Opladen voor de nek
Als je lang met je hoofd naar beneden zit, is de bloedstroom naar de nek onvrijwillig beperkt. Elk half uur moet je je hoofd een paar seconden teruggooien. Elk uur is het wenselijk om 3-5 cirkelvormige bewegingen van het hoofd in verschillende richtingen te doen, meerdere keren per dag is het nuttig om de nek te masseren.kloppend met zijn hand in de kin. Bewegingen moeten energiek zijn, maar niet scherp.
Versterkt de nekspieren perfect, zoals een oefening met naar voren gestrekte lippen, in willekeurige volgorde, spreek het klinkergeluid EN, S. uitU, O. Als u deze oefening op het werk doet, is het niet nodig om het spraakapparaat aan te sluiten.
Over deze "productie" -oefeningen moet constant worden herinnerd en doen ze bij de geringste gelegenheid.
Ochtendoefeningen voor de nek
1. Ontspan de spieren van de onderkaak en nek, open je mond en kantel je hoofd naar achteren. Druk in deze situatie de spieren van de kin. Forceer met een langzaam ritme de open onderkaak naar boven. En de onderste lip zou boven de bovenste moeten "uitsteken".Deze oefening moet worden herhaald tot lichte vermoeidheid van de spieren in de nek.
2. Trek je lippen met een buis naar buiten, haal diep adem door je neus. Vingers bepalen de positie van de hoeken van de lippen. Zonder uw handen los te laten en geen gezichtsuitdrukkingen te veranderen, probeer langzaam en rustig door uw mond te ademen. Herhaal vijf keer.
3. Hef uw hoofd trots op, til uw kin naar voren en probeer hem op uw borst te "leggen".Deze oefening zorgt ervoor dat de bloedstroom naar de nek stroomt en de spieren strakker worden. Herhaal minstens drie keer.
4. Bevestig met uw rechterhand de linkerkant van uw nek. Gebruik je linkerhand om de linkerhoek van je mond te houden. Adem langzaam diep in je mond. De bedoeling van de oefening is dat de werkende spieren de linkerhoek van de mond naar beneden trekken, terwijl de vingers het op hun plaats houden.
Deze oefening versterkt perfect de spieren van de nek en bestrijdt tegelijkertijd nasolabiale plooien. Het wordt vijf keer uitgevoerd voor elke helft.
5. Om het complex af te werken, is het noodzakelijk om het hoofd minstens drie keer te hellen - dan naar rechts en dan naar de linkerschouder.
Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met een goede houding, waarbij u uw schouders naar beneden trekt en uw hoofd opheft. Als je bezig bent met zitten, gooi dan in geen geval de ene voet op de andere.
Avondgymnastiek voor de nek
1. Plaats uw handen met uw vingers gekruist op de achterkant van het hoofd en duw ze voorzichtig tegen het hoofd, dat langzaam naar achteren afbuigt.
U moet de spanning van alle spieren in uw nek voelen.
2. Kruist de armen onder de kin en laat je hoofd zakken, waardoor de weerstand van de handen wordt overwonnen.
3. Lig op je buik, voordat je naar bed gaat, kantel je hoofd drie keer zo ver mogelijk.