Terapeutyczne ćwiczenia fizyczne z żylakami

żylaki pomoc w przystanek ćwiczenia terapeutyczneżylaki jest najważniejszą częścią leczeniu chorób, a także poprawy napięcia naczyniowego i elastyczność, normalizacja przepływu krwi i procesy metaboliczne w tkankach i włączyć pompę mięśni operacja „”.

Korzyści z ćwiczeń dla żylaków nóg ^

Zastosowanie odpowiednio dobranych ćwiczeń terapeutycznych dla żylaków ogromne, ponieważ pozwalają wzmocnić nie tylko mięśnie podudzi, ud i pośladków, ale także szyi i plecach, który pomaga bardzo skutecznie zatrzymać choroby i zapobiec jej postęp.

• Aby osiągnąć największy efekt, ćwiczenia z żylakami powinny być umiarkowane i nie nadmierne - muszą być zaangażowane w łatwy zmęczenia, nie peretruzhdayas i stale monitoruje tętno.
instagram viewer
• Jeśli wzrosła ona do 120 uderzeń na minutę i zapukał oddech, konieczne jest, aby odpocząć 5 minut.
• całkowitą długość całego złożonych ćwiczeń powinna wynosić około 10-15 minut, i ciągłe ćwiczenia nie powinna przekraczać 5 minut.

przed treningiem jest przydatna siedzieć przez 1-2 minut na zadzie. W pierwszych dniach szkolenia wykonać każde ćwiczenie tyle razy, jak się okazuje, nie zmuszaj wydarzenia. Jako sprawności organizmu każdy ruch okaże się znacznie lepiej i będzie w stanie zwiększyć liczbę powtórzeń do wymaganej liczby.

ciągu dnia, bez względu na siłowni, warto zrobić prosty, ale bardzo skuteczny vibrouprazhnenie, które można powtarzać w dowolnym momencie w domu iw pracy. Jest to szczególnie przydatne dla tych, którzy mają stać za długo, jak podobna do pompy napędza krew w żyłach górę, zwiększając jej krążenie w nogach.

dla jego realizacji zostać wyprostowany i unieś pięty od podłogi o 1 cm. Potem opadł na podłogę, uderzając piętami. Powtórz ćwiczenie nie więcej niż 1 raz na sekundę, po 30 powtórzeń 10 sekund, zrelaksować się i powtórz 30 razy.

główny kompleks ćwiczenia na żylaki ^

• Ćwiczenie "rower".Połóż się na plecach i wykonuj ruchy naśladujące jazdę na rowerze bez zdejmowania pleców i talii z podłogi.
• Połóż się na plecach. Pociągnij jedną nogę do klatki piersiowej, zginając ją w kolanie. Następnie wyprostuj w pionie, przytrzymaj przez kilka sekund i nie zginając go, opuść go. Zrób to samo po drugiej stronie.
• Leżąc na plecach - unieś nogi, zginając je na kolanach. Następnie wyprostuj je pionowo do góry, przytrzymaj przez sekundę, ponownie zgnij w kolanach i wróć do pozycji wyjściowej.
• Leżąc na plecach, unieś nogi do góry i obróć obie stopy jednocześnie i wewnątrz. Następnie zginaj i rozprostuj palce, a także stopy w stawie skokowym "od siebie" i "do siebie".
• Ćwiczenie "nożyczki".Połóż się na plecach, ręce rozciągają się wzdłuż tułowia. Wykonuj ruchy naprzemiennie skrzyżowane, a następnie w poziomie, a następnie w pozycji pionowej, aż poczujesz zmęczenie.
• Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na biodrach. Naprzemiennie podnieś każdą nogę tak wysoko, jak to możliwe, zatrzymując się w najwyższym punkcie na kilka sekund, a następnie opuść ją na miejsce. Powtórz 8-10 razy.
• Usiądź na krześle, opierając piętami o podłogę.Aktywnie przesuwaj skarpetki w różnych kierunkach - w prawo, w lewo, w górę iw dół.Zrób to 15-20 razy.
• Ćwiczenie "połknąć".Pozycja wyjściowa jest prosta, ramiona są opuszczone wzdłuż ciała. Wdychaj, jednocześnie podnosząc ręce i wchodząc na palce. Po wydechu weź łydkową pozę.Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.
• Odsunąć się aktywnie od pięty do palców u stóp i pleców, przenosząc ciężar ciała na palce, gdy pięty zsuwają się z podłogi i odwrotnie. Zrób to 15-20 razy.
• Spaceruj przez 15 minut na przemian na palcach, piętach, z wysokim uniesieniem bioder i krokiem na nartach.
• Ćwiczenie "brzoza" lub stanąć na głowie. Połóż się na plecach i opierając się na łopatkach, podnieś nogi wysoko i przytrzymaj je, aż się zmęczysz.Ćwiczenie można komplikować, dodając zgięcie i wyprostowanie w kolanach. Czy brzoza tak często, jak to możliwe codziennie kilka razy dziennie, ponieważ to ćwiczenie jest doskonałym zapobieganiem nie tylko żylaków, ale także hemoroidów, zapalenia gruczołu krokowego i stagnacyjnych zjawisk miednicy.
• Ponieważ jedną z głównych przyczyn żylaków są zaparcia i złe funkcjonowanie jelit, lekarze zalecają trenować mięśnie krocza w celu zapobiegania żylakom. Aby to zrobić, w pozycji leżącej lub siedzącej, silnie wciągnij mięśnie tego obszaru, powtarzając co najmniej 50-60 razy.

Ćwiczenia na żylaki w celu wzmocnienia mięśniowej części goleni, ud i pośladków ^

• Semi-squats. Stań prosto, nogi o szerokości 30-40 centymetrów. Powoli kucnij, nie spadając poniżej poziomu kolan. Przytrzymaj przez sekundę w tej pozycji i powoli wróć.Powtórz 10-15 razy.
• Usiądź na podłodze, oprzyj ręce o podłogę za plecami i wyciągnij nogi. Prawa noga ugnij kolano i postaw stopę obok lewego kolana. Podnieś i opuść lewą nogę bez zginania kolana, pleców i ramion, nie kładąc go na podłodze. Zrób 10-15 razy z każdej strony.
• Połóż się na lewym boku, opierając się na łokciu, nogi są proste. Postaw prawą stopę na podłodze przed lewym kolanem i chwyć dolną nogę prawą ręką.Podnieś i powoli opuść lewą stopę, pochylając lewą stopę do siebie. Powtórz 10-15 razy z każdej strony.
• Leżąc po lewej stronie i opierając się na lewym łokciu, zgnij lewą nogę tak, aby nie spadła, i wyciągnij prawą nogę przed nim prostopadle do ciała. Prawy nóg zgiąć, naprężyć prawą nogę i podnieść.Następnie powoli opuść go, nie dotykając podłogi. Powtórz 15 razy z każdej strony.

Dodatkowe ćwiczenia fizyczne dla żylaków mięśni łydek ^

• Stań prosto, obcasy razem, rozdzielaj skarpetki. Na „jeden” stanąć na palcach, kosztem „dwa” usiąść, rozprzestrzenia kolana lekko na bok, kosztem „trzech” iść na palcach tak wysokie, jak to możliwe, na koszt „cztery” spadać w dół do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20-30 powtórzeń.
• Połóż się na plecach, ręce pod głową.Powoli pochylając nogi w kolanach, pociągnij je do żołądka. Następnie wyprostuj go, podnieś o 90 stopni od podłogi, przytrzymaj przez kilka sekund i powoli opuść go. Powtórz 8 razy.
• Połóż się na brzuchu, połóż twarz na dłoniach, wyciągnij nogi. Powoli zginaj każdą nogę na przemian, próbując dosięgnąć swojego tyłka pośladkami.
• Wspinaj się na palcach i nie zginając kolan, idź naprzód małymi krokami. Wykonaj 60-80 kroków.

Dodatkowe ćwiczenia fizyczne w kierunku wystąpienia uśmierzania mięśni kostki ^

• Stań na palcach, odcedź mięśnie łydek i mięśnie stopy, rozciągnij jak najdalej. Nie zmieniaj pozycji, przesuwaj obcasy po bokach i do wewnątrz.
• Wyciągnij palec u nogi i umieść stopę na powierzchni bocznej( zewnętrznej).Przeciągając łydki i kostki, przeturlaj je od pięty do palca u nogi i pleców.
• Stań w odległości dużego kroku od stołu. Połóż dłonie na krawędzi stołu, kładąc cztery palce na górze, a większe, mocno chwytając je od dołu. Bez zginania kolan, najpierw podnieś palce, a potem stopy. Powtórz 4 razy.

masaż na żylaki

po wysiłku jest bardzo przydatne dla żylaki samodzielnego masażu nóg i ud, które jest również poprawia krążenie krwi i łagodzi zmęczenie. Zatem ruchy masażu powinny być bardzo łatwe i nie powodować bólu. Masaż

w żylaków nie powinno trwać dłużej niż 7-8 minut i jest przeciwwskazany w postaci niewyrównanej jak również w obecności powikłań( zakrzepowe zapalenie żył, owrzodzeń troficznych, itp).Zanim rozpoczniesz samodzielny masaż, połóż się na 5-10 minut, podnosząc nogi na poduszce, aby pomóc osuszyć zastałą krew i poprawić efekt zabiegu. Każdy ruch masażu powtarza się 10 razy.

• Zacznij od lekkiego głaskania od kostek do kolan, a następnie najpierw pocieraj golenie lekkimi okrągłymi ruchami, a następnie lekko naciskając żyły.
• Po tym powtórz powtarzające się uderzenia.
• Następnie idź na masaż bioder, dokładnie powtarzając te same ruchy, ale poruszając się w okolicy pachwiny.
• Po zakończeniu zabiegu ponownie połóż się na 5-10 minut na wzniesieniu i, jeśli to konieczne, załóż lniany kompresyjny.

żylaków w domu ^

• oprócz ćwiczeń terapeutycznych, z żylakami są bardzo użyteczne codzienne spacery, jazda na rowerze, pływanie i kontrastujące odlewania, aby pomóc pozbyć się ciężaru i drętwienie nóg.
• Dla zapobiegania żylakom bardzo ważny jest prawidłowy chód "na palcach", a nie na odwrót. Jeśli po raz pierwszy wejdziesz na palec, promuje on zastój krwi i rozwój żylaków, więc obserwuj, jak chodzisz.
• Nie nosić wysokich obcasów, ponieważ takie buty ograniczają skurcz mięśni łydek;przy dłuższym siedzącym trybie pracy, zastąpić niską ławkę.
• Również pozbyć się złego nawyku rzucać „nogi” załamań statki i szkodliwego przepływ krwi, a w spoczynku, starać się stanowisko, że stopy były na poziomie serca lub wyższej.
• Rano i przed snem, aby poprawić krążenie krwi w nogach przez kilka minut, kopnij zwykłą poduszkę, ale nie przesadzaj i nie obciążaj zbytnio.

Jeśli używasz powyższych środków zapobiegawczych, terminowe stosowanie tradycyjnych metod leczenia żylaków, dieta i rozsądne połączyć ćwiczenia i odpoczynek, to pomoże zatrzymać postęp choroby i uniknąć poważnych powikłań.