Mooi figuur
Wil je je figuur mooi maken, vergeet dan de normen 90-60-90 - het is gewoonweg onredelijk om je erop te oriënteren. Immers, ieder van ons heeft een ander type lichaamsbouw, inclusief een andere dikte van de botten. Dus, bijvoorbeeld, met dezelfde parameters, kan een meisje met grote botten er benig uitzien, en een fragiel, smal uitgebeend meisje is al dik. Daarom is het concept van normaal lichaamsgewicht erg relatief. Hoewel er formules bestaan voor het berekenen van het normale gewicht. Hier is een van hen.
Verdeel uw lichaamsgewicht in kilogram door de hoogte in meters, in het kwadraat - u krijgt een body mass index( BMI).Als de BMI minder is dan 19, dan wordt je gewicht verlaagd, als de BMI 20-25 is - je hebt een normaal gewicht, als de BMD van de
26-30 is - is er sprake van overgewicht. Met een BMI van 31-40 is het nodig om te praten over obesitas, en als BMI meer is dan 40 - gaat het om uitgesproken zwaarlijvigheid.
Ook, in plaats van deze normen, kunt u zich richten op uw persoonlijke ervaring: onthoud bij welk lichaamsgewicht u zich prettig voelt en streef ernaar.
Probeer om, om uw gewicht gezond te houden, zoveel calorieën per dag binnen te krijgen als aanbevolen voor uw werkintensiteit. Soms echter, zelfs als dergelijke normen worden nageleefd, blijft het gewicht van een persoon buitensporig of onvoldoende. Dit kan om verschillende redenen gebeuren:
U houdt niet van de regels van de verhouding tussen verbruik en verbruik van calorieën.
De calorie-inname wordt berekend voor een gemiddelde persoon met een gemiddeld gewicht die vrije tijd doorbrengt met een matige fysieke activiteit. Als uw gewicht boven of onder het gemiddelde ligt, hebt u respectievelijk meer of minder calorieën van de aanbevolen hoeveelheid nodig. En als je een heel actieve vrije tijd hebt, bijvoorbeeld, na het werk ben je bezig met dansen, je hebt natuurlijk meer calorieën nodig van de aanbevolen hoeveelheid. Als vrijetijdsbesteding integendeel erg passief is, bijvoorbeeld als u 's avonds graag voor de tv zit, heeft u minder calorieën nodig van de aanbevolen calorieën.
Als u de veranderingen in uw figuur bekijkt, kunt u geleidelijk aan zien hoeveel calorieën u nodig heeft, zodat het gewicht bij u past.
U heeft een metabole stoornis.
Het voedsel dat u eet, wordt ten onrechte verteerd, waardoor binnenkomende voedingsstoffen permanent worden afgezet met vet( zich ontwikkelt overgewicht), of niet worden vertraagd en opgenomen door het lichaam, wat resulteert in een sterke afname van het gewicht. Voor het behandelen van stofwisselingsstoornissen moet contact worden opgenomen met de endocrinoloog.