Aerobik do utraty wagi

odchudzanie jest powtarzany i intensywnego powtarzania specjalne ruchy rytmiczne muzyki tanecznej.

Główną zaletą jest to, że aerobik może pomóc nie tylko pozbyć się dodatkowych kilogramów i do dostosowania pozycji, ale również znacząco poprawić zdrowie.

Istotą ćwiczenia aerobowe, aby schudnąć ^

Jak już wiadomo, istotą aerobik jest nie tylko doskonalenie ciała, ale również w znacznym odzyskania ciała. Cechy tej metody jest to, że ze względu na aerobik:

• przyspieszony metabolizm( pomaga spalić tłuszcz);
• po zakończeniu metabolizmu treningowego nie zwalnia, a spalanie dodatkowych kilogramów trwa;
• zwiększenia liczby mitochondriów, a także ich wielkość, enzymy tlenowych, które przyspieszają utratę masy ciała;
instagram viewer
• ciało staje się bardziej odporne i odporne na ciężki wysiłek fizyczny;
• ciało jest oczyszczone z toksyn;
• poprawia funkcję serca;
• zwiększa objętość płuc, wzmacnia kości;
• zmniejsza ryzyko miażdżycy;
• poprawia zdolność do pracy, nastrój i samopoczucie.

Główną zaletą jest to, że ćwiczenia aerobowe ćwiczenia aerobik w domu jest dostępny dla każdego. W zależności od ilości wolnego czasu i pieniędzy, każdy może wybrać najbardziej dogodną opcję: iść na siłownię i angażować się z trenerem, lub kupić płyty CD, pobierać filmy i prowadzić zajęcia samodzielnie.

Aerobik domowy do odchudzania obejmuje różnorodne ćwiczenia, które nie wymagają dużo miejsca. Na przykład, chodzenie lub bieganie w miejscu, przysiady z ciężarkami lub bez pompek, skoki, kołysząc prasę, i tym podobne. Aerobik dla utraty wagi w domu w tej chwili jest bardzo popularny, ponieważ każda dziewczyna i kobieta może znaleźć kierunek, który będzie odwołania się do niej.

Zgodnie z zasadami tej techniki, gimnastyka aerobic zajęcia są podzielone na kilka etapów:

• Warm wymagane do ogrzania mięśni i przyspieszyć bicie serca. Dzięki tej fazie możesz uniknąć rozciągania i bolesnych wrażeń.Czas trwania treningu wynosi 3 minuty.

• Ćwiczenia aerobowe mające na celu poprawę sylwetki. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo i postępować zgodnie z procesem oddychania. Sprawdź, czy rytm ćwiczeń jest poprawny w następujący sposób: podczas lekcji powinieneś spróbować mówić.Mówiąc spokojnie odwraca, a rytm jest poprawna, jeśli oddech błądzi - konieczne jest, aby ćwiczyć trochę wolniej.

• Ćwiczenia siłowe, których celem jest poprawa elastyczności i wzmocnienie masy mięśniowej. Czas trwania fazy zasilania powinien być dłuższy niż 10 minut. Osoby ćwiczące są mniej podatne na rany podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych.

• Zaczep to kontynuowanie ruchu po wykonaniu ćwiczeń aerobowych. Nagłe przerwanie ruchu może doprowadzić do zakłócenia pracy serca. W konsekwencji prędkość ruchu podczas zaczepu powinna stopniowo maleć.

Lekcje aerobik dla utraty wagi: opis ćwiczeń, wideo ^

do podstawowych kierunków aerobik dla utraty wagi to:

Taniec odchudzanie aerobik aerobik

Taniec do odchudzania nie korzysta z żadnego sprzętu do ćwiczeń.Ale mimo to jest nie mniej skuteczny niż używanie innych kierunków. Istnieje gimnastyka taneczna w ciągłym wykonywaniu ćwiczeń tanecznych dla szybkiej muzyki.

Step aerobik do odchudzania

Step aerobik do odchudzania oparty jest na najczęstszym ruchu człowieka - kroku. Ten kierunek jest wyjątkowy ze względu na fakt, że używana jest pewna elewacja, a mianowicie platforma schodkowa. Podczas lekcji połączone są ćwiczenia aerobowe i wchodzenie po schodach.

Aerobik dla utraty wagi w

wody ćwiczenia aerobowe do utraty wagi w wodzie jest przeprowadzenie prostych ćwiczeń treningu siłowego lub w wodzie poniżej rytmicznej muzyki. Dobry efekt z tego kierunku aerobiku osiąga się dzięki zwiększonemu obciążeniu mięśni dzięki wodoodporności.

Jednocześnie podczas ćwiczeń w wodzie zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, dlatego aerobik w wodzie jest szczególnie zalecany dla kobiet w ciąży i osób starszych.

Aerobik dla dzieci

Aerobik dla dzieci zyskuje na popularności i dystrybucji. Ten kierunek poprawia koordynację i plastyczność, wzmacnia pewność siebie i samokontrolę, wzmacnia zdrowie fizyczne i psychiczne. Ważnym warunkiem gimnastyki aerobowej dla dzieci jest to, że muszą być one odtwarzane w zabawny sposób i interesujące dla dzieci.

Aerobik dla kobiet w ciąży

Aerobik dla kobiet w ciąży pozwala przyszłym matkom nie ograniczać się w ruchu. Uważa się, że jeśli przyszła matka będzie angażować się w lekkie ćwiczenia aerobowe podczas ciąży, poród będzie dla niej o wiele łatwiejszy.

Nawet dla takiej ciekawej techniki, istnieją przeciwwskazania:

• nie zaleca się zaangażować w ćwiczenia aerobowe dla osób cierpiących na nadciśnienie, żylaki, choroby serca, rdzeniu kręgowym.
• Ponadto bardzo ostrożne jest, aby być osobami starszymi i cierpiącymi na otyłość.
• Na zajęcia z aerobiku musisz stopniowo przygotować ciało, więc lepiej skorzystać z usług osobistego trenera, który powie ci, co robić i jak.

Podstawowe ćwiczenia aerobowe dla początkujących odchudzania ^

najbardziej popularne ćwiczenia w aerobiku przyczynić się do utraty wagi w obszarach problemowych, a także dostosowanie figur jako całości.Ćwiczenia te obejmują:

Aerobik odchudzanie brzucha

Ćwiczenia - Twisting

• muszą leżeć na podłodze i spróbować jak najwięcej wycisnąć dolną część pleców do podłogi, tak aby nie ugięcie.
• Podczas ćwiczenia żołądek musi być schowany i napięty.
• Żebra powinny być wycelowane w miednicę, wciągając w czasie żołądek.
• Liczba powtórzeń - 15.

Możesz także skomplikować ćwiczenie. W momencie, gdy ciało dojdzie do miednicy, należy podnosić nogi jeden po drugim do kąta 45 °.Konieczne jest wykonanie 20 wyciągów z każdą nogą.

uda Aerobik odchudzanie i pośladki

ćwiczenie - Przysiady

• Musisz być wygodnym i miejsce stóp szerszy niż szerokość barków, palce powinny spojrzeć w kierunku chcesz oglądać swoje kolana.
• Z tego miejsca rozpoczyna się 10 slow sit-ups.
• Pośladki powinny być napięte i napięte.

Ćwiczenia - Mahi

• muszą leżeć na prawej stronie i wykonać ostry huśtawki lewą nogą, obniżając jego przód, a następnie z powrotem na prawą nogę.
• Po wykonaniu 60 ruchów musisz położyć się na lewej stronie, zmienić stopę i wykonać tę samą liczbę powtórzeń.

Aqua aerobics

Exercise - Running

• To ćwiczenie jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń.Jest w biegu ze wzrostem kolan.
• W tym samym czasie poziom wody powinien sięgać do klatki piersiowej.

Ćwiczenie - Obracanie i podnoszenie nóg

• Rozsuwając nogi, należy obracać w różnych kierunkach.
• Po tym musisz wrócić do ściany basenu i oprzeć się na nim.
• Następnie musisz podnieść nogi z boku i opuścić je.

Wyniki, recenzje utraty wagi i lekarze na temat utraty wagi z aerobiku ^

Ćwiczenia aerobowe dla początkujących mogą obejmować wszystkie znane przysiady, pompki, skręty itp. Dodatkowo, początkujący mogą biegać, skakać, wykonywać zbocza. Efekt lekcji będzie zauważalny w krótkim czasie.

Recenzje na temat utraty wagi przy pomocy aerobiku tylko pozytywne. Niektóre dziewczyny kontynuują naukę nawet po osiągnięciu celu. Skutki utraty wagi przy pomocy aerobiku to: przez miesiąc dokładnego treningu w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, możesz pozbyć się 5 - 7 kg nadwagi.

Zalecamy także, aby obejrzeć lekcję wideo "Ćwiczenia oddechowe od instruktora dla ciała dorosłego Marina Korpan" w celu skutecznego odchudzania brzucha kilka centymetrów tygodniowo: