Dieta białkowo-węglowodanowa - dieta

Miliony kobiet na całym świecie próbują schudnąć i uzyskać smukłe kształty. Niektórym udaje się to zrobić z łatwością, ale ktoś jest ponownie rozczarowany nowobogacką dietą.Niewielu udaje się schudnąć i utrzymać wynik. Najważniejsze w odchudzaniu nie jest pozbycie się dodatkowych znienawidzonych kilogramów, ale utrzymywanie szczupłości i napięcia przez całe życie.

Prawie wszystkie diety opierają się na ograniczeniach żywności i odmowie odpowiedniego pożywienia. Przy takich dietach łatwo schudnąć, pod warunkiem, że istnieje ogromne pragnienie i zachęta. Ale z powodu ograniczeń i strajków głodowych dochodzi do załamania i jeszcze większego przyrostu wagi.

Kilka słów o białkowo-węglowodanową dietą

jakiś czas temu, dietetyk James Hatner opracowała bardziej delikatny i zróżnicowaną dietę - białkowo-węglowodanową.Ta dieta obejmuje przemianę dni białek i węglowodanów. Dieta białkowo-węglowodanowa jest odpowiednia zarówno dla sportowców, jak i tych, którzy chcą schudnąć.Podobnie jak w przypadku takiego odżywiania, tłuszcz szybko "wypala się", a masa mięśniowa rośnie.sportowcy

Dzięki tej diecie skóra nie sag, i nie wydaje się serpentyny. Jeśli odpowiednio przestrzegasz wszystkich funkcji diety przez dwa tygodnie, możesz pozbyć się ośmiu kilogramów. Co najważniejsze:

• , że organizm otrzymuje w całości wszystkie witaminy i minerały;
• nie ma uczucia głodu;
• aktywność fizyczna i psychiczna utrzymuje się.

Plusy diety

• Zrównoważone odżywianie.
• Zróżnicowana dieta.
• Brak dyskomfortu z głodu.
• Nie trzeba liczyć kalorii.
• Brak drażliwości i senności.
• Możesz trzymać się diety przez długi czas.
• Dzięki specjalnie przygotowanemu menu ciało przyzwyczai się do unikania szkodliwych pokarmów - ciast i produktów mącznych.
• Przestrzegając wszystkich zaleceń, możesz z łatwością uzupełnić dietę i utrzymać osiągnięty wynik.

dieta Wady

• dużym spożyciu pokarmów białkowych może powodować nudności.
• Aby strawić pokarmy białkowe, wystarczy uprawiać sport, aby przyspieszyć procesy metaboliczne i trawienie białek przez organizm.
• Niezbyt przyjemny zapach z ust.
• Ta dieta nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na otyłość.W przypadku odchudzania zaleca się bardziej surowe ograniczenie odżywiania.

dieta Feature

Day One: menu dieta składa się z węglowodanów i białka żywności.

dzień drugiego i trzeciego: te dni należy jeść tylko pokarmy białkowe i węglowodany są zredukowane do minimum.

Czwarty dzień: obejmuje spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany.

A potem następuje naprzemienne: dwa dni na białka i węglowodanów. Taki program żywieniowy umożliwia zmniejszenie maksymalnej możliwej liczby dodatkowych kilogramów w ciągu pierwszego miesiąca. W ciągu najbliższych dwóch miesięcy waga nieznacznie się zmieni. W czwartym miesiącu organizm przystosowuje się do pożywienia, a waga "stoi" na miejscu, to znaczy czas ustalenia wyniku.

Następnie należy prawidłowo sformułować swoją dietę tak, aby waga nie powróciła. Jeśli istnieje potrzeba utraty kilku dodatkowych kilogramów, należy zrobić sobie przerwę na trzy lub cztery tygodnie. W tym czasie nie powinno się przejadać słodyczy i mąki i spożywać dużych ilości wysokokalorycznych pokarmów. Pożądane jest, aby dieta obejmowała więcej owoców i warzyw.

Węglowodany

• Aby konsumować węglowodany, najlepiej do dwunastu dni, dostarczają one organizmowi energii przez cały dzień.
• Możesz jeść grykę, ryż, różne zboża, cytrusy, pomidory, ogórki, kapustę.
• Liczba zbóż na dzień nie powinna przekraczać 200 gramów.

Proteins

• Białka powinny być spożywane po dwunastej po południu, w równych porcjach.
• Możesz jeść chude mięso drobiu, królika, wołowiny, jajek, produktów mlecznych i kwaśnego mleka, twarogu, ryb i owoców morza.

Kto może stosować się do diety białkowo-węglowodanowej

Świetny dla osób prowadzących aktywny tryb życia, sportowców. Wartość diety polega na tym, że podskórny tłuszcz jest spalany bez utraty masy mięśniowej.

Idealny dla mężczyzn, ponieważ konsumują więcej mięsa. Kobietom trudniej jest zrezygnować ze słodyczy i jeść tyle mięsa. Chociaż można zastąpić mięso innymi produktami białkowymi.

Zdrowe osoby mogą korzystać z tego programu odchudzającego, ponieważ ta metoda nie jest ciężka, a wiele produktów jest dozwolonych.

Nie zaleca się stosowania tego sposobu odżywiania u osób starszych w wieku 50 lat. Nadmiar pokarmu białkowego może wywołać:

• pojawienie się zakrzepów krwi;
• zwiększona krzepliwość krwi;
• Problemy z układem trawiennym.

Dla tej grupy wiekowej lepiej jest stosować dietę węglowodanową, znacznie łatwiej jest ją przenieść.

Najważniejszą rzeczą, z programem diety białkowo-węglowodanowej, nie jest szukanie przez krótki czas maksymalnego wyniku. Normalna utrata wagi, bez uszczerbku na zdrowiu, to utrata jednego do dwóch kilogramów na tydzień.

Orientacyjne menu na dziesięć dni

Aby zacząć stosować się do tego programu odchudzającego, należy przygotować menu diety węglowodanowo-białkowej. Używaj produktów z kwaśnego mleka o minimalnej zawartości tłuszczu. Posiłki należy podzielić na co najmniej pięć części: śniadanie

• ;
• drugie śniadanie;
• obiad;
• popołudniowa przekąska i kolacja.

Ułamkowa moc nie będzie odczuwać głodu ani nie będzie powodować dyskomfortu. Dieta białkowo-węglowodanowa to raczej sposób na życie, który odpowiada złotej zasadzie: rano - węglowodany, wieczorem - białka.

Dzień pierwszy:

1. Gryka - 200 g + gotowane warzywa.
2. Jeden banan lub mała pęczek winogron. Gotowane mięso - 200 g + surówka z ogórków i zieleni.
3. Twaróg - 150 g + dwie pomarańcze.
4. Dwie szklanki kefiru.

Dzień drugi:

1. Twaróg - 150 g + filiżanka herbaty z mlekiem.
2. Dwa duże jabłka.
3. Gotowana wołowina - 200 g + szklanka bulionu warzywnego. Ryby gotowane lub pieczone - 150 g + jeden duży grejpfrut.
4. Filiżanka niskotłuszczowej ryazhenka.

Dzień trzeci:

1. Twaróg + łyżka miodu z herbaty + kawa z mlekiem niesłodzonym.
2. Dwie pomarańcze. Gotowana ryba - 200 g + surówka z papryki i słodkiej papryki.
3. Jajka na twardo - 3 szt.+ dwa ogórki.
4. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu - dwa kubki. Dzień czwarty:
   1. ryż - 200 g + gotowane warzywa.
   2. Dwa banany.
   3. gotowany makaron z sosem pomidorowym.
   4. Gotowane piersi - 200 g + gotowane warzywa.
   5. Dwie szklanki mleka.
   Makaron z sosem pomidorowym

   Dzień piąty:

   1. Beans - 200 g + coleslaw.
   2. Garść orzechów włoskich.
   3. gotowanej ryby - 200 g + gotowane warzywa.
   4. ser odmiany - 150 g
   5. Dwie filiżanki jogurtu.

   Dzień szósty:

   1. Trzy jajka + tosty żytnie + herbaty z łyżką miodu. Sałatka owocowa
   2. + garść orzechów włoskich.
   3. dusić we własnym mięsa króliczego sok - 200 g + surówka.
   4. Cheese - 150 g
   5. Dwie filiżanki jogurtu.

   Dzień siódmy:

   1. Dwa gotowane ziemniaki + sałatka z pomidorów i ogórków.
   2. banan + jabłko.
   3. gotowana wołowina - 200 g + jeden duży pomarańczowy.
   4. gotowane warzywa gotuje się mięso + - 150 g
   5. dwa kubki niskotłuszczowych kwaśnego mleka. Gotowana wołowina

   Dzień ósmy:

   1. niskotłuszczowy twaróg - 150 g + filiżanka kawy.
   2. Jeden grejpfrutów.
   3. warzywami + pieczone mięso kurczaka - 200 g kawałek
   4. ryb na parze - 150 g + dwa pomidorów.
   5. Dwie filiżanki jogurtu.

   Dzień dziewiąty:

   1. owsiane z mlekiem - 200 g
   2. herbata + łyżeczka miodu + dwa krakersy żyta.
   3. Ryby - + 200 g Sałatka z pomidorów i ogórków.
   4. Cheese - 150 g
   5. Dwie filiżanki jogurtu. Dziesięć dni

   :

   1. ryż + gotowane warzywa.
   2. omlet białko - 2 szt.
   3. ryby dla pary plus dwa małe ogórki. Szklanka niskotłuszczowego jogurtu
   4. + tosty żytniej. Skrzep
   5. - + 100 g szkła ścinane.

   kilka wskazówek

   1. liczenia kalorii w diecie w dniach białkowych można zjeść niewielką ilość węglowodanów. Węglowodany - zastaw dobrego nastroju i kondycji psychicznej.
   2. Pamiętaj, aby zaplanować dietę i prawidłowo obliczyć stawkę dzienną węglowodanów i spożycie białka.
   3. pewnością policzyć liczbę niezbędnych białek, stosując się do następującego algorytmu: masy pomnożonej przez trzy. Obliczenia nie musi produkować węglowodanów.
   4. Przygotowując menu, pożądane jest, aby wziąć pod uwagę kalorii żywności.
   5. Pamiętaj, aby wprowadzić w swoich dietetycznych środków spożywczych, które zawierają witaminy i minerały.

   Przestrzeganie podstawowych zasad dostaw można osiągnąć znakomite wyniki. A jeśli w wykonywaniu programów odchudzających do aktywnego uprawiania sportu, można nie tylko schudnąć, ale również go naprawić przez długi czas.

   Wideo

   białkowo-węglowodanowa dieta E. Malysheva:

   Patrz także:

   węglowodanów dieta

   wolnego od soli diety dla utraty wagi

   Dieta Dukana

   Mogę pić diety dieta

   podczas karmienia piersią