Ćwiczenia na artrozę stawu kolanowego przyspieszają leczenie choroby

Choroba zwyrodnieniowa stawów - zmiany zwyrodnieniowe w tkance chrzęstnej, z towarzyszącym bólem i chrupnięciem podczas ćwiczeń, upośledzeniem ruchomości stawów. Całkowicie wyleczenie artrozy jest niemożliwe.

Jednak, aby spowolnić postęp choroby, można zapobiec całkowitemu zniszczeniu chrząstki stawowej i poprawić ruchliwość.Oprócz konserwatywnych metod medycznych bardzo przydatna okazała się specjalna gimnastyka na artrozę stawu kolanowego.

Po nocy

Poranne ćwiczenia z artrozą stawu kolanowego zajmą minimum czasu, ale poprawią przepływ krwi do stawów i mikrokrążenie.Ćwiczenia są wykonywane z posiedzenia prosto w miarę możliwości, jeśli trudno jest powstrzymać, chude na poduszce. Połóż stopy na podłodze na szerokość ramion. Każde ćwiczenie wykonuje się przez co najmniej 30 sekund.

1. Naprzemiennie, rytmicznie zaciskaj palce stóp, zostawiając piętę na podłodze. W tym samym czasie masuj kolana lekkimi ruchami. Masaż z artrozy stawu kolanowego ma niewielki efekt stymulujący i rozgrzewający. W połączeniu z ćwiczeniami masaż daje odczuwalny efekt terapeutyczny.
instagram viewer
2. Wzrost pięt. Podobne do pierwszego ćwiczenia. Nadal trzeć kolana, ale w okrężnym ruchu.
3. Mieszanie-hodowla. Obcasy pozostanie na szerokość barków, powoli i płynnie obracać skarpety zatrzymać wewnątrz zaokrąglenie czas temu. Następnie maksymalnie rozłóż stopy i kolana na zewnątrz, prawdopodobnie zaginając je w plecy.
4. Przedłużanie zgięć.Powoli i dokładnie zgnij nogę w kolanie, ciągnąc ją pod nim. Jeśli się okaże, oderwij stopę od podłogi. Następnie wyprostuj się i powtórz z drugą nogą.
5. Kroki do przodu i do tyłu. Całkowicie odrywając stopy od podłogi, aby wykonać "jeden-dwa" krok do przodu, na "trzy-cztery", wróć stopę pod łóżko.

Takie proste ćwiczenia na artrozę stawu kolanowego będą miały działanie naprawcze i przygotują kolana na długi dzień.

Dzień po dniu,

Stopy odczuwają stres przez cały dzień.Aby osiągnąć efekt terapeutyczny i złagodzić ból w artrozie stawu kolanowego, ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie.

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne powinny obejmować wszystkie zginanie, nieugięte i koliste ruchy w stawie kolanowym bez obciążenia osiowego. Pamiętaj, aby wziąć udział w rozgrzewce( możesz skorzystać z ćwiczeń z porannych ćwiczeń) i samodzielnie wykonać masaż.Nie zapominaj o prawidłowym głębokim oddychaniu - unikaj wysiłku, oddychaj gładko i głęboko.

Z CFC w przypadku artrozy stawu kolanowego należy wykluczyć przysiady, niestabilne pozycje i ruchy, które powodują ostry ból. Większość ćwiczeń wykonuje się siedząc i leżąc.

Kompleks ćwiczeń

Leżąc na plecach:

1. Naprzemiennie zginaj nogi w kolanie, próbując zacisnąć piętę jak najbliżej pośladków. Stopy pozostają na podłodze.2-10 razy z każdą nogą.
2. Wciśnij dolną część pleców do podłogi i podnieś nogi do góry. Zegnij prawą nogę w kolanie, obniżając piętę do pośladka. Wyprostuj nogę tak, aby była równoległa do podłogi. Zwróć prostą nogę w górę.Według 5 -15 razy z każdą nogą.
3. Podnieś prostą nogę kilka centymetrów nad podłogą i przytrzymaj przez 3-5 sekund.2-20 powtórzeń z każdą nogą.

Leżąc na brzuchu:

1. Ugnij nogi, próbując sięgnąć pośladków piętami. Alternatywnie, potem razem. Do 50 powtórzeń.
2. Proste nogi na szerokość ramion. Pociągnij skarpetki na siebie, oprzyj je na podłodze i podnieś kolana. Przytrzymaj przez 3-5 sekund i zrelaksuj się.1-5 razy.
3. Zagnij jedną nogę w kolanie, stopa jest wycelowana w sufit. Wykonuj powolne ruchy okrężne w kierunku iw kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara z maksymalną możliwą amplitudą.10 razy w każdym kierunku. Powtórz z drugą nogą.Reszta leży z prostymi nogami.

Podsumowanie

Ćwicz codziennie, wykonuj masaż, popływaj, jeśli możesz. Staraj się nosić wygodne buty i robić lekką gimnastykę przy każdej okazji. Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego ćwiczenia w połączeniu ze wsparciem leków mogą znacznie przedłużyć żywotność uszkodzonej tkanki, aby poprawić swoją kondycję i zatrzymać postęp choroby.