Jak poprawić pamięć i uwagę - poprawiając pamięć i mózg
to specjalny proces aktywności mózgu, w wyniku którego ludzie zapamiętują i odwołują informacje. Dobra pamięć jest niezbędna w naszych czasach dla wszystkich: dla studenta, dla biznesmena i dla menedżera, który prowadzi prezentację.Pamięć można poprawić w każdym wieku, a wszystko dzięki niezwykłej zdolności mózgu do ulepszania i uczenia się.Mówiąc obrazowo, mózg osoby o dobrej pamięci jest jak biblioteka, w której każda książka jest na swoim miejscu, każdy główny katalog książki jest podpisany. W razie potrzeby wszelkie informacje można szybko znaleźć.W przypadku osoby o złej pamięci "książki" są rozproszone chaotycznie, a znalezienie czegoś w tym nieładzie jest bardzo trudne. W tym artykule powiemy ci, jak poprawić pamięć i uwagę przy pomocy środków ludowych.
Przyczyny złej zapamiętywania
Niewątpliwie jakość pamięci zależy od stanu fizjologicznego i psychicznego organizmu, tak jak poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu? Trzeba ćwiczyć mózg za pomocą specjalnych ćwiczeń, stale utrzymując go w tonie.
Na przykład często można to znaleźć u osób z rozproszoną uwagą.Nie skupiając wystarczająco uwagi na czymś, nie możemy pamiętać nie tylko szczegółów, ale wydarzenia jako całości.
pamięci Wszystkie ćwiczenia do poprawy cel pamięci do tworzenia powiązań między obiektami, że „nici”, za które będzie musiał pociągnąć za spust, jeśli to konieczne pamięci.
jedną stronę sprawdzone wiele, wiele pokoleń - działowe przechowywane na części, jeśli to konieczne, na przykład, aby zapamiętać dowolną sekwencję liczb: numer telefonu, kod, hasło, numer konta. To nie przypadek, że numer telefonu komórkowego jest podzielony na grupy liczb: o wiele łatwiej je zapamiętać niż całą sekwencję.Odtwarzając jedną grupę liczb, natychmiast zapamiętywamy następującą - jedna ciągnie drugą.Należy jednak pamiętać, że pamięć ludzka, a mianowicie pamięć krótkotrwała, może zawierać do pięciu lub dziewięciu fragmentów, nic więcej.
Innym sposobem jest rymowanie. Ta metoda opiera się na naturalnej zdolności mózgu do zapamiętywania rytmicznie zorganizowanych słów.
Inną techniką, która jest również bardzo znana i bardzo popularna, jest wiązanie dwóch niepowiązanych obiektów, innymi słowy, metoda asocjacyjna. Jeśli, na przykład, znowu musimy zapamiętać numer, przywołujemy coś z naszego życia związanego z tym numerem, tworząc w ten sposób skojarzenie. Zaleca się zastosowanie tej metody w badaniu języków obcych, wybierając skojarzenie dla każdego słowa w celu szybkiego i długoterminowego zapamiętywania.
Skutecznym sposobem jest wizualizacja. Wyobraź sobie, czego potrzebujesz w supermarkecie obok domu na zakupy spożywcze. Jak będziesz pamiętać, co kupić?Można zrobić listę i zabrać ze sobą, można napisać go i wyjść z domu, spróbuj sobie przypomnieć, co ona zawiera, i to jest możliwe, aby wizualizować swoją wycieczkę do sklepu, bo wiesz jak wydziały znajdują się.Zanim pójdziesz na zakupy, wyobraź sobie wizualnie schemat swojej trasy w sklepie - masz gwarancję, że nic nie zostanie zapomniane.
We śnie mózg buduje wszystko, co wydarzyło się w ciągu dnia. Informacje otrzymane przed snem są dobrze pamiętane. W ten sposób często używane przez studentów: zamiast wkuwania wykładów, po prostu czytać je przed pójściem do łóżka i wszystko "zapisane na skorupę".Udowodniono również, że jeśli pomyślisz o problemie przed pójściem spać, to rano możesz uzyskać gotowe rozwiązanie problemu, przyjdzie ci do głowy w formie inspiracji.
Stres
mieć do czynienia z zapomnienia w sytuacji stresowej, na przykład gdy trzeba wykonać pilne połączenie, a nie pamiętam numeru telefonu starego przyjaciela, chociaż wiesz, że to doskonale na pamięć tysiąc razy zadzwonić do niego? Z pewnością.
Istnieją dwa sposoby zwalczania tej zapomnienie: albo nauczyć się zarządzać stres, że jednostka ta nie pojawia się w ogóle, albo do opanowania techniki relaksacji do manifestacji tego zjawiska, aby móc je opanować, aby uspokoić i dać informacje potrzebne, aby znaleźć wyjście z narożników pamięci.
Czego jeszcze potrzeba do poprawy pamięci:
- Aktywność fizyczna. Dobry fizyczny kształt oznacza również dobrą pamięć.Dlaczego, pytasz? Ponieważ w wyniku ćwiczeń fizycznych mózg jest nasycony tlenem, który najbardziej korzystnie wpływa na procesy myślowe, w tym na pamięć.
- Pełny sen. Przewlekły brak snu uszkadza zdolności umysłowe. Przy regularnym braku snu pojemność mózgu zmniejsza się o 20-30, a nawet o 50 procent. Dotyczy to również pamięci.
- Towarzyskość.Udowodniono, że osoby aktywne społecznie mają lepszą pamięć i, ogólnie rzecz biorąc, dłużej zachowują swoją żywotność.Samotni ludzie, rzadko komunikujący się z przyjaciółmi, są trudniejsi pod tym względem. Cóż, zdobądź trochę zwierząt, na przykład psa.
- Moc. Jedzcie dobrze, w tym w diecie pokarmy bogate w aminokwasy, przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i omega-6.Pamiętaj, aby jeść warzywa, owoce i warzywa, ryby, jajka, pić dużo czystej wody.