eiwitdieet: het vereiste aantal, de juiste eiwitproducten, video

tips voor de gezondheid en zelfs voor een eenvoudige eiwit dieet( ook bekend als eiwit) is een must. Met het juiste gebruik ervan voor voedsel, helpt eiwit niet alleen om overtollige kilo's af te gooien, maar ook om een ​​dergelijke vermindering van het gewicht verzadigd te maken. Maar om het goed te doen, moet je weten hoe, met wat en hoeveel het is.

De persoon bestaat in principe uit eiwitten en water. Eiwitten zijn nodig voor het lichaam als een bouwmateriaal voor nieuwe cellen, zodat het constant wordt bijgewerkt, functioneert en niet ouder wordt. De spieren voeden zich ook met eiwitten en ze verbranden op hun beurt calorieën. Het belangrijkste positieve nieuws is dat het eiwit in het lichaam niet in vet verandert, wat bewijst dat het eiwit voor gewichtsverlies erg belangrijk is. Het reguleert ook de eetlust, want na het innemen van eiwitrijk voedsel komt honger niet zo lang. Als er genoeg eiwitrijk voedsel is om mensen af ​​te slanken, neemt het verlangen naar zoetheid af en als de kilo's vallen, heeft de huid daar geen last van.

Hoeveel eiwit moet ik eten?

Er zijn adviezen dat het verlies van calorieën moet worden geconsumeerd eiwitrijk voedsel om gewicht te verliezen in de hoeveelheid van 1-1,2 gram per dag per kilogram lichaamsgewicht. Maar er zijn andere gegevens dat een volwassene 60 gram eiwit per dag nodig heeft. Als het lichaam stress, ziekte of in vrouwelijke gevallen van menstruatie ervaart, moet de hoeveelheid eiwit met twintig procent worden verhoogd. In warme seizoenen neemt de eiwitbehoefte voor het lichaam af.

Bij het nemen van eiwitrijk voedsel is het belangrijk om te weten dat het lichaam niet meer dan 35 gram per keer kan opnemen, dit is de maximale limiet. Het hele eiwit, dat wordt gebruikt boven de norm, blijft in de darmen, het proces van verval begint, dat wacht op veel water en vezels om het teveel aan de binnenkant te verwijderen.

Voedingsmiddelen rijk aan eiwit dieet

zeker van te begrijpen dat niet alle van het eiwit dat is opgenomen in voedsel, wordt volledig door het lichaam opgenomen. Voor het gemak is er een tafel, waar naast de hoeveelheid eiwit in het product ook aangeven het aantal verteerbare eiwitten door het lichaam en de producten zelf, het eiwithoudende voeding.

Met dergelijke eenvoudige waarden is het zeer eenvoudig om de hoeveelheid voedsel die per dag wordt geconsumeerd, onder controle te houden. Immers, een of twee maaltijden per dag moeten eiwitproducten zijn met de verplichte toevoeging van groenten. Als je een dieet volgt, zijn er ook verschillende eiwitsnacks goed.

Tot magere eiwitten kunnen behoren: eieren, zuivelproducten met een laag vetgehalte, peulvruchten, vis, zeevruchten, vlees van de voeding. Gebruik ze beter in gekookte of gebakken vorm, evenals gekookt voor een paar.

Belangrijke aanbevelingen voor gewichtsverlies

Om ervoor te zorgen dat de eiwitinname tot het juiste gewichtsverlies leidt, moet u veel vezels consumeren. Deze granen, zemelen, groenten en fruit, wanneer deze moet overvloedig gebruik van water, ten minste twee liter water per dag, geen frisdrank, beter koud zijn, zijn absorptie door het lichaam besteedt meer calorieën. Het is juister om eiwitten te krijgen van magere zuivelproducten, zeevruchten, eieren en wit pluimveevlees. Andere soorten vlees kunnen maximaal twee keer per week worden geconsumeerd.

Na ontvangst van eiwit normalisatie-instelling wordt meer energie, beter omgaan met stress, snel en goed te absorberen vitaminen, het maakt een persoon meer mooi, fit en gezond.

Gerelateerde video's van het artikel