Produkty, które promują utratę wagi
Ostrzeżenie! Kiedy przeprowadzane prawidłowo informowani nie tylko odchudzanie organizm kompensuje niedobór kalorii w diecie z nadmiarem tkanki tłuszczowej, ale również wpływa na mięśnie, zwłaszcza mięśnie twarzy i szyi. Jeśli chcesz schudnąć, nie zmniejszają pobór energii poprzez zmniejszenie niepotrzebnego zużycia białka zwierzęcego( mięso, ryby, jaja), ale zrobić tylko niewielką zmianę pokarmu, którego ciało dostaje białek.
Jakiego rodzaju produkty mięsne można jeść?Wszelkie białe i czerwone mięso, wieprzowina z wyjątkiem( w małych ilościach może mieć szynkę bez tłuszczu wieprzowego i wątrobę, bogate w minerały i witaminy), a ptactwo łowne( przepiórki, koza, zając, królik).Zaleca się zmniejszenie spożycia mięsa kurcząt i kaczek.
Zabronione jest spożywanie: mięsa z gęsi i indyków, mięsa i konserw rybnych;bażant mięsny, ryba z kawiorem i mlekiem, ekstrakty mięsne i skoncentrowane buliony, kiełbasy, różne gulasze, dania z sosami i smażonym mięsem.
Możesz jeść dowolne, gotowane lub smażone, ale najlepsze ze wszystkich niskotłuszczowych ryb rzecznych, które, będąc bogate w białka, zawierają niewiele soli.
Niewielkie ilości można jeść tłuste ryby: minóg, pstrąg, węgorz, jesiotr, łosoś, sardeli, dorsz, makrela i sardynki, tuńczyk. Skorupiaków i mięczaków - krabów( zwłaszcza konserw) i ostryg.
Nie należy zbytnio angażować się w potrawy z jaj, ponieważ żółtko jaja jest bardzo bogate w tłuszcze. Jedz jak najwięcej zielonych warzyw i sałatek. Są bogate w minerały i witaminy, pobudzają metabolizm w organizmie, poprawiają naturalną obronę organizmu przed chorobami zakaźnymi, pomagają zapobiegać lub leczyć zmęczenie.
Warzywa dobrze rozładowują uczucie głodu. Włókno w nich zawarte, nie jest wchłaniane przez organizm, ale pobudza trawienie i perystaltykę jelit. Jest to bardzo ważne dla skutecznego leczenia otyłości.
Owoce mają te same zalety co warzywa, ale podczas leczenia otyłości ich spożycie powinno być ograniczone. Nie daj się ponieść bananom, kasztanom, daktylom i figom, szczególnie suchym, ponieważ ich skórka jest bogata w skrobię.Jedz mniej migdałów, orzechów, które zawierają dużo tłuszczu.
Mleko i produkty mleczne. Niestety pijemy mało mleka. Konieczne jest, aby zajmował właściwe miejsce w naszej diecie. W leczeniu otyłości jest szczególnie przydatne świeże odtłuszczone mleko, ponieważ zawiera niewiele tłuszczu.
Dieta niskokaloryczna powinna obejmować różne sery, szczególnie twarde( holenderskie, parmezanskie, szwajcarskie).Produkty z kwaśnego mleka są bardzo przydatne.
Cukier jest prawie czystym węglowodanem, skrobia zawiera go w dużych ilościach.
wiadomo, że węglowodany są uważane źródłem powstawania tłuszczów, które są osadzane w korpusie rezerwy w postaci tłuszczu, często zbędne. Dlatego ogranicz spożycie ryżu, produktów z ciasta, ziemniaków. Produkty piekarnicze można spożywać w rozsądnych ilościach.
Żywność, przyprawy i zioła wprowadzane do niewielkiej ilości żywności poprawiają jej smak. Dowiedz się, jak gotować potrawy za pomocą gałki muszkatołowej, goździków, kminku, szafranu, cynamonu, anyżu, kopru, południowych ziół.Znacznie zwiększają strawność i poprawiają smak cebulki, estragonu, czosnku, pietruszki - prawdziwego magazynu witamin i minerałów.
Nie pij alkoholu, ponieważ wstrzykuje on nadmierne ilości kalorii do organizmu. Ograniczając przyjmowanie płynów podczas posiłku, zapobiegasz nadmiernemu apetytowi. Ale uwaga! Brak wody w ciele może prowadzić do przedwczesnego starzenia się tkanek.
Należy pić umiarkowanie, głównie napoje, które stymulują metabolizm i wydalają organizm z toksyn. Te wymagania spełniają czysta woda, wody mineralne, wywary i napary z ziół, słabo parzona herbata, kawa.
przy liczeniu kalorii wziąć pod uwagę nie tylko ciężar i kaloryczność wybranych produktów spożywczych, ale zawartość tłuszczu, białka, węglowodanów, witamin i minerałów. Poprawia to skuteczność leczenia otyłości i zapobiega niepożądanym działaniom tych produktów na organizm.
Podczas przygotowywania jedzenia zaleca się ważenie produktów na dokładną skalę i nie mierzenie ich wzrokiem.