Oefening tijdens bedrust tijdens de zwangerschap

Bedrust is noodzakelijk voor een toekomstige moeder om de aandoening te stabiliseren en verschillende complicaties te voorkomen. Tijdens bedrust, zou u bepaalde fysieke oefeningen moeten uitvoeren, gemakkelijke rek voor de spieren en de pezen.

Om de negatieve effecten van het voorschrijven van bedrust te minimaliseren voor u, raden wij periodiek geroteerd van links naar rechts.

Oefening tijdens tijdens de zwangerschap de bedrust moet noodzakelijkerwijs een cirkelvormige beweging in de pols, elleboog, plechevvyh, knie- en enkelgewrichten, evenals stretching, knijpen de spieren in de armen en benen.

De spanning van de buikspieren aan de voorkant moet tijdens het sporten worden vermeden. Voordat u deze oefeningen doet, moet u uw arts raadplegen die naar uw zwangerschap kijkt. Uw arts zal ook de beste houding voor u in bed aanbevelen.

Hoe om te voldoen aan bedrust

belangrijkste aanbevelingen te voldoen aan bedrust u de dokter te bieden. Wij geven slechts enkele mogelijke verfijningen en tips:

• tijdens het eerste trimester van bedrust is meestal toegestaan ​​elke positie in bed, tot 28 weken is toegestaan ​​op zijn kant te liggen en op de rug, en dan - bij voorkeur slechts aan één zijde, bij voorkeur de linker;
• als foetushouding niet juist is: stuitligging - je nodig hebt om te draaien van links naar rechts, 3 keer per dag 3-4 keer gedurende 10 minuten;in de dwarspositie - liggen aan de kant waar de kop zich bevindt;
• op toestemming van de arts, kunt u speciale oefeningen om de spieren en de totale capaciteit van het organisme in stand te houden;
• om te voldoen aan rationele voeding om overmatige gewichtstoename te voorkomen;als u in een ziekenhuis op bedrust bent, vraag familieleden om u groenten, fruit in voldoende hoeveelheid te brengen;
• communiceren, zelfs wanneer bedlegerig: gebruik maken van een Bluetooth-headset - en dat is gemakkelijker en veiliger;
• zie handige programma's over zwangerschap, bevalling, kinderopvang, positieve films, transmissie, verf;
• vraag haar echtgenoot of geliefde alvorens te gaan werken laten naast je alles wat je nodig zou kunnen hebben;
• nodig een oppas of oma uit om voor het oudere kind te zorgen.

Oefening voor zwangere vrouwen

zwangerschap is iedere vrouw anders, en dus uit te oefenen in elk geval zijn individueel toegewezen.

Materie en menstruatie data, die een vrouw vóór de zwangerschap zijn geweest - de periode van de verwachte menstruatie van een vrouw lichaam is zeer gevoelig voor verschillende invloeden, zodat de oefening moet worden uitgevoerd met een kleinere lading.

Tot 4 maanden van de zwangerschap toegepast oefeningen liggend, zittend, staand in een traag tempo voor alle spiergroepen, speciale ademhalingsoefeningen voor breath control training. Duur van de tewerkstelling van reeds eerder in gymnastiek voor 20-25 minuten, om niet te doen - niet meer dan 15 minuten.

Tijdens de zwangerschap, vanaf de 4e tot de 6e maand, wanneer de baarmoeder is nog klein in volume, toegepaste oefeningen liggend, zittend, staand op handen en voeten met een focus op het trainen van rugspieren, abdominale wand aan de heup in een langzame en mid-tempo, evenals ademhalingsoefeningen.

Van de 6e tot de 7e maand van de zwangerschap gelden dezelfde oefening, maar met de toegenomen omvang van de baarmoeder. Vanwege de mogelijke zwelling van de voeten en verandering van de houding van de oefeningen van de vorige periode worden toegevoegd aan de speciale oefeningen voor de rug, voeten en het verbeteren van veneuze circulatie in de benen.

Sinds 7 maanden zwanger helft van alle oefeningen om de uitvoering ervan te vergemakkelijken wordt uitgevoerd in rugligging uitgevoerd en zitten in een traag tempo. Limited oefening voor het lichaam en de benen, maar een toenemend aantal oefeningen voor de schoudergordel en handen. Ontspanning oefeningen worden toegepast.

maand voor de levering is beperkt tot het bedrag van de oefening ze worden alleen uitgevoerd in rugligging. Bijzondere aandacht wordt besteed aan ademhalingsoefeningen met beheersing van diepe ademhalingsvaardigheden in verschillende beginposities. Het bleek dat de oefening tijdens de zwangerschap uitgevoerd, tijdens de bevalling verbetert, vermindert de kans op breuk perineal weefsel en andere complicaties.

Maar een zwangere vrouw moet altijd onthouden dat fysieke oefeningen moeten worden uitgevoerd volgens het voorschrift en onder toezicht van een arts, omdat elke fysieke activiteit tijdens de zwangerschap individueel is.

Video op

De juiste lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap:

Advies van de arts:

Oefeningen in het eerste trimester:

Handige oefeningen op fitball: