Kompleksowe ćwiczenia do ukończenia

Grubi ludzie zazwyczaj mają złogi tłuszczu na biodrach, pośladkach, żołądku i barkach. Chcesz się ich pozbyć?Proszę.Ten kompleks pomoże ci stać się znacznie szczuplejszym. Pod warunkiem, że wykonasz go co najmniej co drugi dzień( najlepiej codziennie), z pełnym obciążeniem, "do awarii".

Rozgrzewka: 5-10 minut - bieganie w miejscu, skakanie, elementy aerobowe - i możesz rozpocząć naukę.

Dla skrzyni

1. Siedząc na kolanach, tył jest prosty. Podnieś proste dłonie i rozciągnij, opuść, przytrzymaj

, wypal ramię, dłoń do góry. To ćwiczenie można wykonać z hantlami 10 razy.

2. Stały lub siedzący "po turecku", nogi są rozstawione na szerokość barków, grzbiet jest prosty. Trzymaj dłonie przed sobą palcami w górę, łokcie zgięte w poziomie klatki piersiowej. Dłonie z całą ich siłą, przyciskają się do siebie. Powtórz tę procedurę 10 razy.

3. Siedząc na kolanach lub stojąc, szeroko rozstawione łapy, proste plecy, ramiona( proste) na wysokości ramion. Ręce rozpościerają się jak najdalej za plecami, sprężyście je potrząśnij. To ćwiczenie można wykonać za pomocą hantli 10 razy.

Kiedy żylaki 1 i 3 ćwiczą wstawanie.

W talii

1. Stały, stopy rozłożone na szerokość barków. Przechyl w lewo, prawą rękę w górę, przechyl w prawo, lewa ręka do góry. Powtórz 10 razy.

2. Stopy na szerokość ramion, stopy są równoległe, dłonie z tyłu głowy, łokcie jak najdalej. Pochyl się do przodu, mocno obróć tułów i dotknij lewym kolanem prawym łokciem. Jest odwrotnie. Powtórz 10 razy.

3. Siedząc na podłodze, dłonie są złożone za głową.Pochylaj się do przodu, spróbuj dotknąć łokci kolan. Spriggly rock w tej pozycji 15 razy.

4. Stojąc, trzymając stopy na szerokość barków, ręce splecione nad głową.Powoli obraca się do awarii w jednym, a następnie w innym kierunku. Ruch okrężny ciała, aby powtórzyć 15 razy.

Dla brzucha

1. Leżąc na plecach. Podnieś proste nogi pod kątem prostym i powoli opuść je na podłogę.Następnie, zginając je w kolanach, pociągnij je do żołądka, jak to możliwe. Podciągnij proste nogi i powoli opuść się na podłogę.Powtarzaj tak często, jak to możliwe, 10 razy bez odpoczynku.

2. Leżąc, ręce z tyłu głowy. Podnieś bagażnik 10 razy.Ćwiczenia te najlepiej wykonywać na ławce pochyłej. W pierwszym ćwiczeniu bagażnik znajduje się na górze, nogi są niższe, w drugim - nogi u góry są przymocowane.

3. Leżąc na brzuchu, jego ręce splatają mu kostki. Podnosząc górną część tułowia, odchyl głowę do tyłu, wstrząśnij 15 razy.

4. Siedząc z wyciągniętymi nogami. Pomiędzy stopami kulka jest zaciśnięta. Za naciskiem na ręce. Nie rozchylając kolan, unieś nogi maksymalnie 20 razy.

Na biodrach

Siedząc, lewa noga jest wygięta rękami. Prosta noga aż do 8-10 razy. To samo z drugą nogą,

2. Leżąc na plecach, nogi zgięte. Podnieś miednicę 10 razy.

3. Leżąc na plecach, nogi zgięte, biodro lewej nogi na podłodze, prawe kolano do wewnątrz. Podnieś biodro i opuść biodro w prawo. To samo w innym kierunku. Powtórz 10 razy.

4. Siedząc na kolanach. Usiądź na podłodze naprzemiennie z prawej i lewej strony, trzymając ręce w przeciwnym kierunku - 15 razy.

5. Siedząc na podłodze, za podporą na rękach. Podnieś swoje proste nogi. Trzymając nogi pod kątem, rozprowadź

w różnych kierunkach możliwie jak najszerszych, połącz je i opuść 10 razy.

6. Stanie na kolanach, rozstawione nogi. Pochylaj się do tyłu z prawym ciałem 10 razy.

Na pośladki

1. Stały, z szerokimi nogami, z rękami w pasie. Okrężne ruchy bioder 10 razy.

2. Leżąc na brzuchu z podparciem na przedramieniu. Podnieś nogi 10 razy.

3. Stanąć, podnieść jak najwyżej kolano. Wspierając nogę na wadze, odsuń ją na bok. Wykonuj to ćwiczenie, nie zginaj - 10 razy każdą stopą.

4. Stojąc na czworakach, mahi tylne nogi, na przemian, odrzucając głowę - 10 razy.

5. Stojąc na prawym kolanie, lewą wygiętą nogę należy odciągnąć, od przedniego oparcia na rękach. Podnieś i opuść lewą nogę.Powtórz to oczywiste zmęczenie. To samo z drugą nogą.

6. Leżąc na brzuchu, z podparciem na przedramieniu. Podnieś nogi 10 razy.

Istnieje opinia, że ​​specjalne ubrania hydrofobowe przyczyniają się do utraty wagi. To jest złudzenie. Pomagają nie redukować tkanki tłuszczowej, ale tracą wodę.Ale pijąc wodę, natychmiast nadrabiasz utratę wagi, którą udało ci się osiągnąć.Ćwiczenie w takim kolorze może prowadzić do poważnego odwodnienia organizmu, a nawet spowodować atak serca, ponieważ organizm nie ma wystarczającej ilości wody do normalnej termoregulacji.