Nuttige eigenschappen van avocado om af te vallen: wat is het gebruik ervan en wat is het avocadodieet?

Uniek in zijn eigenschappen, de vrucht van avocado was in de oudheid bekend bij de mensen van de Inca's, die met zijn hulp het lichaam op een toon hielden en niet dik werden. En in onze tijd doen velen hun uiterste best om af te vallen of hun figuur te behouden, wat leidt tot uitputting met maximale voeding en constante bezigheden in de sportschool. Er zijn echter mensen die de ideale manier hebben gevonden om zonder al te veel ijver gewicht te verliezen. Eén zo'n methode is het gebruik van avocado fruit. Maar wat zijn de nuttige eigenschappen van avocado bij het verliezen van gewicht zul je nu te weten komen.

gunstige eigenschappen van fruit

Degenen die eerste ontmoetingen met deze vrucht, het meest waarschijnlijk, zal verrast worden, misschien, zijn verschijning, en degenen die hebben gehoord over het - het personeel. Immers, iedereen zou moeten weten dat avocado tot 75% enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevat, maar dit betekent niet dat de vrucht te dik is en niet geschikt is voor gewichtsverlies!

Dit type van vetzuren, het lichaam is een must, het helpt hem om een ​​aanzienlijke vermindering van het niveau van de bekende, cholesterol en gereinigd tegen de gevolgen van ondervoeding, en een aantal metabole processen, en dus ook de prestaties in training zal toenemen verbeteren.

Calorische inhoud van avocado is gelijkgesteld aan de hoogste van fruit, het is 160 kcal per 100 g product. Op hetzelfde eiwitten - 2g, vet - 20g, en koolhydraten - 7.4g

rijpe avocado relatief zacht, heeft een zoete smaak die kan worden vergeleken met een peer taart of pompoen op smaak gebracht met coniferen.

Chemische samenstelling van avocado

De chemische samenstelling van avocado en de nuttige eigenschappen ervan zijn vrij groot en veelzijdig. De vrucht bevat bijna een volledige set van vitaminen en mineralen, en zoals artsen denken, is het erg belangrijk om voedingsmiddelen met verschillende vitamines en sporenelementen in grote hoeveelheden te eten. Nu ziet u het echter zelf.

Vitaminen

1. Beta-caroteen - 0,062 mg;
2. Vitamine A - 7μg;
3. Vitamine B1 - 0,067 mg;
4. Vitamine B2 - 0,13 mg;
5. Vitamine B5 - 1,39 mg;
6. Vitamine B6 - 0,257 mg;
7. Vitamine B9 - 81μg
8. Vitamine C - 10 mg;
9. Vitamine K - 21μg;
10. Vitamine PP - 1.74mg

Micro-elementen

Avocado's zijn voornamelijk rijk aan zink en ijzer en bevatten tot 0,6 mg. Ook bevat de samenstelling koper, mangaan, fluor en, het minst, selenium.

Macronutriënten

zo noodzakelijk mens voor gewoon water-zout metabolisme en het werk van metabolisme in het lichaam - kalium-, in avocado in de hoeveelheid 485 mg. Op de tweede plaats, fosfor, dat is slechts 52 mg, op de derde magnesium - 29 mg, calcium - 12 mg, en tot slot, de minste natrium - 7 mg.

Diet gebruik

Met avocado avocado is misschien wel nog steeds met succes gewicht te verliezen, natuurlijk, als u geen last heeft van intolerantie van deze vrucht om wat voor reden. Het dieet voor avocado's is vrij eenvoudig en misschien hoef je het organisme er zelfs niet van tevoren voor te bereiden.

Ontbijt: op de helft gepelde avocado, breng dan een verse magere kwark - dit is uw soort een ochtend sandwich, drinken kan groene thee of kruidenthee ongezoet.

Lunch: een kop groentebouillon, een salade van gehakte avocado's, gekookt kippenei, komkommer en dille of peterselie. Je kunt vullen met een lepel olijfolie. Voeg zo mogelijk een snufje kaneel of gember toe - dit zal de salade effectiever maken.

Snack: smoothies van deze vrucht en helften van citrusfruit.

-diner: plakje magere ham of gekookt rundvlees, een glas melk of kefir, de helft van een avocado.

Zo'n dieet zal je helpen om binnen een week 2-3 kg af te vallen, en als je in het voorbijgaan nog steeds bezig bent met fysieke inspanning, dan is dat voor alle 5-6 kg!

Videocooklessen met avocado stap voor stap