De gezondheidsformule voor kantoorpersoneel
Om de gezondheid en tegelijkertijd een rationele benadering van het werk te behouden, hebben wetenschappers van de American Cornell University de optimale formule afgeleid. Het houdt in dat het bij zittend werk om de 20 minuten moet worden onderbroken, waarna het nodig is om 8 minuten in deze positie te blijven staan en vervolgens gedurende twee minuten te bewegen. Maar als u deze benadering van het werk volgt, zijn er enkele nuances.
Alle deskundigen zijn het erover eens dat langdurige sedentaire arbeid de gezondheid in de toekomst nadelig kan beïnvloeden. Daarom is het om gevolgen te voorkomen soms nodig om tijdens de werkdag gebruik te maken van fysieke inspanning.
Volgens onderzoekers moet een persoon wiens werk wordt geassocieerd met zittend werk elke 20 minuten de stoel verlaten, 8 minuten opstaan en ongeveer 2 minuten bewegen. Stagnatie gedurende meer dan 10 minuten is schadelijk voor de gezondheid, deze positie heeft een nadelige invloed op de conditie van de wervelkolom en kan leiden tot de ontwikkeling van bepaalde aandoeningen van de wervelkolom. Ook een negatief lange stand heeft invloed op de conditie van de benen - namelijk aderen, waarbij het bloed begint te stagneren, wat leidt tot spataderdilatatie.
Ook wijzen wetenschappers erop dat met sedentair werk en fysieke activiteit aan het einde van de werkdag de risico's van de negatieve impact van een dergelijke levensstijl op de gezondheidstoestand blijven bestaan. Daarom is fysieke activiteit vooral belangrijk tijdens de werkdag.
Het is het beste om de volgende formule te volgen: tijdens de werkdag is het vereist om ongeveer 16 kleine pauzes van elk 2 minuten te doen. Op dit moment kun je gewoon opstaan van de stoel en een beetje bewegen, zonder ver te gaan. Dit zal het spierstelsel van het lichaam in een tonus ondersteunen, zal een gelegenheid bieden om de bloedtoevoer van verschillende organen te verbeteren, hetgeen de gezondheid in het algemeen positief zal beïnvloeden.
Naast een gunstig effect op de gezondheidstoestand, vermindert fysieke activiteit aanzienlijk de kans op het werven van overtollige kilo's. Als een persoon een uur of langer op één positie zit, is er in zijn lichaam een daling van het lipoproteïnelipase niveau. Dit leidt tot het feit dat een overmatige hoeveelheid calorieën niet wordt verbrand, maar wordt afgezet in de vorm van vetcellen.
Zoals u kunt zien, is de gezondheidsformule voor mensen die hun dag op kantoor doorbrengen eenvoudig - u hebt periodieke fysieke activiteit tijdens de werkdag nodig en dan zijn de gezondheidsproblemen veel minder.
Vind het artikel leuk? Deel met vrienden en kennissen: