Ćwiczenia na mięśnie naramienne

mieć piękne ramiona i ręce chcą zarówno mężczyzn jak i kobiet, a to może pomóc ćwiczenia dla deltoids można wykonać w domu.

mięsień naramienny, gdzie nie jest również odpowiedzialny za to, co ^

naramiennego biceps mięśni znajduje się powyżej i tworzy zewnętrzny kontur ramieniu. Otrzymał swoją nazwę ze względu na podobieństwo do greckiej litery delta, a on jej wagi u ludzi wynosi około 200

zatrudnia delta podczas podnoszenia lub odsunięcie rozdaje, więc na optymalne obciążenie sportowcy potrzebują hantle i sztangi.

Mięsień naramienny barku składa się z trzech kępek:

• z Fore;
• Medium;
• Boczne.

wiedząc, gdzie mięsień naramienny, można wybrać najlepsze dla jej wykonywania, a po kilku miesiącach ciągłego treningu, aby uzyskać piękne i potężne ramiona.

Porady dla treningów naramiennego:

• Każde ćwiczenie musi rozpoczynać i kończyć się w pozycji wyjściowej( SP);
• Zarówno początkujący jak i doświadczeni sportowcy powinni być zawsze obok butelka wody mineralnej: kilka łyków należy zrobić w przypadku pogorszenia stanu zdrowia w celu złagodzenia stanu;
• Jeśli masz zawroty głowy, niskie lub wysokie ciśnienie, nie możesz uprawiać sportu.może to negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie;
• Nie zaleca się kobietom z problemami ginekologicznymi podnoszenie hantli o masie większej niż 3 kg;początkujący
• nie można po prostu dać sobie maksymalne obciążenie: po raz pierwszy jest wystarczająca 20-minutowe sesje dziennie, a liczba podejść trzeba stopniowo zwiększać;
• Rozgrzewka jest koniecznością, dlatego przed wykonaniem ćwiczenia powinny być wykonywane kilka razy Mahi ręce, stoki, 10 minut, aby uruchomić lub skakać w jednym miejscu - to aktywizuje niemal wszystkich grup mięśni ciała na w tym samym czasie;
• uniknąć rozdarcia wiązadła początkujący musi używać hantli o wadze 0,5 kg każda, z czasem stopniowo zwiększa obciążenie;
• Tylko wyszkoleni sportowcy mogą korzystać z baru.

Jak zbudować mięsień naramienny: ćwiczenia w domu ^ ćwiczeń

Ćwiczenie 1 - Ława Arnold

• bramowy par z szerokimi ramionami, wyprostuj plecy jak najwięcej jak to możliwe;
• Zwracamy dłonie ku sobie, bierzemy hantle;
• Zacznij podnosić rękę do boku jego ramienia, jednocześnie odwracając jego dłonie od siebie;
• Prawie sięgając do ramienia, podnieś rękę, ale nie wyprostuj jej całkowicie;
• Odrzucamy wszystko, wracając do FE;
• Wykonujemy 2 zestawy po 10 razy w każdej ręce.

Ćwiczenie 2 - podnoszenie rąk w pozycji siedzącej

• siedzi na krześle, wziąć hantle, obróć dłonie do siebie;
• Lekko zegnij ramię, pociągnij do boku barku;
• Powracamy do IP;
• Wykonujemy 20 razy z każdej strony.

Ćwiczenie 3 - Podnoszenie w parze siedzącej

• usiąść na krześle lub maszyny do ćwiczeń, wyprostuj plecy, wziąć hantle;
• Trzymaj ręce w szwach „” ręce przy sobie »
• Making huśtawki na bok, bez ruchu ciało - daje maksymalne obciążenie delty;
• Powtórz wszystkie 10-20 razy.

Ćwiczenie 4 - Ławka siedzi

• usiąść, trzymać plecy prosto podczas okresach wzrostu zostawić go w tym samym miejscu;
• Podnoszę ręce z hantlami, prawie całkowicie wyprostowujemy;
• Obniżamy do poziomu ramion i powtarzamy w ten sposób jeszcze 20 razy.

Ćwiczenie 5 - Nacisk pionowy

• Stajemy się, prostujemy ramiona, prostujemy plecy;
• Opuszczamy ręce z hantlami, dłonie zwrócone w naszą stronę;
• Nie zmieniaj pozycji szczotek, podnieś hantle prawie do ramion;
• Wracamy do IP, wykonujemy 2 podejścia 10-20 razy.

Ćwiczenie 6 - Pręt prętowy

• Usiąść, wyprostować plecy i lekko odchylić do tyłu;
• Podnoszenie rąk za pomocą pasków w górę, nie do końca prostujemy;
• Przechodzimy do FE - do poziomu ramion;
• Za każdym razem, gdy wdychamy wzrost, wydech na FE;
• Liczba podejść nie jest ograniczona, ale wspieramy nasze mocne strony.

Ćwiczenie 7 - naciśnij Army

• SP staje się w rękach trzymają w słupek i zaczyna podnosić się prawie do końca;
• Opuść pasek w dół, powtórz 10-20 razy.

Ćwiczenie 8 - Vertical Rod

• wyprostuj plecy, nogi na szerokość barków zorganizujemy;
• Grab bar na środku szyi z obu rąk na wierzchu, należy wykonać modernizacje, przynosząc ją do poziomu ramion iz powrotem do FE.

Ćwiczenie 9 - Ławka z powodu siedzącej głowy

• Usiądź prosto, lekko przechyl głowę do przodu;
• Rozpoczynamy ramiona ze sztangą, rozpoczynamy wzloty i upadki( od ramion i pleców do IP);
• Rób jak najwięcej, unikając zerwania więzadeł i mięśni.

Ćwiczenie 10 - Podnoszenie rąk przed nim

• Weźmy na szyi pobytu z obiema rękami umieszczonych na szerokość barków;
• Wykonuj windy od pasa do górnej części ciała iz powrotem, trzymając dłonie w pozycji dolnej;
• Zaakceptuj adres IP i powtórz go kilka razy.

ćwiczenia dla koziołka deltoids: wyniki i opinie ^

Każdy sportowiec będzie trwać kilka miesięcy, aby podkręcić mięsień naramienny w domu - to wszystko zależy od wytrwałości i sprawności fizycznej. Pierwsze kontury reliefu zaczynają pojawiać się w okolicy barku po 1-2 miesiącach systematycznego treningu, ale prawidłowe odżywianie wpływa również na szybkość wyników.przedramiona głośności

i szerokość ramion są stopniowo zaczyna rosnąć, a po roku wzmocnionej szkolenia stają się widoczne już bardzo konkretne pozytywne zmiany.

opinie o ćwiczeniach dla deltoids są również bardzo pozytywne naszych lojalnych czytelników:

Alexander, 30 lat:

«I postanowili zawieść, i to właśnie te ćwiczenia pomogły mi zdobyć szeroką i potężne ramiona. Niech spędził dużo czasu i wysiłku, ale warto go »

Tatiana, 20 lat:

« Oczywiście, że nie trzeba zbyt duże ramiona, jak Schwarzenegger, ale piękno tego sportu nie został odwołany. Nie powiedziałbym, że te ćwiczenia pomagają osiągnąć go w pełni, ale lepiej jest je zrobić niż tylko siedzieć w domu i nic nie robić »

Oleg, 27 lat:

« Domy leżące wokół hantlami, a teraz postanowiłem pamiętać, żejest sportem. Robi dotychczas tylko dwa miesiące, ale ramiona i barki znacznie wzmocniona, bo zrobić wszystkie ćwiczenia z ciężarkami co dzień »

Podobne filmy: ćwiczenia dla naramiennego ^