Odkurzacz do ćwiczeń brzucha

brzuchu, starając się miećszczupła postać często napotyka trudności, gdy nie możesz pozbyć się zmarszczek na brzuchu. Można je łatwo usunąć poprzez opanowanie techniki wykonywania ćwiczeń "próżniowych".

Ćwiczenia na brzuch próżnia: co jest istotą i wykorzystanie ^

dla sportu, ludzie są w zasadzie „pompa” mięśnie zewnętrzne, zupełnie nie zważając na fakt, że ładunek jest również ważne dla abdominis transversus. W końcu, to nie udaje się dokręcić brzuch, ale to nie będzie płaski z powodu rozluźnienia mięśnia poprzecznego.

Aby wyeliminować tę wadę, należy wykonać proste ćwiczenie próżniowe. Przydatność przyszedł z jogi i opiera się na ćwiczenia oddechowe, ponieważ jest to poprzez oddychanie w tym przypadku okazuje się, że zarządzanie ich mięśnie.

Ta technika jest używana przez wiele gwiazd: na przykład ćwiczenie próżniowe Arnold Schwarzenegger robi regularnie, ponieważpomaga utrzymać elastyczność prasy i pomaga wzmocnić tkankę mięśniową.próżnia

Ćwiczenia: stosowanie

próżniowej podczas ćwiczeń dla prasy, każdy dostaje pewne korzyści:

• To pozwala pozbyć się dużej ilości tłuszczu trzewnego;
• Wzmacnia dopływ tlenu do brzucha;
• Poprawia krążenie krwi;
• Napina mięśnie, które utrzymują narządy wewnętrzne w optymalnej pozycji.

Warto zauważyć szczególne znaczenie ćwiczeń próżniowych dla kobiet: bo ma pozytywny wpływ na przepływ krwi, pozwala organizować pracę „kobiecych ciał” i aby uniknąć różnorodnych chorób.

Pomimo wszystkich pozytywnych aspektów, ćwiczenie przeciwwskazania próżniowe jeszcze: Choroby

• serca i naczyń krwionośnych;
• Wrzód i zapalenie żołądka;
• Częste zawroty głowy i omdlenia.

W obecności takich chorób, ćwiczenie podciśnienia brzusznego jest surowo zabronione, ponieważwpływa nie tylko na mięśnie, ale także na narządy wewnętrzne.

próżnia Ćwiczenie: Jak zrobić ćwiczenia ^ próżnię

Ćwiczenia Podciśnienie: Lead sprzęt

i uczenia się o zaletach po przeczytaniu pozytywnych opinii, wielu ludzi wierzy, że po raz pierwszy można łatwo go pokonać.W rzeczywistości tak nie jest i bez szczegółowych instrukcji nie można nauczyć się wykonywać próżni wysiłkowej. Jeśli wszystko ruch produkować prawidłowo, wynik może być odczuwalne bardzo szybko:

• najprostszych ćwiczeń techniki „próżni w żołądku” - w pozycji leżącej ze zgiętymi kolanami: wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała, weź głęboki oddech, mocno wciąga brzuch i wstrzymaj oddech na 20sekundy. Cały czas musi być w stanie stacjonarnym: tylko w ten sposób można pompować mięśnie poprzeczne;
• Po opanowaniu wcześniejszych technik, można kontynuować do odkurzania ćwiczenia na płaski brzuch stojącego: aranżujemy nogami rozstawionymi na szerokość barków, spełniając głęboki oddech, i tym razem położył ręce na biodrach, lekko pochylić się do przodu i ugnij kolana. Podczas wydechu rysujemy w brzuchu. Aby zapewnić optymalne pobieranie powietrza, należy trzymać głowę lekko pochyloną do przodu, a plecy - idealnie płaskie.

opanować te dwie techniki, można przystąpić do wykonywania ćwiczeń próżnia siedzącej lub stojącej na czworakach: będzie dokładnie rozważyć mięsień poprzeczny i ciągnąć nawet zwiotczenie brzuch.

Po starannym rozważeniu wszystkich sposobów można skomplikować zadanie stoi lekko przechylona na bok, weź głęboki oddech i przytrzymaj samego powietrza do 30 sekund. Najważniejsza jest próżnia wysiłkowa po porodzie, ponieważ pomaga ona wykonywać nie tylko napięte mięśnie, ale także skórę.

próżnia Ćwiczenie: Ile

Aby osiągnąć najlepszy efekt wiertarka próżnia, jego mięśnie muszą być wykonywane zgodnie z następującymi zasadami:

Opóźnienie oddychanie

• powinna wynosić od 20 do 30 sekund, a każdy z nich technik jest od 3 do 5 razy;
• Po posiłku powinien przejść co najmniej 3 godziny, aby uniknąć nudności i wymioty.

Kiedy ćwiczenia próżniowe dla mężczyzn norm mogą różnić się nieznacznie: mogą zwiększyć liczbę podejść do 7 razy.

jest równie ważny, i jak często wykonywać próżni: musi wykonywać codziennie, w przeciwnym razie szybko wzmocnić mięśnie nie będą działać, ponieważ powinny one otrzymywać regularne obciążenie.

Ćwiczenia Vacuum brzuch: oceny wyników przed i po ^

na wielu forach sportowych efekt próżni ćwiczeń jest prawie najbardziej omawiany temat: niektórzy mówią, że to pomaga usunąć tłuszcz z brzucha w ciągu zaledwie jednego miesiąca, podczas gdy inni twierdzą, że jest wzajęło im to prawie pół roku. W rzeczywistości, to wszystko zależy od początkowego stosunku masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej: im więcej, tym szybciej to idzie.

Przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń dla próżni talii ostatecznie udało się uzyskać dobre wyniki:

• znacznie napina brzuch i zwiotczenie skóry;
• Wzmacnianie mięśni;
• Trawienie jest znormalizowane.

Ćwiczenia na brzuch próżnia: informacje zwrotne od naszych czytelników

Anastasia, 30 lat:

«zrobiłem to ćwiczenie kilka miesięcy po urodzeniu córki. Chociaż mam okropny brzuch obwisły, a ta próżnia pomógł mi odzyskać formę i uczynić elastyczną press »

Alexander, 33 lat:

« I «próżni» na początku wydawało się łatwym zadaniem, dopóki nie przeniósł się do drugiego etapu. Początkowo trudno było wyciągnąć brzuch podczas wydechu, bo przyzwyczajony do czegoś innego do zrobienia. Ostatecznie I poradził sobie ze wszystkimi trudnościami, a teraz wysokość pasa wynosi 63 cm, chociaż miałem 72 cm »

Marina, 25 lat: trener

« I powinni wykonywać ćwiczenia w domu «próżni», aby brzuch bardziej pasuje. Muszę powiedzieć, że dostałem to na 2 miesiące, ponieważtłuszcz nie był zbyt duży, mięśnie były po prostu osłabione. "