Jak poradzić sobie z ekscytacją - jak pozbyć się podniecenia

Zazwyczaj, jeśli dana osoba doświadcza silnego podniecenia, może to uniemożliwić mu skuteczne działanie i komunikowanie się.Naturalnie, takie nieprzyjemne odczucie negatywnie wpłynie na uzyskanie prawdziwej przyjemności z życia. Faktem jest, że stały stres i napięcie są obarczone obecnością negatywnych konsekwencji. Dlatego musisz nauczyć się usuwać emocje i napięcie.

W artykule będziemy zastanawiać się, jak poradzić sobie z emocjami, przedstawimy podstawowe metody i metody. Będziemy również szczegółowo omawiać zasady usuwania najczęstszych rodzajów fobii - strach przed wystąpieniami publicznymi.

Podstawowe zalecenia

Bez względu na powód ekscytacji, poniższe najpopularniejsze metody pomogą sobie z tym poradzić.

Pierwszą metodą jest relaksacja .W przypadku, gdy zaczniesz odczuwać lęk, powinieneś w tym momencie móc się zrelaksować.Zdolności tej można się nauczyć, stosując różnorodne techniki medytacyjne i trening autogenny.

Szczególne znaczenie w procesie radzenia sobie z podekscytowaniem, odegra autohipnozę.Wystarczy powiedzieć ważne zwroty: "Czuję się spokojny i zrównoważony", "nic nie może mnie wytrącić z równowagi" i tak dalej.

Oprócz autosugestii możesz rozwinąć umiejętność relaksu, wyobrażając sobie obrazy mentalne. Na przykład wyobraźnia może rysować brzeg morza, kwitnące ogrody, polanę leśną i tak dalej. I można uzupełnić takie obrazy obrazem świecącego słońca, śpiewem ptaków, lekkim uderzeniem wiatru. Najważniejsze jest to, abyś czuł się jednocześnie spokojny i zdrowy, a także rozumiał, że podniecenie stopniowo przechodzi na drugi plan.

Zaleca się malować obraz - spokojną i zrównoważoną osobę, która kontroluje wszystkie emocje.

Podobne schematy i zalecenia muszą być stale stosowane, co pomoże w przyszłości z ekscytacją i stresem.

Drugą metodą jest obecność pozytywnego nastawienia .Zazwyczaj emocje występują u osób, które mają stałe negatywne myśli w swoich głowach. Ciągle żyją z uczuciem, że coś złego się stanie, że upadną i tak dalej.

Ale musisz zdać sobie z tego sprawę z powodu takich negatywnych myśli i zaczyna wyłaniać się z podniecenia. To oni kształtują pewne postawy w umyśle człowieka.

Tylko ucząc się kontrolować swoje myśli, możesz być pewien, że wiara w ciebie i twoją siłę przyjdzie bardzo szybko. Tylko pozytywne nastawienie pomoże w rozwiązaniu tak ważnego problemu, jak poradzenie sobie z ekscytacją.

Trzecią metodą jest poznanie prawidłowego oddychania. Aby to wdrożyć, zaleca się nauczyć technik oddychania, które pomagają radzić sobie ze strachem i ekscytacją.Będą one przydatne dla osiągnięcia dobrego stanu zdrowia i uzyskania poczucia spokoju. Znajdź opis ćwiczeń oddechowych nie będzie trudny, każdy znajdzie coś, co mu odpowiada.

Jak radzić sobie z emocjami przed publicznym pojawieniem się

Zwykle obawa przed wystąpieniami publicznymi jest najczęstsza. I w takiej chwili powstaje szczególny warunek: "śmiertelny" horror, wzrost częstości akcji serca, drżenie rąk i kolan, sztywność języka. Co więcej, trudno jest połączyć nawet kilka słów.

Przestudiujmy bardziej szczegółowo, jak poradzić sobie z emocjami przed publicznym pojawieniem się, podkreślając kilka podstawowych sposobów. Ale musisz pamiętać, że muszą stanowić cały kompleks. Tylko pod takim warunkiem te zalecenia stają się skuteczne.

1. Tekst przemówienia powinien być dobrze przećwiczony, tak aby wykładowca nie rozpraszał się w najważniejszym momencie. A w trakcie próby ważny będzie nie tylko tekst, ale także ekspresja osoby, ruch, mowa i tak dalej.
2. Wychodząc przed publiczność, musisz sobie wyobrazić, że w pokoju są przyjaźni i znajome osoby.
3. Należy podać raport, że emocje są jasne tylko dla wykładowcy, a nie dla publiczności. Dlatego możesz się zrelaksować i spróbować stać się interesującym dla słuchaczy.
4. Przed wyjściem na siłownię zaleca się wykonanie podstawowych ćwiczeń fizycznych i oddechowych. To rozładuje napięcie nerwowe i pozwoli ci uciec od negatywnych myśli o porażce.
5. Dziwnie, ale usuwa podekscytowanie z gimnastyki twarzy, ponieważ pozwala uwolnić napięcie od mięśni twarzy i nerwów. Oczywiście należy pamiętać, że najważniejszą zasadą jest ciągłe szkolenie.

W każdym razie należy pamiętać, że rozwiązanie problemu radzenia sobie z emocjami będzie zależało od cech psychicznych danej osoby, ponieważ każdy ma swoje indywidualne metody i metody, które działają.