Fizyczne ćwiczenia nadciśnienia

Około 50% osób z wysokim ciśnieniem ma siedzący tryb życia. Powolny spacer w sklepach nie dotyczy gimnastyki. Ponadto większość pacjentów z nadciśnieniem tętniczym nie obciąża się tym. Nawiasem mówiąc, do niedawna eksperci uważali, że obciążenie fizyczne pacjentów z nadciśnieniem jest niezwykle szkodliwe. Ale, jak się później okazało, pełny odpoczynek dla nich jest jeszcze bardziej szkodliwy. Wszelkie wysokie ciśnienie krwi powinno być zrozumiałe, że małe obciążenie zmniejsza ciśnienie krwi u wielu ludzi, niezależnie od tego, czy stracili na wadze w tym samym czasie, czy też nie.

Niedawne badania wykazały, że u mężczyzn i kobiet w wieku od 60 do 85 lat, którzy posiadali dietę niskokaloryczną ze zmniejszonego zużycia sodu i prowadziły siedzący tryb życia, około 6 miesięcy, skurczowe ciśnienie krwi spadła zmniejszył się o 8,7 mm Hg, średnio.st, i rozkurczowe - o 6,8 mm Hg. Art.

Ćwiczenia fizyczne są izometryczne i izotoniczne. Wykonywanie ćwiczeń izometrycznych umożliwia budowanie masy mięśniowej za pomocą paska lub ciężarków. Ale jednocześnie mogą naciskać na gwałtowny wzrost ciśnienia krwi podczas treningu. W związku z tym, wielu lekarzy nie radzę robić takie ćwiczenia, jeśli ciśnienie krwi podnosi się do wygórowanych figur.

Ćwiczenia izotoniczne są również nazywane dynamicznymi. Przynoszą duże korzyści pacjentom z nadciśnieniem tętniczym, którzy chcą znacznie obniżyć ciśnienie krwi. Podczas wykonywania ćwiczeń izotonicznych główne mięśnie ciała w zasadzie działają.W rezultacie stymulowane są płuca i serce.

Aby ćwiczenia były przydatne, powinieneś robić to z przyjemnością.Jeśli pacjenci z nadciśnieniem tętniczym cierpią na choroby stawów, jogging lub wchodzenie po schodach jest przeciwwskazane. Pływanie jest najbardziej optymalną opcją dla osób z nadwagą lub chorobami stawów. Daje małe obciążenie kolan, bioder i ramion, a jednocześnie dobrze trenował mięśnie.

Badania wykazały, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi mogą obniżać ciśnienie skurczowe o 7 mm Hg.i rozkurczowe o 3 mm Hg. Jeśli pływają bezpiecznie, bez napięcia, przez 45 minut 3 razy w tygodniu przez 10 tygodni.

Możesz również doradzić pacjentom z nadciśnieniem tętniczym, aby wybrać chodzenie jako ćwiczenie izotoniczne. Nawet osoby o słabych mięśniach i stawach mogą chodzić przez długi czas bez szkody dla zdrowia.

Wybierając ćwiczenia fizyczne, należy zwrócić uwagę na trzy punkty: intensywność, czas trwania i częstotliwość.Natężenie można ocenić na podstawie tętna: im szybciej bije serce, tym bardziej jest użyteczne. Ale zbyt częste bicie serca może wyrządzić wiele szkody. Aby określić optymalną intensywność, musisz obliczyć maksymalne dopuszczalne tętno. Aby to zrobić, wykonaj kilka obliczeń.Z 220, odejmują swój wiek i uzyskują maksymalne dopuszczalne tętno. Na przykład, jeżeli w wieku 50 lat, wartość impulsu wyniesie: 220 - 50 = 170 skurczów serca na minutę.

Znając ten numer, musisz zdecydować, jak intensywne powinno być szkolenie. Tylko początkujący powinni trenować 50-70% maksymalnego tętna - jest to umiarkowana intensywność.Jeśli serca u ludzi wynosi 170, to liczba ta pomnożona przez 0,5 do uzyskania 50% maksymalnej, lub 0,7, w wyniku czego otrzymano 70% maksimum. Tak więc 50% to 85 uderzeń na minutę, a 70% to około 120 uderzeń na minutę.

Ćwiczenie jest dość trudne. Musisz złamać siebie psychicznie i fizycznie. Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym są podwójnie trudniejsi, ponieważ obawiają się zaburzeń serca.

Ale to na próżno. Konieczne jest dać pracę swojemu ciału - i nie będzie to czas na zachorowanie. Przezwyciężyć swoje lęki, obawy i konserwatyzm jest dość trudne, ale jeszcze trudniej nie zatrzymać trening rozpoczął.Ale trzeba zmusić się do wyjścia, a nawet spacer w parku, bez względu na pogodę.