu - aby zamiast kiełbasy tłuszczowej chudej szynki lub gotowane chude mięso, podejmująZamiast tłustego śledzia, o wiele mniej tłuszczu makreli lub różowego łososia. W sałatce "Mimosa", tak popularnej zamiast konserw rybnych w oleju, pojawiłaby się ryba w puszce w swoim własnym soku.
dressing do sałatek dobry - miękki ser niskotłuszczowy domku, mieszany jogurt lub fermentowanych pieczony z dodatkiem soli, pociętych ziół i przypraw. W przeciwieństwie do śmietany, której zawartość tłuszczu może osiągnąć 40%, zawartość tłuszczu w naszym nadzieniu nie przekroczy 2%.
Możesz przygotować inne przekąski o mniejszej zawartości tłuszczu. Tak więc, do cięcia można użyć niskotłuszczowej wędzonej wołowiny, wędzonej piersi z kurczaka lub indyka. Ryby mają również stosunkowo niską zawartość tłuszczu, zwłaszcza odmiany dorsza, sandacza, czarniaka. Może być podawany w formie łyka lub smażony na nieprzywierających powierzchniach z odrobiną oleju lub na grillu.
Minimalna zawartość tłuszczu w pieczywie oraz w warzywach, owocach i napojach bez zawartości tłuszczu.
Wszystkie te zasady są łatwe do spełnienia, jeśli przyjmujesz gości. Ale co, jeśli zaproszono cię do odwiedzenia. Tutaj także istnieje wiele opcji oszczędzania. Możesz przyjść wcześniej, biorąc ze sobą mniej tłusty majonez i wziąć udział w gotowaniu i podawaniu stołu. Jeśli nawet nakryć do stołu nie ufasz, przynieść z żytniego chleba, warzyw, chudego mięsa lub ryby do wędlin i przekąski, wodę mineralną i to wszystko położyć na stole.

Kak jest i jak się zachowywać na świąteczny stół
Siadamy przy stole bankietowym, nie obchodzi mnie, że spełniają swój głód i jeść i cieszyć się najbliżej nas w duchu firmy i cieszyć się doskonałą kuchnię.Porozmawiajmy i uszczęśliwmy!
Oczywiście sama obecność jedzenia, jego wygląd i zapachy naturalnych obrazów wywołują apetyt. I bezużyteczne jest walczyć z samym sobą.W najlepszym razie zepsuć wakacje, w najgorszym razie "zepsujemy".
Pierwsza zasada: w żadnym przypadku nie należy odwiedzać głodnych. Im bardziej jesteśmy zadowoleni z wizyty, tym lepiej się czujemy i tym lepiej( przyzwoicie) wyglądamy.
Druga zasada: zaspokajanie głodu przy pomocy mniejszej ilości tłustych potraw. Idealne do zaspokojenia chleba apetycznego i niskotłuszczowego mięsa pokrojone w plastry warzywa, zboża, chude mięso. Jeśli jesteś pełny, możesz cieszyć się bardzo małymi porcjami noworocznych potraw, które ze względu na niewielkie ilości nie wyrządzą ci żadnej krzywdy. Jedz sałatki w dawkach smakowych. Pozwoli ci to zjeść wszystkie potrawy, które chciałbyś spróbować.
Im bardziej zróżnicowane jedzenie, tym wolniej jesz go( mimo wszystko, jesteś cały czas próbuje nowych smaków-połączenie), a zatem im szybciej ładować.A z boku jest o wiele bardziej naturalne spojrzenie, jeśli na talerzu masz różne świąteczne potrawy, a nie pomidor z chlebem. Slow food i mniej jedzenia pomaga jeśli jeść nożem i widelcem i pocięte na małe kawałki jedzenia, a nie ukąsić z całego kawałka.
trzecia zasada: bardzo dobrze usunąć apetyt podczas uczty różnego rodzaju pauzy. Zwłaszcza jeśli tańczysz, spacerujesz lub jakoś odpoczywasz.
Czwarta zasada: przyszła komunikować się - komunikować.Wśród innych tematów aktywować „nie można jeść tak dużo!”, „Prosto jako wyjście jest straszne!” „Jestem na ostatnim Nowego Roku stouter 5 kilogramów, a następnie cały rok, aby wrócić do normalności”.Ponieważ obiekt znajduje się blisko wielu, którzy chcą słuchać ciebie jest mnóstwo, a zamiast obfitym posiłku będą rozmawiać.
Piąta zasada: wakacje nie są ostatnimi w twoim życiu. A umiejętności, jak nie przytyć w sytuacji, gdy przyrost masy ciała wydaje się nieunikniony, przydadzą ci się.Na przykład możesz zobaczyć, jak rośnie apetyt w obecności jedzenia lub jak łatwo jest zarządzać jedzeniem, jeśli wiesz, że możesz zrobić wszystko. Zobacz, jak inni jedzą.Wiele osób, szczególnie tych podatnych na tucz, woli spożywać duże porcje monotonii. Racjonalnie jest jeść bardzo małe porcje, ale używać różnych potraw w jedzeniu. Ale wszystkie te obserwacje są cenne nie tylko dla zdobytego doświadczenia. Najważniejsze jest to, że gdy jesteś zaangażowany w badania, masz mniej do czynienia z jedzeniem. Będziesz zadowolony z mniejszej ilości jedzenia.

Jak pić alkohol
Nie mniej niż połowa przyrostu tłuszczu, który pobieramy z tych wszystkich wakacji, pochodzi z alkoholu.
1. Alkohol zwiększa apetyt. Mechanizm tego zjawiska jest bardzo prosty. Jest jeszcze bardziej chemiczny niż biochemiczny. Alkohol, działając jako rozcieńczalnik tłuszczowy, zwiększa przepuszczalność błon komórkowych, które częściowo składają się z tych tłuszczów. Glukoza przez te rozszerzone pory w błonach "ucieka" z krwi do komórek. Jego stężenie we krwi gwałtownie spada i pojawia się uczucie głodu. Ten głód jest konieczny, bardzo trudno nim zarządzać.I zwykle sprawa kończy się obfitym nadmiarem jedzenia.
2. Alkohol ogranicza krytykę i na tle zatrucia, aspiracje odchudzające stają się nudne, trudniej nam kontrolować żywność.
3. Sam alkohol jest produktem o bardzo wysokiej kaloryczności. Na przykład 100 gramów wódki z kaloriami zawiera nie mniej niż jedną czwartą standardowego bochenka białego chleba. Ponieważ te kalorie praktycznie nie dają żadnego uczucia sytości, przejadanie się w tej sytuacji jest nieuniknione.
Ale jest kilka sposobów, które pomogą nam nawet z tak potężnym przeciwnikiem, aby zawrzeć pokój, a nawet dobrze się bawić.Najważniejsze, czego musimy się nauczyć, wszystkie te nieprzyjemne skutki są determinowane przez tempo wzrostu stężenia alkoholu we krwi i poziom tego stężenia. Innymi słowy, im wolniej alkohol dostaje się do krwiobiegu, a im niższy szczyt jego stężenia, tym lepiej dla nas.
1. Im wolniej pijemy alkohol, tym lepiej. Na przykład nie będzie żadnych konsekwencji, jeśli przez godzinę będziesz mógł rozłożyć kieliszek wytrawnego wina na stole.
2. Generalnie niepożądane jest używanie więcej niż 50 gramów alkoholu na świątecznym stole. To około 120 ml koniaku lub wódki, 300-350 ml wytrawnego wina( dwie szklanki) lub 80 ° - 1OOO ml piwa( dwa kubki).
3. Im niższy stopień konsumowanego napoju, tym lepiej. W związku z tym lepiej jest rozcieńczyć wino wodą, lodem whisky i sodą, dżinem i tonikiem. Ten środek pomaga również zmniejszyć szybkość przyjmowania alkoholu do krwi.
4. Konserwacja napoju alkoholowego z tak zwanych tanin spowalnia wchłanianie alkoholu. Pod tym względem preferuje się czerwone wino wytrawne niż białe, a koniak i whisky są lepsze od wódki i ginu.
5. Szybkość wchłaniania alkoholu z napoju zależy od tego, co pijemy lub spożywamy. Tak więc na tle przekąsek mięsnych i chleba szybkość wchłaniania alkoholu spowalnia, ale jeśli spożyjesz napój alkoholowy z owocami lub wypijesz go z wodą nasyconą dwutlenkiem węgla, wówczas szybkość wchłaniania alkoholu wzrośnie, wręcz przeciwnie. Z tego samego powodu napoje alkoholowe zawierające gaz - szampan, piwo, koktajle są mniej pożądane.

Jak poruszać
Jeśli wykonasz więcej ruchów, wtedy prawdopodobieństwo przybierania na wadze będzie mniejsze. Celem ruchów jest podniesienie i utrzymanie napięcia mięśni. A jeśli ton jest w porządku, metabolizm jest bardziej skoncentrowany na wydobywaniu energii z tłuszczu. A jeśli energia jest wydobywana z rezerw, to nie ma również dużej potrzeby na zewnętrzne źródła energii. Apetyt jest umiarkowany, przerwy między posiłkami są duże, potrzebne są mniej smakołyki. Najlepszym sposobem na stworzenie i utrzymanie tonusa jest chodzenie, domowe zabiegi wodne, ćwiczenia tonizujące. I nie zapominaj o śnie. Pełny sen pomaga skutecznie rozkładać tłuszcz.

Jak zważyć
Po serii uczt wagi często zwiększa się o 2 - 3 kilogramy. Ale nie spiesz się do rozpaczy. Najczęściej nie jest to 2 - 3 kg tłuszczu. Aby tak bardzo wzrosnąć, musisz zjeść taką ilość tłuszczu, by tak rzec, w dodatku, oprócz innych pokarmów. Bo cała nasza miłość do jedzenia nie jest tak łatwa pod względem wydajności. Zwłaszcza jeśli co najmniej od czasu do czasu jestem zdenerwowany.
Co najmniej 70% naszej wagi to woda. Dlatego najczęstszą przyczyną szybkiego przybierania na wadze jest retencja płynów związana z solami lub alkoholem.

Intensywność i czas trwania ruchów w optymalnym reżimie silnika jest ściśle indywidualną koncepcją.Wybierając obciążenie, musisz skupić się tylko na swoich zdolnościach i postępować tylko z własnych uczuć.
Jeżeli tryb jazdy wybrany optymalnie, na tle stresu poczujesz przypływ energii, dobrego nastroju, uczucie ciepła w organizmie. Pocenie się nie jest obfite lub nieobecne. Impuls nie jest częstszy 110 - 115 na minutę.Oddychanie nie przekracza 20 na minutę.W żadnym przypadku nie należy mieć duszności, palpitacji, jakichkolwiek nieprzyjemnych odczuć w sercu, bólu stawów i mięśni.
Bardzo prosty test: jeśli podczas treningu możesz poprowadzić prostą rozmowę, a to nie prowadzi do skrócenia oddechu, to poprawnie odgadniesz tempo.
Jeszcze jeden test: jeśli pół godziny po rozpoczęciu zajęć czujesz się wystarczająco silny, aby przejść przez godzinę i dwie, wtedy tempo treningu jest prawidłowo wybrane.
Optymalne obciążenie nigdy nie prowadzi do zmęczenia. Dla ciebie, to jest bardzo ważne nie tylko spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń, jak spowodować wzrost napięcia mięśniowego, które nadal wiele godzin później, sam zapewni zwiększone spożycie tłuszczu w mięśniach.
To bardzo ważne, jak się czujesz po treningu, na przykład wieczorem tego samego dnia lub rano następnego. Przy odpowiednio dobranych ładunkach zachodzą następujące korzystne dla nas zmiany:

wydajność Wzrost wydajności jest typowy. Ludzie zauważają wzrost zarówno sprawności umysłowej, jak i fizycznej. Charakterystyczne jest rozszerzenie zakresu żywotnych interesów, pojawienie się nowych zainteresowań.
Jakość życia
Ludzie, w tym optymalnie dobrane ładunki, znacząco poprawiają jakość życia. Sprawiają wrażenie energicznych, zdeterminowanych, nowoczesnych ludzi. Prowadzi to do poszerzenia ich kontaktów społecznych. Ludzie wokół takich osób są często postrzegani jako przywódcy.
Seksualność
zdecydowanie wzrasta.
Sleep
Normalnie znormalizowany. Charakterystyczne zmniejszenie wymaganego czasu snu. Osoba budzi się wcześniej, ale czuje się bardziej wypoczęty w tym samym czasie.
Nastrój
Charakteryzuje dobry, równy, pozytywny nastrój, spadek lęku i nastrój depresyjny. Wiele osób zauważa pojawienie się lub umocnienie konstruktywnych pomysłów na życie, w szczególności ideę starannego traktowania ich zdrowia. Wskaźniki zdrowotne

Według licznych badań ludzie, którzy są w trybie optymalnym silnika, poprawiając wszystkie skutki zdrowotne - poprawa składu tłuszczów we krwi, zmniejsza aterogenne normalizuje ciśnienie krwi, itp
ton Muscle
zauważył zwiększone napięcie mięśni. ..Przejawia się to uczuciem przyjemnego ciepła w mięśniach, uczuciem "mięśniowej radości".Poprawiona postawa, postać wygląda na bardziej napiętą.
Apetyt
przeciw optymalnego trybu silnika zwykle zmniejsza apetyt, przyspiesza czas nasycenia, sposób odżywiania mogą być łatwo kontrolowane, zwiększa odstępy między posiłkami, zmniejsza potrzebę stosowania.
Wskaźnik utraty masy
Jeśli reżim obciążenia zostanie odpowiednio skorygowany, tempo utraty wagi wzrasta. Utrata wagi może być spowodowana znacznie łagodniejszymi ograniczeniami żywieniowymi.
Jeżeli na tle stresu czujesz duszność, poty, kołatanie serca, uczucie dyskomfortu w mięśniach, jeśli impuls na tle obciążenia przekracza 120 uderzeń na minutę, a jego oddech bardziej prawdopodobne niż 20 do 1 minuty, jeśli po treningu jesteś zmęczony, masz tendencjęwe śnie, masz obniżony nastrój i istotną aktywność, czujesz ból w stawach i mięśniach, co oznacza, że ​​wybrali zbyt duże obciążenie dla siebie. Musimy to zmniejszyć.