Montignac Dieta: pierwsza faza menu i lista dozwolonych produktów

Największy francuski dietetyk Michel Montignac stworzył efektywne i skuteczne diety, który wcześniej został przetestowany na siebie. A po osiągnięciu pozytywnych rezultatów przedstawił tę metodę, nie do pogodzenia z niczym, z całym światem.

Zatwierdzone produkty

Uwzględniając specyfikę fizjologii ludzkiego ciała, dieta twórca doszedł do wniosku, że poprzez spożywanie pokarmów, które zwiększają poziom cukru we krwi, insulina jest wytwarzana, co zapobiega rozpad tłuszczu. A jeśli produkt zawiera niewielki poziom glukozy, insulina jest wytwarzana w mniejszych ilościach, więc nie występują złogi tłuszczu i nagromadzenie warstwy tłuszczu.

Kolejny ważny aspekt zauważony przez dietetyka: nie łącz tłuszcz z węglowodanami, może to prowadzić do odkładania się tłuszczu. W opracowanej diecie Michel Montignac określa sposób mierzenia "skoków" cukru we krwi, zwanego indeksem glikemicznym lub skrótu GI.

oparciu o tej technice, należy spożywać pokarmy z indeksem mniej niż 50 lub 55 i wykluczenie z indeksu żywności ponad 70. Tworząc menu na cały okres diety, założyciel podzielonych produktów na trzy grupy, w zależności od wzrostu poziomu glukozy we krwi, a szczegółowyopis OG.

Tabela pokazuje "dobre" i "złe" węglowodany. Te ostatnie i są źródłem powstawania nadwagi. Do "złych" zaliczają się wszystkie węglowodany, powodujące szybki wzrost prawidłowego poziomu glukozy we krwi. A "dobre" węglowodany są trawione w małych częściach i dlatego nie powodują nadmiernego wzrostu cukru.

Co to jest "podstawa" diety Montignac?

Dieta Michela Montignaca opiera się na podziale utraty wagi na etapy, dietetyk sam nazwał je fazami.

Aby oczyścić ciało i pozbyć się nadwagi, skierowano 1 fazę.Podczas tej fazy procesy metaboliczne wracają do normy, a ty osiągasz wagę, której potrzebujesz.Żywność powinna być spożywana z niską zawartością GI( mniej niż 50).Nie bądźcie zadowoleni z pokarmów bogatych w tłuszcze zwierzęce.

Pierwsza faza może być bardzo długa, może to być spowodowane wiekiem, obecną wagą, nawykami i czynnikami dziedzicznymi.

Drugi etap lub druga faza to utrwalenie wyników lub stabilizacja wagi. Do dodatkowych kilogramów, których nie wróciłeś, powinieneś trzymać się tego samego jedzenia, tylko nieznacznie poszerzając menu. Można przyjmować sałatki z różnych warzyw bogatych w błonnik. Produkty mączne są zakazane, a zamiast masła należy użyć warzyw.

Przybliżony menu Montignac dla pierwszego

fazie z specjalnie opracowanego menu Metoda Montignaca, aby pozbyć się kilogramów niepokoić każdy może. Najważniejszą rzeczą jest nie pomijanie lub ignorowanie posiłków, ponieważ doprowadzi to do utraty równowagi ciała. Szybkie menu przedstawiane do wglądu, jest następująca:

• śniadanie - chleb pełnoziarnisty z dżemem pektyny, niskotłuszczowego jogurtu lub twarogu, plasterek szynki lub sera i herbaty.

• Obiad - zielona sałata, zupa z rzodkiewki, kawałek sera, chude mięso, woda bez gazu.

• Kolacja - ryba, biała lub kolorowa fasola, jogurt.

Tajemnice odchudzania Montignac

• Nie pij mocnej kawy;
• Jedz w tym samym czasie, staraj się nie opuszczać posiłków;
• Nie kupuj soków w sklepach, mogą zawierać cukier. Lepiej rób to sam;
• Jedz w stanie relaksu, dokładnie i przez długi czas żując jedzenie. Nie spiesz się, gdy jesz;
• Ogranicz spożycie alkoholu lub całkowicie je wykluczyć;
• Podczas diety nie jedz ziemniaków w żadnej gotowanej formie;
• Wyeliminuj cukier z diety.
• Często wchodzisz do sportu, a pozbędziesz się cellulitu, a nadwaga będzie znacznie łatwiejsza.

Chociaż diety odchudzającej Michel Montignac nie jest to szybki sposób na pozbycie się nadwagi, ale można jeść i schudnąć przy jednoczesnym zachowaniu nerwów i utraty wagi. Interesujące wideo na ten temat patrz poniżej.