Jak nauczyć się robić pompki dla dziewczynki - jak wykręcić właściwą drogę

istniejące stereotypy o tym, że płeć żeńska jest słaba i nie jest w stanie wytrzymać ciężar ładunku współmierne do organizmu przez długi czas rozwiane. Jak mówią trenerzy, osiągnięcia pochodzą z mózgu. To samo głębokie złudzenie oznacza, że ​​dziewczyna nie będzie w stanie wykręcić się.Następnie wyjaśnij, gdzie kobiety, poczynając od średniowiecza, mają tak wielkie doświadczenie w dźwiganiu na przykład ogromnych worków i balotów z towarami? I kto kiedykolwiek mierzył obciążenie mężczyzn na siłowni ciężarem matki kobiety, kołyszącej jej dziecko.

Jest to szkolenie, które ostatecznie prowadzi do spodziewanych rezultatów, w podnoszeniu własnego ciała, w tym.

I dokąd pójdą przekonania, że ​​dziewczyna została stworzona do tańca, i człowiek, który podniósł poprzeczkę i ciągnął ciężary. Jeśli ta bariera seksualnej specjalizacji zostanie przezwyciężona, to, jak twierdzą doświadczeni trenerzy ze skłonnościami psychologów, 90 procent sukcesu jest nasze, a 10 procent zostaje nabyte podczas treningu.

Argumenty naciskać

na rzecz pompek twierdzą, że tak popularne wśród dziewcząt programów utraty wagi to nowoczesny ćwiczenia na ściskanie. Warianty tego samego lub podobnych ćwiczeń znaleziono w schematach uzdrawiania starożytności - w taichi i jodze. Dlatego nie można traktować ćwiczeń na push-up jako czegoś złożonego i poza nim. Czas zainteresować się tym, jak nauczyć się robić pompki dla dziewczynki.

W odniesieniu do formy ciała, które nabywa się w regularnych treningów na push-up, należy powiedzieć o mięśnie klatki piersiowej, który jest znany dać biust piękny kształt ze względu na jego zakres wyłącznie ze względu na charakter, ale nie fitness. A takie parametry i wskaźniki jak inteligentny brzuch, przystrojone biodra, elastyczne pośladki są w pełni uzasadnione w praktyce pompek. Dlatego warto zastanowić się nad tematem - dlaczego dziewczyny pompek i jakie są dla niej użyteczne.

istniejących programów dla push-twierdzą, że pompek ćwiczenia są ważne dla rozwoju wytrzymałości, w celu zwiększenia wytrzymałości, płaski brzuch, a jednak dla wzorując mięśnie klatki piersiowej, barków i ramion, które mogą być przeszkoleni bez użycia hantlami. Trudno uwierzyć, że dziewczyna nie potrzebuje tego wszystkiego.

W pewnych schematem( pompek ustawione w 3 przejściach 10 powtórzeń z przerwami przez 60 sekund), aby umożliwić push „wypalanie” od 60 do 100 kcal. I to jest skuteczny program do utraty wagi. Z takim zadaniem można sobie poradzić, chyba że ćwiczenia z skakanką lub szybkim bieganiem. I znowu nie ma argumentów przeciwko pompkom dla dziewcząt. Więc zaczynajmy.

Program Push

podważając Aby osiągnąć to wszystko, jak wspomniano powyżej, trzeba uczynić swój program ćwiczeń.

Od razu powiemy, że krótka droga "z sofy i dywanu dla pompek" - absolutnie niepoprawna. Wymaga rozgrzania ciała. Aby to zrobić, 5-7 minut to drenaże sercowe, a następnie szarpanie rękami przed klatką piersiową, ich koliste ruchy w pobliżu stawu barkowego.

Hands to główne narzędzie do push-up. W związku z tym możesz ćwiczyć na worku treningowym - 20 uderzeń za każdym razem z dodatkiem 5 uderzeń dziennie. Zajmie to 15 minut dziennie.

Stopy są również ważne. Trenujemy je, klęcząc - nachylenie ciała do przodu 20 razy dziennie.

Po kilku dniach połącz uderzenia na gruszy i ściśnij bezpośrednio na kolanach za pomocą pompek przez 40 minut dziennie. I tak przez dwa tygodnie.

Pierwsze szkolenie: pięć podejść na 20 pompek( 20, 20, 20, 20, 20) na 1,5 godziny. Ponadto dwa podejścia do 15 pompek z krzesła( siedzi na krześle, ręce na krawędzi siedzenia, nogi wyciągnięte do przodu).

Drugi trening: pięć podejść dla 25, 30, 20, 35, 15 pompek.

trzeci trening: pięć zestawów 30 pompek( 30, 30, 30, 30, 30).I nie przejmuj się niewłaściwym push-upem - to dopiero początek.

Ostatni etap: zwiększenie liczby pompek. Nie pozwól, aby pojawił się ból w twoich rękach - nie musisz robić zbyt wiele. Wynik przyjdzie stopniowo. Niech pompek

nie będzie zwiększyć rozmiar piersi, ale z pewnością poprawić swoją formę - będzie wysoka, więc bardzo piękne. Zgadzam się, że imponujące objętości nie zawsze korzystają z estetyki elastycznych form. W tym samym czasie zmiana postawy, zwiększenie twierdzę mięśniowej, zmniejszenie masy ciała, a także pojawiają się znaczny kontrast pomiędzy objętości talii i bioder. Wygląda na to, że przekonaliśmy cię!

Wideo

Dzięki technice wykonywania pompek, można zbadać następujące: