Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na e.c.kokos i.n.strelnikova

Terapeutyczny trening fizyczny zasadniczo naprawia efekt leczenia astmy oskrzelowej. Kompleks ćwiczeń zaleca się wykonywać w okresie pomiędzy walkami.Ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia towarzyszą wymowie niektórych dźwięków na wydechu i ich kombinacji( dźwięk gimnastyka) może zmniejszyć skurcz mięśni gładkich oskrzeli i oskrzelików w. Gimnastyka dźwiękowa działa na ich ścianach, np. Wibromasaż, rozluźniając mięśnie oskrzeli. Ten efekt zapewnia również rozluźnienie mięśni obręczy barkowej.

fizjoterapii aktywuje wydzielanie hormonów kory nadnerczy - adrenaliny, co z kolei prowadzi do rozkurczu oskrzeli efekt. Regularnie wykonywane ćwiczenia zwiększają wentylacyjny efekt oddychania przy mniejszym zużyciu energii. Równie istotny jest fakt, że trudności w oddychaniu charakterystyczne dla większości chorych na astmę oskrzelową, zastąpił fizjologicznie bardziej odpowiednie jelitowych, co znacząco poprawia wentylację płuc niższe. Muszę powiedzieć, że duszność, nadmierna wentylacja drastycznie zmniejszyć zawartość w organizmie dwutlenku węgla, który według nowoczesnych koncepcji może wzmocnić skurcz oskrzeli. Upewnij się, że podczas treningu oddech jest spokojny, a następnie pauza 2? 3 sekundy powinna koniecznie nastąpić.

Nie zapomnij kontrolować stopnia stresu na tętnie i częstości oddechów przed i po zajęciach. Częstość tętna po wysiłku nie powinna przekraczać 100 - 110 uderzeń na minutę, a w oddychaniu - 20 - 24.

ciągu 5 minut, tętno i oddech powinien być taki sam, jak poprzednio szkolenia.

Przykładowy zestaw ćwiczeń Stały.

1. I. n. - obcasy razem, skarpetki rozłożone, ramiona opuszczone wzdłuż tułowia. Chodzenie w miejscu przez 1 minutę( 2 kroki - wdech, 4? 5? Wydech, 2 kroki - pauza).Tempo jest średnie.

2. AI jest takie samo. Wykonując krok z prawą stopą do przodu, wyprostuj ramiona na boki - wdychaj;i wrócić.itp. - wydech;wstrzymać.Po wydechu, pochyl się, zatrzymaj, aby się zrelaksować.Powtórz 3-4 razy każdą nogą.

3. AI jest taka sama. Ręce na ramiona - oddech;przechylając bagażnik na bok, podnosząc ręce do góry - wydychając powietrze;pauza, relaks. Powtórz 2 × 3 razy w każdym kierunku.

4. AI jest taka sama. Makhi rozluźnił ręce w ciągu 20-30 sekund. Oddychanie jest arbitralne.

Siedzenie.

1. I. n. - opierać się, nogi rozstawione na szerokość barków, ręce na kolanach i biodrach. Spokojny oddech przez 1 min. Uważaj na gładkość wdechu, wydechu i przestrzegania pauzy.

2. AI jest taka sama. Wdech, wydech, wstrzymaj oddech. Oblicz, ile czasu zajmuje wstrzymanie oddechu. Z biegiem czasu możesz to zrobić przez dłuższy czas. Upewnij się, że po wdechu oddech był tak cichy, jak to możliwe. Zrób to raz.

3. AI jest taka sama. Wyprostuj proste ramiona po bokach, machając prostą nogą w górę - wdychając;robienie bawełny pod stopą, wydychanie, wymawianie "ha";opuść nogi i ramiona;pauza, relaksacja. Powtórz 3-4 razy każdą nogą.

Stały

1. I. n. - obcasy razem, skarpetki rozłożone, ramiona opuszczone. Wdychaj, rozsuń proste ramiona na boki;wracając do i.itp., relaks, - wydech. Tempo jest średnie. Powtórz 4 razy.

2. AI jest taka sama. Podnieś ręce do przodu - wdychaj;przechyl prawą stopę na lewą rękę - wydech;i wrócić.itp. - pauza. Ręce do środka i na zewnątrz.łagodnie opuścić, być może bardziej odprężając. Powtórz 3 - 5 razy z każdą nogą.

3. IP. - szerokość barków Feet, ciało lekko wygięty do przodu, ręce w dół.

Podczas wdechu żołądek jest wydymany, wydychając - wciągając( oddech brzucha).Oddychanie jest spokojne, równomierne. Wykonuj przez 1 min.

4. AI - obcasy razem, skarpetki od siebie, ramiona opuszczone. Imitacja wioślarstwa: podnieś proste ramiona do przodu - wdychaj;zegnij je i przybliż je do klatki piersiowej - wydech;i wrócić.itp. - pauza. Powtórz 4 - 5 razy.

5. AI jest taka sama. Połóż dłonie, aby uchwycić dolne boczne części klatki piersiowej. Podczas wydechu wymów dźwięk "p";na końcu wydechu ściśnij dolną część klatki piersiowej, jakby chciał wydech;wstrzymać.powtórz ćwiczenie wymawiając

kolejno brzmi "W" i "Z", a dalszych kombinacji dźwięków "brruh"( "brrah", "brroh", "brrih"), "zhrruh"( "zhrrah", "zhrroh""Zhrekh").Każdy dźwięk i połączenie dźwięków ciągnąć w ciągu 10 - 15.

pacjent może wybrać ten, który podoba mu dźwięk lub kombinacja dźwięków i tylko powtórzyć go na 1? 2 minuty, mając na uwadze, że, na przykład, dźwięk „g” może być rozciągnięta na minutę wynosi nie więcej niż 4 razy, jeśli trzymać się pożądanym tempie, a połączeniebrzmi "brrah" - 6 - 7 razy, ponieważ czas trwania ich dźwięku jest znacznie mniejszy.

1. AI jest taka sama. Kolejne ruchy prawej i lewej ręki: na pasie, z boku, w pasie, dół stopniowego przyspieszania tempa. Oddychanie jest arbitralne. Powtórz 5 - 6 razy.

2. AI jest taka sama. Podniesienie ramion do góry jest wdychaniem;rozluźniając je, obniżając je - wydychając;pauza z rozluźnieniem mięśni ramion, dłoni, tułowia. Powtórz 4 - 5 razy.

3. AI jest taka sama. Ręce do przodu, okrężne ruchy w prawo i w lewo dla 15 - 20 sek. Oddychanie jest arbitralne, bezpłatne.

4. AI jest taka sama. Podnieś proste ramiona przez boki w górę - wdychaj;skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, opuść się swobodnie - wydech, zatrzymaj się.Powtórz 3 - 4 razy.

Siedzenie

1. Przedmiotem są stopy na szerokość ramion, ręce w talii. Oprzyj się na krześle. Przepony przeponowe przez 1 min: podczas wdechu żołądek unosi się, wydychając - wciągany. Zrelaksuj mięśnie. Odpoczywaj przez 3 minuty. Oddychanie jest bezpłatne.

Podczas wykonywania ćwiczeń spróbuj oddychać nie więcej niż 18 razy na minutę.Często oddech może wywoływać zawroty głowy i duszność, a nawet powodować atak astmy oskrzelowej. Idealnie, jeśli częstotliwość oddychania podczas ćwiczeń - 12 - 14 na minutę.Jeśli nie ma ataków uduszenia się podczas wykonywania kompleksu, możesz zacząć chodzić w zielonej strefie, lepiej poza miastem. Powinno iść tak daleko, jak to możliwe codziennie w dogodnym czasie, na czczo lub 2 - 3 godziny po posiłku. Częstotliwość oddychania na początku treningu nie powinna przekraczać 20 minut, tętno( puls) - 60 uderzeń.Prace można

na brud i asfaltowych długości ścieżki od 1000 do 2000 m( średni stopień ludzkiej 160, którego wzrostu - 170 60 cm - 70 cm)? .

rozpocząć chodzenie w umiarkowanym tempie jest zalecane( 80 kroków na minutę) i pierwszej klasy wystarczająco dużo chodzić 500 m. Stopniowo, w ciągu dwóch tygodni na odległość może być zwiększona do 2000 m i chodzić do tempie 110 kroków na minutę.Częstotliwość tętna nie powinna przekraczać 120 uderzeń na minutę.Jeśli występują problemy z oddychaniem, nie panikuj, spróbuj je usunąć samodzielnie. W tym celu należy zatrzymać się, usiąść, lepiej na ławce i wykonać następujące ćwiczenia.

1. Zrób wdech. Wymowa "pff" na wydechu z ciasno ściśniętymi ustami: pauza. Powtórz 4 - 5 razy.

2. Wdech. Wypowiedz podczas wydechu z zamkniętymi ustami dźwięk "mm", zamknięty jęk. Pauza. Powtórz 5-6 razy.

3. Używając poduszek palców pierścieniowych, pocierać obie strony nosa od dołu do góry, w trzech punktach: na skrzydłach nosa, powyżej skrzydeł nosa i u nasady nosa. Czas trwania masażu każdego punktu wynosi 1 min.

4. palec lub kciuk do naciskać na tylnej powierzchni mostka w rejonie szyjnej dołu aż do umiarkowanego bólu.

Jeśli po 2 - oddychanie zostanie znormalizowane na 3 minuty, ciśnienie może zostać zmniejszone. Czas trwania pojedynczego masażu tego punktu wynosi do 5 minut.