Video-oefeningen voor osteochondrose: cervicaal, thoracaal en lendaal
Er zijn verschillende soorten osteochondrose: thoracaal, cervicaal en lumbaal.
De meest effectieve methode om van de ziekte af te komen is oefentherapie of oefentherapie.
Oefeningen voor osteochondrose helpen zeer effectief om pijn, ongemak, problemen achterin kwijt te raken. Zo kunt u het juiste gespierde kader ontwikkelen.
Voer de oefeningen elke dag uit om de natuurlijke positie van de wervelkolom met normale buigingen te behouden.
Oefening 1
Ga plat op uw benen staan, uw buik is opgetrokken, uw taille is gelijk, uw armen zijn naar boven gericht. Houd met een groot bereik uw armen omhoog en strek u uit. Neem je handen terug, probeer de schouderbladen te verbinden, probeer je handen zo ver mogelijk van het lichaam af te houden. Houd de pers vast, handen bevinden zich verder van het lichaam.
Oefening 2
Ga vervolgens op deze manier knuffelen: beweeg je ellebogen naar voren om het gebied tussen de bladen te strekken. En nu, plaats je handen achteraan, goed reikend voor de tip. Met deze bewegingen rek je afwisselend de tegenovergestelde spieren. Strek de buik, til de schouders niet op tijdens het sporten.
Oefening 3
Plaats uw handen eronder, draai uw buik aan, uw nek is vlak. Als alternatief, houd een gelijke positie vast, strek de kin eerst naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts. Deze oefening helpt perfect om zich te ontdoen van cervicale osteochondrose.
Blijf nu op dezelfde horizontale positie, kantel je hoofd naar achteren en maak een cirkel op de schouders. Reik af van de rechter naar de linkerschouder. Doe het voorzichtig.
Oefening 4
Beweeg uw gebogen armen naar voren en buig ze vervolgens naar de ellebogen. Met een gemiddelde intensiteit, druk je een paar seconden op je kin op je ellebogen. Beweeg dan je armen, gebogen naar de ellebogen terug, alsof je de bovenste pers gaat pompen. Druk krachtig op de palm van uw handen terug met het achterhoofdgedeelte van het hoofd. Herhaal de oefening verschillende keren.
Oefening 5
Plaats een arm gebogen aan de elleboog van de dij en de andere gebogen aan de elleboog, aan het tijdelijke deel van de kop. Druk tegelijkertijd op de palmen van de rechterhand op de dij en de palm van de linkerhand op de zijkant van het hoofd. Verander dan je handen. Dus, de onderrug en nek zijn perfect gestrekt. Herhaal meerdere keren.
Oefening 6
De armen zijn gebogen aan de ellebogen, plaats ze met de handpalmen achter het hoofd. Verplaats vervolgens uw ellebogen naar voren, laat uw handen achter uw hoofd, strek uw rug goed. Herhaal dit drie keer en maak vervolgens een cirkel met je handen van boven naar beneden.
Oefening 7
Laat je kin zakken tot aan je borst. Draai daarna het hoofd eerst naar rechts en dan naar links. Oefening kan zowel zittend als staand worden uitgevoerd.
Oefening 8
Van borstosteochondrose is de volgende oefening effectief. Het is noodzakelijk om op een stoel met een lage rugleuning te zitten. Het is noodzakelijk dat de schouderbladen er niet op rusten. Draai dan heel langzaam terug en probeer naar de muur erachter te kijken. Herhaal meerdere keren.
Oefening 9
Ga op een stoel zitten en leg uw handen tussen uw knieën. Wanneer je inademt, maak je het lichaam naar rechts en vervolgens naar links gekanteld. Met een uitademing, trek je rug recht.
Oefening 10
De beginpositie op de buik, laat uw handen op de grond rusten. Verderop de maximale amplitude, buig terug, probeer de kofferbak van de vloer af te scheuren.
Lees ook de behandeling van osteochondrose thuis.
Veel artsen zeggen dat rugpijn een geduldige vergoeding is voor rechtschapenheid. Inderdaad, de taille is een schokdemper en draagt een aanzienlijke last. Goede preventie is oefeningen, een actieve manier van leven, evenals een goede nachtrust. Een speciaal complex van fysieke oefeningen verwijdert perfect de belasting van spieren en gewrichten.
Het is belangrijk voor uw welzijn - om de gewichten correct op te tillen. Experts raden af om te buigen, het is de moeite waard om te hurken, til dan de gewichten op en stijg ermee op. Uiteindelijk laadt u de spieren van uw benen, niet uw rug.
Oefeningen voor lumbale osteochondrose:
Zie ook:
Probeer ziekte vaak te sporten, te bewegen. Speciale therapeutische gymnastiek zal symptomen verwijderen en geleidelijk de manifestaties van osteochondrosis verwijderen. Streef ernaar om je rug te versterken, train haar spieren.
Wanneer u op een computer werkt, moet u ervoor zorgen dat uw rug volledig wordt ondersteund door een stoel. Als je zit, zie je de wervelkolom even zijn. Verander de pose tijdens het zitten, zorg ervoor dat er geen stagnatie is. De matras moet hard zijn, niet zacht. Het is beter om een orthopedisch model te kiezen.
Wil je de spanning van de achterkant loslaten? Neem vervolgens een keukenrol, thuis gebruikt voor het rollen van het deeg. Leg het daarna op de grond, ga er met je rug bovenop liggen. Buig voorzichtig de ruggengraat, rijd enkele minuten op de deegrol. Door deze procedure elke avond uit te voeren, verbetert u de conditie van uw wervelkolom aanzienlijk!
De meest effectieve methode om van de ziekte af te komen is oefentherapie of oefentherapie.
Oefeningen voor osteochondrose helpen zeer effectief om pijn, ongemak, problemen achterin kwijt te raken. Zo kunt u het juiste gespierde kader ontwikkelen.
Voer de oefeningen elke dag uit om de natuurlijke positie van de wervelkolom met normale buigingen te behouden.
Oefeningen voor osteochondrose van de cervicale afdeling van
Oefening 1
Ga plat op uw benen staan, uw buik is opgetrokken, uw taille is gelijk, uw armen zijn naar boven gericht. Houd met een groot bereik uw armen omhoog en strek u uit. Neem je handen terug, probeer de schouderbladen te verbinden, probeer je handen zo ver mogelijk van het lichaam af te houden. Houd de pers vast, handen bevinden zich verder van het lichaam.
Oefening 2
Ga vervolgens op deze manier knuffelen: beweeg je ellebogen naar voren om het gebied tussen de bladen te strekken. En nu, plaats je handen achteraan, goed reikend voor de tip. Met deze bewegingen rek je afwisselend de tegenovergestelde spieren. Strek de buik, til de schouders niet op tijdens het sporten.
Oefening 3
Plaats uw handen eronder, draai uw buik aan, uw nek is vlak. Als alternatief, houd een gelijke positie vast, strek de kin eerst naar de linkerschouder en vervolgens naar rechts. Deze oefening helpt perfect om zich te ontdoen van cervicale osteochondrose.
Blijf nu op dezelfde horizontale positie, kantel je hoofd naar achteren en maak een cirkel op de schouders. Reik af van de rechter naar de linkerschouder. Doe het voorzichtig.
Oefening 4
Beweeg uw gebogen armen naar voren en buig ze vervolgens naar de ellebogen. Met een gemiddelde intensiteit, druk je een paar seconden op je kin op je ellebogen. Beweeg dan je armen, gebogen naar de ellebogen terug, alsof je de bovenste pers gaat pompen. Druk krachtig op de palm van uw handen terug met het achterhoofdgedeelte van het hoofd. Herhaal de oefening verschillende keren.
Oefening 5
Plaats een arm gebogen aan de elleboog van de dij en de andere gebogen aan de elleboog, aan het tijdelijke deel van de kop. Druk tegelijkertijd op de palmen van de rechterhand op de dij en de palm van de linkerhand op de zijkant van het hoofd. Verander dan je handen. Dus, de onderrug en nek zijn perfect gestrekt. Herhaal meerdere keren.
Oefening 6
De armen zijn gebogen aan de ellebogen, plaats ze met de handpalmen achter het hoofd. Verplaats vervolgens uw ellebogen naar voren, laat uw handen achter uw hoofd, strek uw rug goed. Herhaal dit drie keer en maak vervolgens een cirkel met je handen van boven naar beneden.
Oefening 7
Laat je kin zakken tot aan je borst. Draai daarna het hoofd eerst naar rechts en dan naar links. Oefening kan zowel zittend als staand worden uitgevoerd.
Oefening 8
Van borstosteochondrose is de volgende oefening effectief. Het is noodzakelijk om op een stoel met een lage rugleuning te zitten. Het is noodzakelijk dat de schouderbladen er niet op rusten. Draai dan heel langzaam terug en probeer naar de muur erachter te kijken. Herhaal meerdere keren.
Oefening 9
Ga op een stoel zitten en leg uw handen tussen uw knieën. Wanneer je inademt, maak je het lichaam naar rechts en vervolgens naar links gekanteld. Met een uitademing, trek je rug recht.
Oefening 10
De beginpositie op de buik, laat uw handen op de grond rusten. Verderop de maximale amplitude, buig terug, probeer de kofferbak van de vloer af te scheuren.
Lees ook de behandeling van osteochondrose thuis.
Oefeningen voor osteochondrose van de lumbale wervelkolom
Veel artsen zeggen dat rugpijn een geduldige vergoeding is voor rechtschapenheid. Inderdaad, de taille is een schokdemper en draagt een aanzienlijke last. Goede preventie is oefeningen, een actieve manier van leven, evenals een goede nachtrust. Een speciaal complex van fysieke oefeningen verwijdert perfect de belasting van spieren en gewrichten.
Het is belangrijk voor uw welzijn - om de gewichten correct op te tillen. Experts raden af om te buigen, het is de moeite waard om te hurken, til dan de gewichten op en stijg ermee op. Uiteindelijk laadt u de spieren van uw benen, niet uw rug.
Oefeningen voor lumbale osteochondrose:
- 1) Ga op handen en voeten staan. Naast sag aanvankelijk als een kameel, dat wil zeggen ronde rug, dan als een kat, dat is, de rug gekromd.
- 2) Ga op de grond liggen. Benen buigen in de knieën en duwen ze naar de billen. Knieën worden naar het plafond geleid. Afwisselend lager en breng het bekken omhoog in een rechtopstaande positie, waarbij u de onderrug strekt.
- 3) Ga op de grond liggen en trek beide benen naar de borst. Rek de lage rug goed uit.
- 4) Lig op de grond en rek de peervormige spieren van het been uit. Om dit te doen, is het bovenste deel van het lichaam stationair. Leg je voet op je been, reik je knieën tot aan je hoofd.
- 5) afwisselend verdraaien torso in beide richtingen zijwaarts naar rechts en links in dezelfde buikligging.
- 6) Plaats op de vloer, op de achterkant. Trek je armen boven je hoofd en benen in de tegenovergestelde richting. Goed uitrekken.
- 7) Een been op je rug liggen, trek naar haar, en de andere is naar beneden uitgerekt. Herhaal ook voor de andere kant.
- 8) Plaats de handen in de uitgangspositie op de zijkant van het lichaam. Rugbuigen, maximaal tijdens het strekken van uw wervelkolom. Herhaal minstens 7-8 keer.
Zie ook:
- lumbale osteochondrose
- cervicale osteochondrose
- thoracale osteochondrose
Handige tips bij
Probeer ziekte vaak te sporten, te bewegen. Speciale therapeutische gymnastiek zal symptomen verwijderen en geleidelijk de manifestaties van osteochondrosis verwijderen. Streef ernaar om je rug te versterken, train haar spieren.
Wanneer u op een computer werkt, moet u ervoor zorgen dat uw rug volledig wordt ondersteund door een stoel. Als je zit, zie je de wervelkolom even zijn. Verander de pose tijdens het zitten, zorg ervoor dat er geen stagnatie is. De matras moet hard zijn, niet zacht. Het is beter om een orthopedisch model te kiezen.
Wil je de spanning van de achterkant loslaten? Neem vervolgens een keukenrol, thuis gebruikt voor het rollen van het deeg. Leg het daarna op de grond, ga er met je rug bovenop liggen. Buig voorzichtig de ruggengraat, rijd enkele minuten op de deegrol. Door deze procedure elke avond uit te voeren, verbetert u de conditie van uw wervelkolom aanzienlijk!