Jak radzić sobie z bezsennością

bezsenność i inne zaburzenia snu są globalnym problemem. Cały zakres problemów związanych z zaburzeniami snu, zwany często używane słowo bezsenność.

Co to jest bezsenność ^

Bezsenność to: trudność

• zasypianiem,
• zbyt wcześnie przebudzenie,
• budzi się w nocy z późniejszej niezdolności do snu,
• całkowitym brakiem snu.

Powszechnie wiadomo, że osoba ta ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego spokojny sen, bo żyć bez reszty nie będzie mógł każdy żywa istota. Sen jest konieczny na równi z powietrzem. Po nieprzespanej nocy, człowiek nie może w pełni działać, szybko się męczy, nie może się skoncentrować na niczym, nie mają ani siły, ani chęci, ani nastroju do zrobienia czegoś.

W starożytnych Chinach stosować wyrafinowane tortury - brak snu człowieka, aby wybić się spowiedź.Człowiek, który przez długi czas, nie wolno spać z pomocą różnych sztuczek - hałas, pokonując podczas próby spać, stosowanie różnych leków, rozpoczął przeżywa silne bóle głowy, mieszczących się w stanie półprzytomny, który był gotów przyznać się do jakiegokolwiek przestępstwa.

Zaburzenia snu w naszym czasie zaczynają brać rozmiary epidemii, ponieważ, według naukowców, jeden na pięciu ludzi na świecie cierpi na bezsenność, a liczby te stale rosną.Dowodem na to jest powszechne stosowanie i stosowanie środków nasennych.

okazjonalnie objawy bezsenności nie powodują znaczne szkody dla organizmu, ale jeśli to jest powtarzane często staje się przewlekły, może znacząco popsuć jakość życia i podważają zdrowia. Przyczyny bezsenności przyczyn

^

zaburzeń snu, eksperci nazywają wielką różnorodność.Ale są dwie główne przyczyny bezsenności, które są przewlekłe, wymagające obowiązkowego leczenia: Zaburzenia

• psychiczne, najczęściej depresja;
• Przewlekłe przeciążenie psychiczne.

powinien starać się dokładnie zrozumieć przyczyny bezsenności, analizować, to pierwotne lub wtórne.

Bezsenność, szczególnie z przedwczesnym wczesnego przebudzenia, jest jednym z najczęstszych objawów depresji i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych. Pacjenci z depresją są zwykle obudzić się o świcie z ostrym poczuciem lęku, strachu i rozpaczy i nie może spać.

Bardzo często występuje bezsenność u pacjentów z przewlekłym bólem. W tych przypadkach, bezsenność jest drugorzędna, bo na tle już istniejących chorób, dlatego leczenie powinno być skierowane przede wszystkim do leczenia choroby podstawowej.

Przewlekłe przeciążenie psychiczne, charakteryzuje głównie przez myślicieli, naukowców i kreatywnych ludzi, którzy zostali zmuszeni ze względu na charakter ich pracy każdego dnia, aby wymyślić coś nowego i oryginalnego. Kiedy życie pod takim ciśnieniem nieuchronnie przychodzi zmęczenie psychiczne, osłabienie i zmęczenie, nawet przy stałym obciążeniu minimalnemu.

Oprócz tych dwóch głównych przyczyn bezsenności, wymagających natychmiastowego leczenia, istnieje wiele małych powodów, które pozbawiają ludzi reszty potrzebnych nocy:

• Na przykład częstą przyczyną niezdolności do spania zbyt późno lub rozległej kolacji dla tłuszczu pokarm w żołądku aż do 6 godzin izakłóca normalny odpoczynek ciała. Dlatego lekarze nie powinni jeść później niż 3-4 godziny przed snem.

• Ale iść do łóżka nie jest również zalecany do snu z silnym poczuciem głodu, bo myśl o jedzeniu nie będzie normalnie spać;więc nie ma potrzeby, aby torturować się z głodu, ściśle zgodnie z dogmatem „nie jeść po sześciu” i spokojnie wypić szklankę kefiru lub zjeść jakiś owoc.

• Bezsenność może również powodować dyskomfort w łóżku lub zmiana scenerii, na pewno wiele znanych problemów z zasypianiem w nowym miejscu.

• Niewygodna airbag( zbyt wysokie lub odwrotnie, płaskie, twarde lub zbyt miękkie), ugięcia materaca duszności i suche powietrze w sypialni, hałasu i odblasków, a także niepokojącą i frustrujące myśli - wszystko to uniemożliwia prawidłowy odpoczynek dla mózgu i ciała.

Co bezsenność ^

Jones Center na zaburzenia snu Hopkins University w Baltimore, USA, opracowali zestaw zaleceń dotyczących sposobu spać bezsenność i normalizuje proces zasypiania.

• Oni nie powinni próbować radzić sobie z bezsennością, jeśli budzisz się w nocy i nie może wrócić do snu przez 15 minut, więc nie ma sensu. Lepiej jest pozostać w łóżku i słuchać radia, dopóki nie pojawi się senność.

• Rano należy starać się obudzić w wyznaczonym czasie, nie próbując szukać "interesującego" snu. Dotyczy to również weekendów, w przeciwnym razie trudności z zasypianiem pojawią się ponownie na początku tygodnia pracy.

• Aby iść spać, radzę tylko wtedy, gdy czujesz się śpiący. Jeśli nie możesz zasnąć przez 15-20 minut, wstań i zrób coś fajnego - monotonnego, takiego jak dzianie, czytanie czasopisma lub oglądanie programu telewizyjnego.

• Nie musisz grać w gry komputerowe, z których możesz być podekscytowany lub przeczytać książkę, która może zostać zniewolona przez długi czas. Kiedy poczujesz się senny, wróć do łóżka, a więc powtarzaj procedurę, aż zaśniesz. Ale ważne jest, aby pamiętać o najważniejszej rzeczy - rano zawsze wstawaj w tym samym czasie, bez względu na to, ile zasypiasz.

• Nie trzeba palić przed snem, a także używać żywności, takiej jak kawa, cola i czekolada zawierające kofeinę, która jest silnym stymulantem.

• Nie spożywaj alkoholu w nocy, mając nadzieję, że pomoże ci się zrelaksować i dobrze przespać.Jest to błędna opinia, ponieważ działanie alkoholu zakończy się za kilka godzin, a obudzisz się w środku nocy, nie mając dość snu.

• w nocy, aby wypić szklankę czystej wody z solą - chroni organizm przed odwodnieniem i ma dobry efekt leczniczy w różnych chorobach. Koniecznie przeczytaj na naszej stronie artykuł na temat korzyści płynących z wody i soli dla osoby.

• Zastosowanie nasennych jest dopuszczalne tylko przez krótki czas, jeśli ktoś jest przewlekle snu i dosłownie spada z zmęczenia nóg. Lek, oczywiście, pomoże zasnąć i przyniesie ulgę, ale nie na długo, ponieważ problemy z bezsennością nie są traktowane ze środkami nasennymi.

• A pigułki nasenne muszą być wybierane kompetentnie, w zależności od rodzaju zaburzeń, które cierpisz. Są one podzielone na krótko działające leki, które są wskazane do problemów z zasypianiem i długotrwałe - aby utrzymać sen w środku nocy.

• Zanim pójdziesz spać, spróbuj odłączyć się od codziennych zmartwień i problemów, spróbuj pomyśleć o czymś cichym i przyjemnym.

• Jeśli mieszkasz w hałaśliwym otoczeniu, należy użyć zatyczki do uszu, jeśli koliduje ze światłem za oknem, wprowadzonych na kierunkowskazami.

• Nie zapomnij przewietrzyć sypialnię przed pójściem do łóżka, starają się o każdej porze roku, w zależności od pogody, spać z otwartym oknem, który zapewni dopływ świeżego powietrza przez całą noc.

Tradycyjne bezsenność ^

najbardziej skutecznych i bezpiecznych tradycyjne receptury z bezsennością, używane od czasów starożytnych - zioło leczniczy wymyślony przez naturę jako idealne narzędzie do leczenia wszelkich chorób, ponieważ są naturalne, nie mają praktycznie żadnych skutków ubocznych i nie uzależnia przy długotrwałym użytkowaniu, w przeciwieństwie do leków syntetycznych.recepty

Tradycyjne bezsenności z pomocą ziół jest bardzo zróżnicowany - od ich wytworzenia różnorodnych herbat, naparów, inhalacje, herbat, łaźnie i uszyć specjalne podkładki wykonane z naturalnych tkanin, nadziewany z suszonych liści mięty, melisy, lawendy i waleriany.

Można przygotować wywar z mieszanki ziół:

• Wymieszaj 100 g liści mięty, mięty pieprzowej, 50 g kozłka lekarskiego i 5 pestek szyszek chmielu.
• 1 łyżka.l.mieszaninę należy wlać 250 g wrzącej wody i nalegać w termosie przez 2 godziny.
• Następnie odcedź, dodaj 50 ml przegotowanej wody i 2 łyżeczki.kochanie i bierz w nocy.

Przed snem warto wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem mięty, rumianku, lawendy lub melisy( wystarczy dodać 3 krople dostępnych olejków do kąpieli).Jeśli nie ma takiej możliwości, po prostu uderz stopy, dodając do wody buteleczkę z apteka walerianką( 1 butelka na wiadro wody).

Aby szybko zasnąć, możesz kilka kropli olejku lawendowego lub rumiankowego bezpośrednio na poduszce. Następnie przygotuj sobie ciepłą herbatę z cytryną, melisą lub werbeną lub po prostu wypij szklankę rozgrzanego mleka z miodem.

Self-masaż z aromatycznymi olejkami pomaga w walce z bezsennością.Aby to zrobić, ugotuj oliwę lub olej kukurydziany i wlej do niego 2-3 krople olejku rumiankowego i lawendowego. Masuj czubki palców od dołu małżowiny usznej, a także szyi i ramion.

Spacer przed zaśnięciem odgrywa rolę w walce z bezsennością i innymi zaburzeniami zasypiania, a to nie powinno być bieganie ani inna aktywność fizyczna, która aktywuje ciało.

Najłatwiejszym sposobem jest zwykłe ciche chodzenie. Regularnie co wieczór półgodzinne spacery doskonale uspokajają system nerwowy, pomagają odciągnąć od smutnych myśli i negatywnych emocji i zapewnić zdrowy sen.