Ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa: odcinek lędźwiowy i szyjny
Powszechnie wiadomo, że przepuklina dysku jest wysunięciem włóknistego pierścienia. Ze względu na kompresję zakończeń nerwowych w rdzeniu kręgowym występuje dość dużo bólu.
Z tego powodu możliwe jest złamanie pracy niektórych narządów wewnętrznych. Taka choroba, jak przepuklina międzykręgowa może pojawić się w jednym z oddziałów kręgosłupa. Ale często jest ukształtowany w podziały kręgosłupa i szyjki macicy( patrz przepuklina w odcinku szyjnym kręgosłupa).
Głównymi metodami leczenia są ćwiczenia fizyczne, które pozwalają na reanimację gorsetu mięśniowego, poprawiają stan aparatu więzadłowego. W ten sposób można uniknąć zaostrzeń choroby w przyszłości.
Dopiero po ustąpieniu objawów bólowych można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń.W przeciwnym razie twoje ciało może być zranione. Jakich zasad należy przestrzegać, aby przynieść korzyść ciału?
Często przepuklina kręgosłupa występuje w okolicy lędźwiowej kręgosłupa. Poniższy kompleks jest odpowiedni dla osób, które od dawna mają przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego.
Ponieważ w każdym przypadku leczenie jest indywidualne, lekarz prowadzący może dodatkowo zalecić dodatkowe ćwiczenia. Dzięki temu kompleksowi uda się wzmocnić muskularny gorset, rozwinąć możliwości Twojego ciała, a szczególnie kręgosłupa.
Przykł.1
Wygodne jest położyć się na podłodze, na plecach, rozciągnąć ręce wzdłuż ciała, nogi są zgięte. Oddychaj powinno być spokojne i wolne. Lekko podnieś ciało, nogi oprzyj na podłodze. Zapisz tę pozycję na kilka sekund, a następnie stopniowo opadając, powracając do poprzedniej pozycji. Kiedy wykonasz pierwsze podejście, odpocznij trochę.Po wykonaniu 10-12 powtórzeń.
Ex.2
Połóż się wygodnie na plecach, ręce rozciągnij ciało, lekko ugnij kolana w nogi. Oddychanie jest bezpłatne. Napnij mięśnie brzucha. Aby sprawdzić poprawność zadania, należy położyć ręce na mięśniach brzucha. Powtórz 12 razy.
Przykł.Połóż się wygodnie na plecach. W tym samym czasie konieczne będzie podniesienie prawej nogi i prawego ramienia, utrzymując je w powietrzu przez 7 sekund, a następnie spokojnie opuść je. Następnie wykonaj to samo z lewą stopą i ręką.Powtórz ćwiczenie 8 razy.
Ex.4
Wróć do pozycji wyjściowej, która była w poprzednim ćwiczeniu. Nogi są zgięte. Wyciągnij prawą rękę do przodu do kolana lewej nogi, kładąc dłoń na kolanie. Następnie zgnij lewą nogę, opierając się prawą ręką z siłą, wykonując przeszkody na nodze, która jest blisko klatki piersiowej. To ćwiczenie wykonuje się przez około 12 sekund. Następnie stopniowo i powoli podejmij oryginalną pozę.Odpocznij po chwili, około 12 sekund.Ćwiczenie wykonuje się około 10 razy, następnie zmieniasz dłoń stopą i powtarzasz to samo. Spokojnie rozluźnij mięśnie całego ciała.
Ex.5
Musisz położyć się na plecach, ręce za głową.Cicho i powoli przysuwaj prawą stopę, pochylając się nad kolanem do klatki piersiowej. Opuść stopę.Wykonaj około 10 powtórzeń dla każdej nogi. Uważaj na swoje uczucia, aby nie było dyskomfortu.
Dodatkowy zestaw ćwiczeń:
Dwa bardziej proste ćwiczenia pomogą całkowicie pozbyć się przepukliny kręgosłupa. Więc kontynuujemy.
Przykł.1
Pozycja z tyłu. Ręce rozciągnęły się wzdłuż tułowia. Proste ręce rozciągają się w górę za głową, wykonując powolny oddech. Jednocześnie skarpetki palców rozciągają się do maksymalnej amplitudy. Twoja talia jest mocno dociśnięta. Jeśli zrelaksujesz się przy wyjściu, zostawiając dłonie za głową, efekt będzie pozytywny. Wykonaj kilka powtórzeń tego kompleksu, wystarczy 3-4 razy dziennie.
Ex.2
Doskonałe ćwiczenie, które rozciąga plecy i talię.Usiądź z pośladkami na piętach, wyciągnij ręce do przodu, oprzyj dłonie o podłogę.Dobrze jest rozciągnąć ramiona tak daleko, jak to możliwe, bez odrywania pośladków, a także bez zdejmowania rąk z podłogi. Cała lędźwie będą się dobrze rozciągać, a po chwili poczujesz ulgę niepokojących objawów.
Przepuklina szyjki macicy jest skrajnym objawem takiej choroby, jak osteochondroza regionu szyjnego.
Wykonuj gimnastykę z taką dolegliwością powinna być ostrożna i tylko wtedy, gdy obrzęk i ból w problemowym miejscu znikają.Wśród wszystkich ćwiczeń zalecany jest następujący kompleks.
Ex.1 Siedząc lub stojąc, przytrzymaj prostą pozycję ciała. Przechyl głowę bokiem do szyi, nie próbując jednocześnie wykonywać ćwiczeń dla maksymalnej amplitudy. Przytrzymaj w tej pozycji przez 6 sekund. Następnie delikatnie wyprostuj szyję, kontynuując ćwiczenie w drugą stronę.Wykonaj kilka powtórzeń.
Ex.2
Ćwiczenie wykonuje się stojąc lub siedząc tak, jak wolisz. Konieczne jest obrócenie szyi delikatnie i powoli w skrajnie prawą stronę, a następnie w skrajne lewe położenie w stosunku do ramienia. Powtórz dla każdej strony 10 razy. Jeśli utrudniasz, spraw, aby zwoje były małe i zadbane.
Ex.3
Pozycja ciała jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Główkę należy najpierw przycisnąć brodą do klatki piersiowej, trzymając ją przez kilka sekund. Następnie delikatnie przesuń głowę do tyłu, podbródek jest schowany. Dla każdej strony wykonaj 7-10 powtórzeń.
Przykł.4
Sieć prosta, kieruj się w lewo, a następnie w prawo. Powtórz kilka razy.
Lekarz prowadzący w kręgosłupie powinien sprawdzić pokazaną gimnastykę.Przeciążenie mięśni, nagłe ruchy, zmęczenie mięśni szyi i obręczy barkowej nie powinny być.Najlepiej skonsultować się ze specjalistą, jeśli chodzi o to, jak dobrze ci te ćwiczenia odpowiadają.
Jednak przy prawidłowym wykonywaniu tych ćwiczeń, mięśnie są skutecznie wzmacniane, przy wszystkich mięśniach: szyi, plecach, obręczy barkowej. Dzięki kompleksowi gimnastyki możliwe jest normalizowanie krążenia krwi i redukcja problemów o charakterze dystroficznym. Bądź zdrowy!
Z tego powodu możliwe jest złamanie pracy niektórych narządów wewnętrznych. Taka choroba, jak przepuklina międzykręgowa może pojawić się w jednym z oddziałów kręgosłupa. Ale często jest ukształtowany w podziały kręgosłupa i szyjki macicy( patrz przepuklina w odcinku szyjnym kręgosłupa).
Głównymi metodami leczenia są ćwiczenia fizyczne, które pozwalają na reanimację gorsetu mięśniowego, poprawiają stan aparatu więzadłowego. W ten sposób można uniknąć zaostrzeń choroby w przyszłości.
Jakie są przyczyny przepukliny kręgosłupa?
- 1) Przedłużona akceptacja niekorzystnej postawy. Nieprawidłowe obciążenie pleców, analfabeci podnoszenie ciężarów, praca w złych pozycjach - wszystkie te czynniki negatywnie wpływają na metabolizm i wywołują zmiany zwyrodnieniowe.
- 2) Brak umiarkowanej aktywności fizycznej. Jest to trening fizyczny, który rozwija mięśnie i więzadła kręgosłupa, przyczynia się do prawidłowego rozwoju tkanek.
- 3) Niewłaściwe zasilanie. Takie ważne mikroelementy i makroelementy - potas, wapń, fosfor, miedź, organizm może przyjmować tylko z pokarmem. Jeśli te składniki w organizmie są niewystarczające, tkanka kostna staje się słabsza i bardziej porowata.
Wskazówki dotyczące wykonywania kompleksu gimnastyki leczniczej
Dopiero po ustąpieniu objawów bólowych można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń.W przeciwnym razie twoje ciało może być zranione. Jakich zasad należy przestrzegać, aby przynieść korzyść ciału?
- 1) Wykonując kompleks ćwiczeń, należy uważać, aby nie było bólu. Ponieważ dysk może wystawać w dowolnym kierunku, jest to po prostu konieczność.Wykonując kompleks ćwiczeń fizycznych nie powinieneś odczuwać żadnych niewygodnych wrażeń.Jeśli odczuwasz nieprzyjemne odczucia, nie odmawiaj ćwiczeń, ale rób to ostrożnie. Przeciwwskazane ćwiczenie terapeutyczne, powodujące silny ból w kręgosłupie. Kiedy po jakimś czasie stan twojego ciała się poprawi, będziesz mógł przejść do tego rodzaju kultury fizycznej. Wykonaj to ćwiczenie ostrożnie.
- 2) W pierwszych okresach leczenia porzuć ćwiczenia z przekręceniem kręgosłupa.
- 3) Silne wstrząsy i ruchy są przeciwwskazane w stosunku do problematycznych obszarów kręgosłupa.
- 4) Żadnych strajków, silnych szarpnięć ani skoków nie powinno być.
- 5) Po uruchomieniu ćwiczeń należy zmniejszyć amplitudę.Dopiero po pewnym czasie można nieco zwiększyć obciążenie.
- 6) Czy chcesz odzyskać w jeden dzień?W przypadku kręgosłupa takie podejście jest nieskuteczne! Nie można naprawić dysków i kręgów jednocześnie. Regeneruj kręgosłup bardzo delikatnie, delikatnie i delikatnie poprawia krążenie krwi w obszarze problemowym.
- 7) Wykonuj kompleksową terapię ruchową tak często, jak to możliwe. Lepiej robić 3-6 powtórzeń dziennie.
Ćwiczenia z kręgosłupem lędźwiowym
Często przepuklina kręgosłupa występuje w okolicy lędźwiowej kręgosłupa. Poniższy kompleks jest odpowiedni dla osób, które od dawna mają przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego.
Ponieważ w każdym przypadku leczenie jest indywidualne, lekarz prowadzący może dodatkowo zalecić dodatkowe ćwiczenia. Dzięki temu kompleksowi uda się wzmocnić muskularny gorset, rozwinąć możliwości Twojego ciała, a szczególnie kręgosłupa.
Przykł.1
Wygodne jest położyć się na podłodze, na plecach, rozciągnąć ręce wzdłuż ciała, nogi są zgięte. Oddychaj powinno być spokojne i wolne. Lekko podnieś ciało, nogi oprzyj na podłodze. Zapisz tę pozycję na kilka sekund, a następnie stopniowo opadając, powracając do poprzedniej pozycji. Kiedy wykonasz pierwsze podejście, odpocznij trochę.Po wykonaniu 10-12 powtórzeń.
Ex.2
Połóż się wygodnie na plecach, ręce rozciągnij ciało, lekko ugnij kolana w nogi. Oddychanie jest bezpłatne. Napnij mięśnie brzucha. Aby sprawdzić poprawność zadania, należy położyć ręce na mięśniach brzucha. Powtórz 12 razy.
Przykł.Połóż się wygodnie na plecach. W tym samym czasie konieczne będzie podniesienie prawej nogi i prawego ramienia, utrzymując je w powietrzu przez 7 sekund, a następnie spokojnie opuść je. Następnie wykonaj to samo z lewą stopą i ręką.Powtórz ćwiczenie 8 razy.
Ex.4
Wróć do pozycji wyjściowej, która była w poprzednim ćwiczeniu. Nogi są zgięte. Wyciągnij prawą rękę do przodu do kolana lewej nogi, kładąc dłoń na kolanie. Następnie zgnij lewą nogę, opierając się prawą ręką z siłą, wykonując przeszkody na nodze, która jest blisko klatki piersiowej. To ćwiczenie wykonuje się przez około 12 sekund. Następnie stopniowo i powoli podejmij oryginalną pozę.Odpocznij po chwili, około 12 sekund.Ćwiczenie wykonuje się około 10 razy, następnie zmieniasz dłoń stopą i powtarzasz to samo. Spokojnie rozluźnij mięśnie całego ciała.
Ex.5
Musisz położyć się na plecach, ręce za głową.Cicho i powoli przysuwaj prawą stopę, pochylając się nad kolanem do klatki piersiowej. Opuść stopę.Wykonaj około 10 powtórzeń dla każdej nogi. Uważaj na swoje uczucia, aby nie było dyskomfortu.
Dodatkowy zestaw ćwiczeń:
Dwa bardziej proste ćwiczenia pomogą całkowicie pozbyć się przepukliny kręgosłupa. Więc kontynuujemy.
Przykł.1
Pozycja z tyłu. Ręce rozciągnęły się wzdłuż tułowia. Proste ręce rozciągają się w górę za głową, wykonując powolny oddech. Jednocześnie skarpetki palców rozciągają się do maksymalnej amplitudy. Twoja talia jest mocno dociśnięta. Jeśli zrelaksujesz się przy wyjściu, zostawiając dłonie za głową, efekt będzie pozytywny. Wykonaj kilka powtórzeń tego kompleksu, wystarczy 3-4 razy dziennie.
Ex.2
Doskonałe ćwiczenie, które rozciąga plecy i talię.Usiądź z pośladkami na piętach, wyciągnij ręce do przodu, oprzyj dłonie o podłogę.Dobrze jest rozciągnąć ramiona tak daleko, jak to możliwe, bez odrywania pośladków, a także bez zdejmowania rąk z podłogi. Cała lędźwie będą się dobrze rozciągać, a po chwili poczujesz ulgę niepokojących objawów.
Ćwiczenia z przepukliną szyjki macicy
Przepuklina szyjki macicy jest skrajnym objawem takiej choroby, jak osteochondroza regionu szyjnego.
Wykonuj gimnastykę z taką dolegliwością powinna być ostrożna i tylko wtedy, gdy obrzęk i ból w problemowym miejscu znikają.Wśród wszystkich ćwiczeń zalecany jest następujący kompleks.
Ex.1 Siedząc lub stojąc, przytrzymaj prostą pozycję ciała. Przechyl głowę bokiem do szyi, nie próbując jednocześnie wykonywać ćwiczeń dla maksymalnej amplitudy. Przytrzymaj w tej pozycji przez 6 sekund. Następnie delikatnie wyprostuj szyję, kontynuując ćwiczenie w drugą stronę.Wykonaj kilka powtórzeń.
Ex.2
Ćwiczenie wykonuje się stojąc lub siedząc tak, jak wolisz. Konieczne jest obrócenie szyi delikatnie i powoli w skrajnie prawą stronę, a następnie w skrajne lewe położenie w stosunku do ramienia. Powtórz dla każdej strony 10 razy. Jeśli utrudniasz, spraw, aby zwoje były małe i zadbane.
Ex.3
Pozycja ciała jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Główkę należy najpierw przycisnąć brodą do klatki piersiowej, trzymając ją przez kilka sekund. Następnie delikatnie przesuń głowę do tyłu, podbródek jest schowany. Dla każdej strony wykonaj 7-10 powtórzeń.
Przykł.4
Sieć prosta, kieruj się w lewo, a następnie w prawo. Powtórz kilka razy.
Nie powinny wystąpić żadne bolesne odczucia i inne nieprzyjemne objawy, w szczególności te związane z krążeniem mózgowym. Jeśli tak się stanie, konieczne jest zatrzymanie kompleksu i skonsultowanie się z lekarzem!
Lekarz prowadzący w kręgosłupie powinien sprawdzić pokazaną gimnastykę.Przeciążenie mięśni, nagłe ruchy, zmęczenie mięśni szyi i obręczy barkowej nie powinny być.Najlepiej skonsultować się ze specjalistą, jeśli chodzi o to, jak dobrze ci te ćwiczenia odpowiadają.
Jednak przy prawidłowym wykonywaniu tych ćwiczeń, mięśnie są skutecznie wzmacniane, przy wszystkich mięśniach: szyi, plecach, obręczy barkowej. Dzięki kompleksowi gimnastyki możliwe jest normalizowanie krążenia krwi i redukcja problemów o charakterze dystroficznym. Bądź zdrowy!
Podobne filmy: "Gimnastyka z przepukliną dysku kręgosłupa"