Jak radzić sobie z jesienną depresją

jesień depresja - najczęstszy rodzaj depresji sezonowej związanej z porami roku, w tym przypadku, wraz z nadejściem jesieni.

Należy zauważyć, że ciało ludzkie, na przykład samej natury, ma pewną fizjologiczną cykliczności.

Całe życie na Ziemi ma swoje rozkwitu i zaniku - wiosna flory i fauny kwitnie, kwiaty i aktywnie mnoży, a jesienią, gdyż staje się w stanie uśpienia. To samo dzieje się w ludzkim ciele.

Przyczyny i objawy depresji spadek ^

Obecnie mechanizm występowania depresji sezonowej nie jest w pełni poznany. Można jednak zidentyfikować pewne prawidłowości w ich rozwoju. Naukowcy przedstawili trzy główne teorie jesiennej depresji:

• Naruszenie chronobiologicznych rytmów. Tak zwany „wewnętrzny zegar” w organizmie człowieka regulują jego dobowego cyklu i czas, kiedy nadszedł czas spać, spać, jeść, podjąć odpowiednie działania. Na jesieni zegara biologicznego, „Get off”, który jest bezpośrednio związany ze skróceniem godzin dziennych oraz zmniejszenie intensywności światła słonecznego. Zakłócenie naturalnego rytmu organizmu prowadzą do tego, że człowiek zaczyna się robić wszystko na raz nieodpowiednim, a to przyczynia się do rozwoju depresji;
  instagram viewer

• Heredity. Ustalono, że obniżenie stanu emocjonalnego ludzi jest w dużej mierze spowodowane genetyką.Jest to spowodowane słabością lub nierównowagą ludzkiej psychiki i jest jej indywidualną cechą.Taka emocjonalna labilność jest bardziej charakterystyczna dla kobiet, dlatego częściej niż mężczyźni poddawana jest depresji jesiennej;

• Substancja serotoninowa odpowiada za stan psychiczny osoby. Brak tego hormonu w ciele nieuchronnie prowadzi do rozwoju zaburzeń depresyjnych. Zmiana pór roku, awaria zegara biologicznego, brak światła słonecznego znacznie zmienić hormonalną tło osoby, przy czym produkcja serotoniny jest prowadzone w niewystarczających ilościach.

Niektóre aspekty psychologiczne i społeczne przyczyniają się do rozwoju jesiennych zaburzeń depresyjnych. Jesień, jak zwykle, symbolizuje początek końca roku - zarówno kalendarz, jak i sprawozdawczość.Z podejściem do każdego nowego roku nie mógł pomóc, próbując przemyśleć wydarzenia, które miały z nim w ostatnich miesiącach.

A jeśli nie dostać wszystko, co było zaplanowane wcześniej, ma bolesne uczucie frustracji i braku realizacji. Taka analiza zwykle występuje spontanicznie, bez żadnej szczególnej koncentracji ludzkiej uwagi na jego życiu. Dodatkowym aspektem pojawienia się depresji jesiennej społecznej są okresy w pracy i wygląd w połączeniu z pewnym napięciem w stosunkach urzędowych.

Jednak niektórzy naukowcy uważają, że problem jesiennej depresji lub wymyślony i sztucznie nadmuchany do globalnej depresji lub partii początkowo osobników, którzy mają objawy depresji na tle braku słońca i niepogody manifestują najbardziej pronouncedly. Objawy

jesień depresja może objawiać się następująco:

• występowanie stałej senność lub przeciwnie, dywagacje bezsenność;
• utrata wytrzymałości, zmniejszona wydajność;
• łaknąca jedzenia, prowadząca do przejadania się, szczególnie wieczorem;
• Nadużywanie kawy, nikotyny i alkoholu;
• apatia, myśli samobójcze;
• pogorszenie życia seksualnego;
• dążenie do samotności;
• drażliwość, drażliwość, konflikt;
• zmniejszyło poczucie własnej wartości i przejaw negatywnego samopoczucia.

Wszystkie te objawy są podobne do objawów klasycznej depresji klinicznej, ale wyróżnikiem jesienią depresji jest to, że manifestuje się silnie w określonym terminie, czyli jesienią.Te lub inne oznaki depresji i siła ich manifestacji są indywidualnymi cechami każdej osoby.

Ponadto, na tle jesiennej depresji mogą się rozwijać choroby takie jak astma, migrena, ból pleców, itp Większość ludzi nie może nawet się domyślać, że nieprzyjemne bolesne objawy nie związane z dolegliwościami fizycznymi, a także z zaburzeniami depresyjnymi. - Dlatego wolą zasięgnąć poradynie do psychiatry, ale do terapeuty powiatowego.

Przejawia się to oszustwo sezonowej depresji, gdy jego obecność pokazać tylko wygląd dodatkowych kilogramów, problemy skórne, rozwoju uzależnienia od alkoholu lub nikotyny.

jesień depresja: diagnostyka, leczenie i profilaktyka ^

Diagnoza „jesień depresja” można umieścić lekarza - psychiatry lub terapeuty, ponieważ bardzo często to zaburzenia depresyjnego mylony ze zwykłym narażenia ludzi na naturalnych wahań sezonowych.

Ustal na objawy choroby i może być na własną rękę, jeśli uważnie przeczytać ze specjalnymi artykułów i przekazać kwestionariusz, który określa poziom depresji - jest zaprojektowany na przykład skala samooceny lub depresji Tsung Beck. Ale, niestety, dokładność samo-rozpoznania zaburzenia depresyjnego jest 100% nie może być.Dlatego

określenia istotności czynników chorobowych i prawidłowa diagnoza może być tylko specjalista z wykształceniem medycznym w dziedzinie psychiatrii. Ponadto diagnoza „sezonowej depresji” może być dostarczona do pacjenta tylko wtedy, gdy jej główne objawy manifestują się w jesień - okres zimowy, przez kilka kolejnych lat.

Co robisz, jeśli masz jesienną depresję?

• Jeśli diagnoza się swoją specjalistyczną profilu, najczęściej leczone zaburzenia depresyjne rozpoczyna się od powołania leków przeciwdepresyjnych - leków, które stymulują produkcję neuroprzekaźników i neurohormonów( serotonina i noradrenalina) oraz regulującego nastrój.
• Leki przeciwdepresyjne są bardzo skuteczne leczenie depresji upadku, a jeśli początek choroby sezonowej oczekiwać, zaleca się, aby rozpocząć biorąc je z wyprzedzeniem.
• W przypadku łagodnej choroby leczenie zaburzeń nastroju może być ograniczone do specjalnej diety, fitoterapii, terapii światłem i umiarkowanej aktywności fizycznej. Czasami wycieczka do ciepłego kraju pomaga poradzić sobie z tym stanem.
• Bardzo często przejść do stałego pobytu w regionach o niskim nasłonecznieniu w regionach o wysokiej zmniejsza lub całkowicie eliminuje objawy jesiennej depresji.

Aby osiągnąć najlepszy efekt, psychoterapeuta zazwyczaj łączy przepisywanie leków z psychoterapią.W większości przypadków specjalista może po prostu dostosować określone momenty w życiu pacjenta, powodując jego niezadowolenie z życia.

Depresja może być związana z wewnętrznymi konfliktami lub relacjami z otaczającymi ludźmi. Bardzo ważne jest jednocześnie szukanie pomocy u profesjonalnych specjalistów i unikanie spotkań z oszustami - pseudo-psychoterapeutami.

Gdy depresja jesień jest najtrudniejsze, to nie może się skończyć wraz z nadejściem zimy i płynnego przejścia do postaci przewlekłej. Takie zaburzenia depresyjne nazywa się jesień-zima.choroba przewlekła staje

z cech i prowadzi do głębszych zmian w osobowości, w wyniku czego mogą powstać zaburzenia psychiczne i myśli samobójcze pojawiają.Dlatego bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem na czas, aby jak najwcześniej rozpocząć leczenie depresji jesiennej i aby regularnie zapobiegać temu schorzeniu.

jesień depresja może być zredukowana do następujących działań: ciało

• musi gromadzić spadać wszystkie składniki odżywcze, które są wypełnione nieograniczoną dojrzewa do tego okresu owoców i warzyw - pamiętaj, aby używać ich jak najwięcej;
• nie zapominaj o mięsie - przed nadejściem zimy czysty wegetarianizm jest po prostu niedopuszczalny;
• zapomnieć o dietach niskokalorycznych - nie są dozwolone żadne ograniczenia dotyczące jedzenia. Aby normalizować wagę i dobre samopoczucie, możesz wypróbować najbardziej fizjologiczną dietę według grupy krwi;
• dla zachowania postaci jest przydatny do uprawiania sportu - ćwiczenia fizyczne i trening doskonale odstraszają jesienną melancholię.

Jeśli zaburzenie depresyjne nie wymówione ciężkie objawy, są szanse, można po prostu stosować się do zaleceń psychologów oferuje swój program działania, jak przetrwać depresję jesienią.

Jak pozbyć się jesiennej depresji: porady psychologiczne ^ wygląd

Miejmy na które są zalecane przez psychologów, jakie metody mają zamiar przestrzegać w celu radzenia sobie z depresją jesienią:

• Rozszerz swoje godziny światła dziennego. Można to osiągnąć poprzez prawidłową organizację sztucznego oświetlenia przy użyciu zwykłych żółtych lampek.
• Udekoruj swoją garderobę jasnymi szczegółami - przynajmniej z szalikiem, w najgorszym. Psycholodzy zalecają również noszenie w tym okresie jasnej bielizny, która odżywia nasze ciało pozytywną energią.
• przydatne w domu źródeł jasnych kolorach - na przykład, pomarańczowy lub czerwony, nasyconych kolorów jabłek. Jeśli patrzysz na nie regularnie, mogą stać się doskonałym naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym.
• również przydatny do więcej niż śpiew - śpiew zharmonizowania człowieka centra energetyczne, ponieważ depresja jest właśnie charakteryzuje się spadkiem energii życiowej.
• rozproszony na depresję ulubionych zainteresowań i hobby - na pewno nie zbyt daleko idące, a te, które powodują prawdziwe zainteresowanie i trwałe pozytywne emocje. Dla kobiet takich entuzjazm często zakupy lub wycieczki do kina, teatru lub na koncert z przyjaciółmi.
• zwrócić uwagę na ich wygląd - zatrzymajcie się z naturalnych masek lub zabiegów w salonach kosmetycznych - co wystarczająco środków.
• nie zagłusza jego zły humor alkohol lub papierosy - stanowią one jedynie chwilową ulgę, a następnie przyczyniają się do manifestacji utrzymujące form depresji.

Pamiętaj, najlepszym lekarstwem na depresję jest dobry nastrój. Kochaj siebie, żyj na dzisiaj, a jesienna melancholia cię ominie.

Zobacz także film znany lekarz - psychoterapeuta Elman Osmanov o objawy i bieżącym leczeniu depresji: