Lista produktów, które obniżają poziom cukru we krwi

Kontrolują cukru we krwi zwykle ludzie, którzy mają cukrzycę lub którzy chcą schudnąć.Właściwy wybór żywności może zmniejszyć częstotliwość dostępu do leków. Jeśli dieta jest zdominowany przez pokarm, obniżając poziom cukru we krwi, zmniejsza obciążenie trzustki, tak, że jest łatwiejsze do wytwarzania insuliny.

pożywne Wybór

Czy produkty poziomu cukru?

Prawda jest taka, że ​​nie ma jedzenia, po prostu obniżyć poziom cukru we krwi. Są to raczej produkty, które po prostu nie zwiększają swojego poziomu. Mogą być używane niemal w nieskończoność.Jak wybrać takie jedzenie? Aby to zrobić, musisz skupić się na wskaźniku, zwanym indeksem glikemicznym.

Products, który jest uznawany za cukier obniżenie własności, mają niższy indeks glikemiczny. Powinny kierować się przy wyborze diety.

są badane z glikemicznym

Najniższy indeks glikemiczny - 5 sztuk - ser sojowy( tofu) i owoce morza( kraby, homary, raki).Sałaty, dynia, cukinia, kapusta jest odpowiednia wartość( 15 jednostek).Ta wartość jest całkiem do przyjęcia dla osób z cukrzycą.

Należy spożywać pokarmy, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi. Ich indeks glikemiczny wynosi nie więcej niż 50 jednostek. To owoce, warzywa, nasiona, orzechy, owoce, jogurt naturalny i soi, zielonych, otręby, grzyby, przyprawy i wiele innych. Wszystkie te produkty charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym - do 30 jednostek. Uważa się, że jeśli dieta będzie się składać z 50% tej żywności, będzie mieć poważny wpływ na przedłużenie życia.

Nie możesz żyć bez warzyw i owoców!

warzywa owocowe przydatny w dowolnej formie - surowe, gotowane, duszone na parze.

Co daje warzywa

Korzyści z warzywami, że wszystko wiedzą.Wzbogacają żywność w witaminy i włókien, które mają pozytywny wpływ na dynamikę cukrów redukujących. Szpinak zawiera magnez, który pomaga regulować zawartość cukru. Wszystkie zielone warzywa zawierają bardzo mało glukozy. Więc najbardziej użyteczne produkty roślinne, które obniżają poziom cukru we krwi:

• karczoch
• fasola
• czosnek
• cebule
• sałatka
• szpinak
• seler
• wszystkie rodzaje kapusty
• bakłażan
• rzodkiewka
• rzepy papryki
• pomidory ogórki
• szparagi
• chrzan
• dyni

cukinia owoce dla dobra i przyjemności

wszystkich owoców, obniżenie poziomu cukru we krwi, indeks glikemiczny są do 25-30 sztuk.

Bardzo przydatna wiśnia. Jest to świetny przeciwutleniacz, a także źródłem niskokaloryczne błonnika szybko użyteczną.

Cytryny zminimalizować wpływ pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym. Ten wynik zapewnia witamina C, rutyna i limonen.

Stabilizowane poziomy cukru są promowane przez jabłka ze skórką.zwiększa wrażliwość na insulinę awokado - mistrz na zawartość jednonienasycone kwasy tłuszczowe i rozpuszczalne włókna. Posiada wiele witamin, kwas foliowy, żelazo, miedź, fosfor, magnez, potas, białka. Pozostałe owoce, obniżające poziom cukru we krwi:

• cytryny, grejpfruty
• wszystkie cytrusy awokado
• cherry

Przyprawy i przyprawy są również zmaga się z

cukier Przydatne sos sałatkowy

jako sos sałatkowy niesłodzonego owoców lepiej wybrać jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Sałatki warzywne są przydatne do napełniania oliwą lub olejem rzepakowym. Nie można przecenić korzyści płynących z oleju lnianego. Nie ma praktycznie żadnych węglowodanów, ale zawiera się w dużych ilościach:

• kwasy omega-3 tłuszczowe,
• magnezu,
• tiaminy
• fosfor
• miedzianych
• manganu.

Ponadto odstraszający poziom cukru, oleju lnianego jest silnym środkiem przeciwzapalnym.

nie zaniedbywać

przyprawy do sałatek dobrych dodać przyprawy:

• greens, ocet
• , musztarda
• , imbir
• .

Cynamon "ratuje" ciało, gdy we krwi jest dużo cukru. Przydaje się to co 1/4 łyżeczki dziennie. Ten prosty produkt stabilizuje poziom cukru we krwi. Trzy tygodnie spożycia doprowadzą do spadku zawartości cukru o 20%.Wynika to z obecności włókna cynamonowego, magnezu i naturalnych związków polifenoli. Składniki te naśladują funkcję insuliny, zmniejszając ilość cukru.

Surowy czosnek poprawia wytwarzanie trzustki insuliny, co zmniejsza ilość cukru we krwi. Wyróżnia się również silnym działaniem antyoksydacyjnym. Z cukrem z powodzeniem radzi sobie z cebulą, która zawiera flawonoidy, siarkę.Ponadto cebula obniża poziom cholesterolu.

Essential Fiber

Hamuje proces asymilacji glukozy, uwalnia organizm z toksycznych substancji. Przedstawicielami żywności bogatej w błonnik są zboża, orzechy, rośliny strączkowe. Te produkty zapewniają szybką redukcję poziomu cukru we krwi.

Całe ziarna jako źródło błonnika

Bardzo przydatne jest spożywanie płatków owsianych na śniadanie, służąc jako bogate źródło rozpuszczalnego błonnika. Utrzymuje ilość cukru na akceptowalnym poziomie, zmniejszając ryzyko cukrzycy. Efekt ten objawi się silniej, jeśli połączy się płatki owsiane z gruszką i nasionami.

Wszelkie inne produkty pełnoziarniste mają te same właściwości.

Włókno z orzechów i roślin strączkowych

Kilka orzechów, nasyconych włóknem, tłuszczem i białkiem, spowalnia również wchłanianie cukru i zmniejsza jego poziom. Stosowanie orzechów co najmniej pięć razy w tygodniu zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy o 30%.Jednakże, ze względu na wysokie orzechów kalorii w czasie wystarczającym '50 Do najbardziej użytecznych rodzajów nakrętek obejmują:

• migdałów, orzechów brazylijskich,
• nerkowca, orzeszki ziemne,
• orzech.

Przydatne potrawy z soczewicy lub fasoli. Mogą być włączone do codziennej diety( raz).Nie można ignorować grochu, w tym tureckiego( ciecierzyca) i kolorowych ziaren.nasycenia że ciało z białkami i minerały, ale bez przekroczenia granicy na węglu.

Więc, najbardziej skuteczne produkty dla cukrów redukujących są warzywa, owoce, zioła. Są nawet użyteczne używać cukru na normalnym poziomie. To doskonały środek zapobiegawczy.

Podoba Ci się artykuł?Podziel się z przyjaciółmi i znajomymi: