Złożone ćwiczenia oszczędzające

Oddychanie dla wszystkich ćwiczeń jest bezpłatne. Nacisk kładziony jest na koncentrację umysłu, zachowanie wewnętrznego spokoju, niestosowanie siły fizycznej. Podczas wykonywania ćwiczeń musisz koordynować ruchy ciała, rąk i stóp przy ukrytym wysiłku. Te ćwiczenia są na określone dni tygodnia, aw niedzielę - na odpoczynek.

Ćwiczenia na poniedziałek

1. Wstań prosto, patrząc w przyszłość.Połóż ręce „Łódź” z przodu klatki piersiowej, umieszczenie pędzla w drugiej, a jeśli trzymać pionowo laskę.Skoncentruj się na pozie pełnej szacunku, jakbyś stał przed mentorem lub starszym, pokazując mu ten temat.

2. Idź na palcach, unosząc ręce do boków, dłonie w górę i skieruj końce palców razem. Spójrz na wyimaginowany przedmiot w twoich rękach. Stań na wyprostowanych nogach.Ścisnąć zęby, język dosunięte solidnej

niebo za górnymi zębami i oddychać przez nos. Daj mózgowi spokój. Następnie ściśnij pędzle w pięści, powoli opuść je na boki - w dół, rozprostowując palce. Opuść piętę na podłogę.

Ćwiczenia wtorek

1. Rise na palce, ramiona na boki na wysokości barków, dłonie w górę.Oddychaj głęboko i spokojnie, patrząc prosto przed siebie i skupiając swoją uwagę na jednym punkcie.

2. Stały razem z pięty, palce od siebie, Abut lewą ręką w mały z tyłu, jednocześnie podnosząc prawą rękę nad głowę, jakby chciał je zdobyć szczyt drzewa. Dłoń jest zwrócona do góry, spojrzenie spoczywa na uniesionej dłoni. Wdychaj przez nos, energicznie prowadząc podniesioną dłoń do biodra. Powtórz ćwiczenie, zmieniając ręce.Ćwiczenia

w środę

1. stojący z razem pięty, palce od siebie, Abut lewą ręką w mały z tyłu, czy

duży krok do przodu lewą nogą, pochylając go na kolana i wyprostuj prawą nogę.Ciało przechylić lekko do przodu. Pociągnij lewą rękę do przodu, jakbyś złapał ją za ogon. Z całą mocą przyciągania, ustalając wzrok obu oczu na lewej ręce. Zmień ręce i powtórz ćwiczenia.

2. Wstań, podnosząc klatkę piersiową.Oczekiwać gniewnego spojrzenia. Wykonaj pchnięcie do przodu na poziomie klatki piersiowej, jak gdyby dźgając czyjeś pazury. Następnie energicznie odbierz je z powrotem. Powtórz ćwiczenie 7 razy.

Ćwiczenia w czwartek

1. Gryź język w twarde niebo, zaciskaj zęby i szeroko otwieraj oczy. Wpadnij do połowy wypłynął, aż biodra stały się prawie równoległe do ziemi. Opuść ręce, jakby wciskając coś w ziemię.Następnie rozłóż dłonie tak, jakbyś trzymał w nich coś ciężkiego. Wykonaj ćwiczenie 3 razy.

2. Stań prosto, patrząc w przyszłość.Lewa ręka zaciska się w pięść i prowadzi go do pasa, do kości udowej, z palcami uniesionymi do góry. Prawą ręką otwórz dłonią popychając ruch, pociągnij od prawej do lewej w poprzek klatki piersiowej. Machając ręką, aby dotknąć kolana, odłóż ją na bok. Powtórz to samo lewą ręką.Powtórz ćwiczenie kilka razy, na przemian ręce.

Ćwiczenia na piątek

1. Pochyl się do przodu, opuszczając obie dłonie do ziemi, zegnij lewą nogę w kolanie, pociągnij prawą część pleców. Podnieś głowę i przesuń klatkę piersiową do przodu. Pociągając ciało do przodu, oddychaj spokojnie i gładko. Wykonuj te same ruchy, zginając prawą nogę w kolanie i pociągając lewą nogę do tyłu. Powtórz ćwiczenie kilka razy.