Oefeningen voor elke dag voor een perfect figuur thuis
oefeningen elke dag voor de ideale figuur bestaat uit oefeningen, eenvoudig uit te voeren, zodat ze kunnen elk van de beurs seks te maken. We zullen oefeningen voor de heupen, taille, benen, borst overwegen.
oefeningen voor heupen
«Fiets»
Liggend op de vloer, til je benen omhoog en doen de bewegingen, vergelijkbaar met fietsen. Probeer de spieren van je dijen ontspannen te houden. Geleidelijk aan het tempo van de training versnellen. Begin met 40 "scrollen" en verhoog geleidelijk tot 150 keer. Je kunt een pauze nemen tussen hen. Nu weet je hoe je de oefening "fiets" correct moet doen.
"Crossing"
Oefeningen bevatten noodzakelijkerwijs kruisen. Liggend op de vloer, til je benen op, buig in de juiste hoek. Gebruik de femorale gewrichten, verplaats de rechtervoet boven de linker en vervolgens de linker been boven de rechter. Vergeet niet over ontspannen spieren. Dit waren de basisprincipes van het correct uitvoeren van de "cross" -oefening.
"Mahi met de voeten"
Hoe de "Mahi Kogi" -oefening correct uitvoeren? Om dit te doen, heb je een stoel nodig. Zet het terug naar zichzelf. Vasthoudend, zwaai je rechtervoet tien keer zijwaarts en zijwaarts. Dan de andere voet. Oefening "schommelbenen" is uitermate nuttig voor de armen.
"De benen dragen"
Ga op de grond liggen en leun met uw handen achter u. Buig je knieën. Nu bewegen we de gebogen knieën eerst naar rechts en dan 10-20 keer naar links.
«Wandelen" op de billen
Zittend op de vloer, te verlengen je benen recht, de armen parallel te verhogen tot de vloer. Nu, één voor één de heupen optillen, eerst naar voren en dan naar achteren. Om te beginnen, 2-3 meter, geleidelijk aan het vergroten van de afstand. Dit waren de basisoefeningen voor de heupen.
oefeningen voor taille
elleboog knie
Stand met voeten iets uit elkaar. Houd de handen op de achterkant van het hoofd. Leun nu voorover en raak de rechterelleboog van de linkerknie aan, en dan terug naar de startpositie. Nu met je elleboog. Probeer tijdens het trainen je knieën niet te knikken.
Transfer
benen liggen op de grond, houden zich op zijn ellebogen, breng je rechter voet naar links en druk op de vloer zakken, terug naar de oorspronkelijke positie, dan is de linker voet naar de rechter. We hebben de basisoefeningen voor het middelgebied beschreven.
Oefeningen voor de voeten
1. Lijkt op de delen van de voeten. Op sokken en op de hielen gedurende 1 minuut, aan de buiten- en binnenkant 30 seconden.
2. Terwijl u aan de stoel vastzit, draait u aan de zijkant. Eerst de ene voet en daarna de andere.
3. Hurken met weging. Deze functie kan uitvoeren domoorgewichtheffen 1-3 kg of waterflessen 1,5-2 liter
oefeningen voor borst-
1. knielen, rechte stam. Hef uw handen rechtop, strek ze uit en laat uw handpalmen 10 keer naar boven zakken.
2. Plaats uw voeten op de breedte van uw schouders, hef uw armen op borsthoogte op en recht u ze. Druk ze op elkaar, ontspan en knijp opnieuw. Herhaal tien keer.
Deze oefeningen zullen hun resultaten zeer snel tonen als je ze dagelijks behandelt.
Video materiaal op het onderwerp van het artikel
Secrets ideale figuur uit Hollywood:
Zoals pomp probleemgebieden:
Pilates voor een slank figuur:
Oefening met Cindy Crawford: