Bodybuilders dieet voor gewichtsverlies: low-carb dieet voor vrouwen
Vóór belangrijke wedstrijden gebruiken alle bodybuilders een snel dieet om hun figuur te transformeren. Ze proberen maximale vetverbranding te bereiken, zodat elke, zelfs de kleinste spier zichtbaar is. En de invloed van een dergelijke extreme prestatie van de verlichting van het lichaam op de gezondheid wordt niet in aanmerking genomen, wat vaak een negatieve invloed heeft op dergelijke atleten.
Maar niet alleen het verliezen van gewicht geeft hun lichaam zo'n schoonheid en harmonie. De basis van alles is lange training. Zonder een goed opgepompte spier zal elk lichaam, zelfs het ergste, er slap en niet esthetisch uitzien.
Natuurlijk, behalve oefeningen om te blijven in de vorm van bodybuilders helpt een goed gekozen dieet, alleen gemaakt voor gewichtsverlies.
Anabole dieet of een set spieren
Stage is ontworpen om de massa ten koste van de spier te stellen en is in zware training en stijging van het aanbod. Het bodybuilding-vrouwendieet, net als mannen, omvat naast sporten 5-6 keer per dag eten, het tellen van inkomende substanties.
catering basis - de juiste producten: complexe koolhydraten( graan), vezels( fruit, groenten), natuurlijke plantaardige vetten( noten, olie), bruikbare eiwitbronnen( vlees, kaas), onschadelijke suiker( honing, agavestroop).Calorieën moeten ongeveer 300 meer worden geconsumeerd dan wordt verbruikt.
Van zoetwaren snoep en andere overtollige bodybuilders weigeren, omdat dergelijke lekkernijen de verzameling van spiermassa schaden. Er wordt veel aandacht besteed aan water, het moet minstens twee liter worden gedronken, vooral onder dergelijke belastingen.
Zoals in veel eiwitvoeders is eiwit goed voor 60% van alle binnenkomende stoffen, de rest is gelijkelijk verdeeld tussen koolhydraten en vetten.
Katabolisch dieet of vetverbranding
Dit vetarme dieet van bodybuilders wordt individueel gemaakt, rekening houdend met de eigenschappen van het lichaam. Ze "droogt het lichaam" en creëert een opluchting. Calorie is groot genoeg, want er zijn tal van sport, uitputting van lichaam en voedselconsumptie bij lage en hoge activiteit begint te branden is niet vet, maar spier. De nadruk ligt op eiwitten: slechts 4 gram per kilogram.
Training bij het verbranden van vet
In de laatste stap, direct gericht op het verminderen van het lichaamsgewicht en de verbetering van de cijfers, in plaats van krachttraining heeft de voorkeur aërobe oefening. Het kan springtouw, een loopband, fietsen of intensief zwemmen zijn.
De minimumtijd van een dergelijke training is 30 minuten. Als het eerder eindigt, dan branden alleen glucose en energie, maar geen vet. De meest effectieve oefeningen zijn op het moment van het tweede half uur. Maar je moet niet te hard proberen. Na een uur komt er cardio-energie uit de spieren, die geen enkele bodybuilder nodig heeft.
Bodybuilders dieet voor gewone mensen
Het eiwitdieet van bodybuilders voor gewichtsverlies is nauwelijks geschikt voor een gemiddelde persoon. Het vereist veel fysieke inspanning, de aanvankelijke spiermassa en frequente maaltijden met een hoog calorisch gehalte.
Gewone mensen, voeden op een dergelijk systeem, en zonder de besteding van de binnenkomende energie kan alleen gewicht en de schade te krijgen tot de gezondheid, omdat overmatige consumptie van eiwitrijk voedsel schadelijk voor de nieren, verschuift de balans in het lichaam. En het is moreel moeilijk om zo vaak eiwitproducten te gebruiken.
Als er een doel is om hetzelfde cijfer te bereiken, evenals bij sporters, is het noodzakelijk om correct te beginnen. Eerst, lichte ladingen in de sportschool met een geleidelijke pomping van spieren en goede voeding. En daarna kunt u nadenken over het drogen van het onderhuidse vet om het figuur te verbeteren.