Smukłe nogi na tydzień - aby nogi były szczupłe

Każda kobieta w głębi swojej duszy marzy zawsze o pięknych smukłych nogach. Jednak siedzący tryb życia, siedzący tryb życia, nieodpowiednia dieta sprawiają, że to marzenie jest nie do zrealizowania. Nie spiesz się do rozpaczy! Nie lekceważcie swojego pragnienia, by stać się piękniejszym. W końcu zdobywanie smukłych nóg przez tydzień to nie bajka, ale rzeczywistość.

Dieta i sprzęt do ćwiczeń

nóg Jeśli wreszcie uświadomić sobie, że przez wzgląd na smukłe nogi są gotowe na wszystko, nie mają czasu, aby usiąść na ścisłej diecie. Po pierwsze, to naprawdę nie pomaga, a po drugie, możesz zakłócić metabolizm. Lepiej trzymaj się zdrowej, zrównoważonej diety.

Kluczem do zgrabnych nóg jest regularne ćwiczenia, które możesz wykonywać zarówno na siłowni, jak iw domu. Najpierw musimy zdecydować się na warunki, w jakich będą walczyć o smukłych nogach, ponieważ program siłownia jest bardzo różni się od ćwiczeń, które można zrobić w domu.

Zacznijmy od symulatorów. Rower jest idealny do wzmacniania mięśni nóg. Eksperci doradzają, jest to, jak na normalnym rowerze, nie wszyscy mają tyle siły woli lub odpowiednich dróg na pedał z odpowiednią intensywnością do utraty wagi. Symulator można zainstalować w domu, ale trening grupowy jest uważany za bardziej efektywny.

Kolejna opcja do pracy nad sobą - zapisz się na siłownię.Trener wybierze dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które pomogą uzyskać smukłe nogi.

Wreszcie, istnieje wiele ćwiczeń, które są łatwe do wykonania w domu. Musisz robić to dwa razy dziennie przez tydzień, a na początku drugiego tygodnia zobaczysz wynik. Przed wykonaniem ćwiczeń należy rozgrzać mięśnie: rozciągnąć, biegać lub skakać za pomocą liny. Tak więc zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać będąc w domu.Ćwiczenia

o piękne smukłe nogi

Aby nogi smuklejsze, można wykonywać te ćwiczenia:

1. Połóż się na prawym boku, reszta po prawej zgięte ramię i lewą ręką trzymać poziom żołądka. Twoja prawa noga jest prosta, na podłodze, a twoja lewa noga jest zgięta w kolanie. Stopa powinna znajdować się obok prawej stopy.Ćwiczenie: powoli podnieś prawą stopę.Pociągnij noseochek do siebie, piętę - do góry, a stopa powinna być równoległa do podłogi. W tej pozycji przytrzymaj stopę przez trzy sekundy, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.Ćwicz powtórz jeszcze raz 15. Zrób to samo dla drugiej nogi;
2. Pozycja początkowa jest akceptowana, tak jak w pierwszym przypadku. Prawa noga leży płasko na podłodze. Twoja lewa noga musi być zgięta i położyć kolano na podłodze. Wykonaj prawą windę nogi są takie same jak w pierwszym ćwiczeniu. Powtórz 15 razy, a następnie wykonaj to samo dla lewej stopy;
3. Połóż się na swojej prawej stronie, spoczywaj na prawej, zgiętej dłoni. Trzymaj lewą rękę na poziomie brzucha. Obie wydłużone nogi powinny być ostro uniesione do góry, zamocowane na pięć sekund i powrócone do pierwotnej pozycji. Powtórz dziesięć razy;
4. Ćwiczenia wznak Połóż się na plecach, połóż dłonie wzdłuż ciała dłońmi. Obie nogi podnoszą się, prostopadle do ciała. Rozłóż proste nogi w różnych kierunkach tak daleko, jak to możliwe. Zablokuj pozycję na krótko, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.Ćwicz 15 razy;
5. Zaakceptuj pozycję, tak jak w Ćwiczeniu 4.Podnieś nogi i wykonuj ćwiczenia nożyczek. Wykonaj 30 razy;
6. konieczne właśnie wstać, położyć nogi ramię szerokość od siebie i wyciągnąć ręce do przodu. Usiądź na lewej stopie, podczas gdy prawa stopa powinna znajdować się na wewnętrznej stronie stopy. Będąc w tej pozycji, przenieś na prawą nogę całą masę i wyprostuj lewą.Powtórz 15 razy;
7. Wstań, postaw stopy bezpośrednio na szerokość ramion. Następnie należy pochylić się do przodu i oprzeć dłonie na podłodze obiema rękami. Nogi, ruch ślizgowy, rozszerzaj się tak szeroko, jak to możliwe, przenosząc ciężar ciała na obie ręce. Nogi w kolanach nie powinny się zginać.Powtórz ćwiczenie 7 razy;
8. Usiądź na krawędzi krzesła, utrzymuj stopy w pewnej odległości od siebie, utrzymuj plecy w pozycji płaskiej.Ściśnij cienką książkę między nogami. Mięśnie bioder muszą mocno zacisnąć książkę i pozostać w tej pozycji przez 30 sekund. Następnie rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 15 razy.

Wykonując te ćwiczenia regularnie i sumiennie przez siedem dni, będziesz w stanie osiągnąć smukłe nogi w ciągu tygodnia. Jeśli nie jesz po treningu przez cztery godziny, znacznie poprawisz efekt ćwiczeń.

Osiągając pożądany wynik, możesz zmniejszyć liczbę zajęć do trzech razy w tygodniu. Ale ćwiczenia muszą koniecznie być kontynuowane i robić regularnie, w przeciwnym razie cały wynik się nie powiedzie.

Powyżej wymieniono awaryjne sposoby, aby nogi były szczupłe. Ale jeśli chcesz, aby wynik zawsze się podobał, musisz pójść dalej: monitorować jedzenie, uprawiać różne sporty, chodzić na świeżym powietrzu i ćwiczyć.Staraj się tego nauczyć, a Ty możesz na zawsze pozbyć się myśli o harmonii nóg.