Oefeningen voor de billen zonder sporters en schelpen
№ 1.
1. IP -. Rechtop staan, knieën iets uit elkaar, tenen naar binnen gekeerd, handen om achterover te leunen in zijn stoel.
2. Adem tijdens aanspannen van de spieren van de bil, buik tekenen en trek het linkerbeen langzaam.
3. Verwijder de teen van de linkervoet uit en verder naar de bilspieren stam, blijf in deze positie, zichzelf geloven tot 10. Dan, adem uit, ontspan en langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal de oefening met de rechtervoet. Wissel de rechter en linker benen af en voer de oefening 10 keer uit.
Deze oefening is uitstekend geschikt voor het verbeteren van de toon van de bilspieren en cellulitis preventie.
№2
IP -. Liggend op de vloer, gezicht naar beneden, onder de buik plantte een klein kussen. Armen gestrekt voor hem, handen gebald in een vuist, kin iets verhoogd van de vloer. Over inspiratie, neem je handen terug, langs de kofferbak. De spieren van de achterkant van de nek tot de hielen moeten worden gespannen. Uitademen, terugkeer naar de startpositie. Ontspan en begin opnieuw. Herhaal 15-20 keer. Deze oefening versterkt niet alleen de billen en het verbeteren van hun vorm, maar versterkt ook de spieren van de nek en geeft een mooie vorm rug en schouders.
№3
IP -. Staan met je voeten bij elkaar, de handen langs de dijen. Haal diep adem.(Bij het doen van deze oefening voor een diep adem zou een langzame uitademen volgen.)
Voer joggen op de plek. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en bewegen zoals bij normaal rennen. Loop tijdens het hardlopen hard met je hakken op de billen. Tijdens de oefening, kunt u overwegen zich tot 50.
Deze oefening verbetert de vorm van de billen. Wel moet erop worden met geweld hielschop de billen, of kneuzingen blijven.
№4
IP -. Zittend op de vloer, benen iets van elkaar gescheiden de zijkanten, palmen van de handen aan de achterkant gesloten.
je rug recht houden, om te beginnen "lopen" door de billen, vooruit, eerste links, dan rechts voet. Na een beetje naar voren verplaatst, moet u om terug te gaan, dan weer naar voren en ga zo maar door, terwijl "lopen" worden uitsluitend door de billen en niet de benen uitgevoerd. Tijdens de oefening, beschouw mezelf tot 60.
eerste voert
«zitten walking" langzaam, geleidelijk aan het versnellen van het ritme. Zo'n oefening, die regelmatig wordt uitgevoerd, is een heerlijke massage voor de billen.
№5
IP -. Zittend op de vloer met gekruiste benen, handen op zijn knieën. Rug recht, schouders recht.
Houd je handpalmen op de knieën, afwisselend schuin rechts en links, zodat het gewicht van het lichaam op zijn beurt valt op rechts of links bil.
Deze oefening is zeer belangrijk dat de rug recht en de ademhaling blijft - diep en ritmisch.
№6
IP -. Liggend op zijn buik, benen bij elkaar, handen gebald in een vuist en zet het onder zijn kin.
Zonder buigen, langzaam til je je linkerbeen zo hoog mogelijk, en blijven in deze positie, zichzelf geloven tot 5. Laat vervolgens het been langzaam. Hetzelfde - de rechtervoet. Herhaal de oefening 20 keer, afwisselend benen.
Optie van oefening: handen strekken zich uit langs het lichaam, drukken de handpalmen samen. Zijn rechterbeen opheffen, op de grond van een vuist rusten, balde zijn rechterhand en omgekeerd.
№7
IP -. Zittend op de rand van een stoel, de voeten uit elkaar. Tussen de knieën iets geklemd - een bal of een kussen. De rug is recht, de armen zijn op de stoel.
bovenbeenspieren sterk comprimeren van het onderwerp en in staat exact 1 minuut, daarna ontspannen en herhaal de oefening. Doe deze oefening minstens 10 keer.
№8
IP -. Op handen en voeten, leunend op de knieën en ellebogen( arm van de elleboog tot de pols gedrukt om de verdieping).
Hef je rechtervoet, zonder rechttrekken, dus dat de dij parallel aan de vloer en het scheenbeen is - staat loodrecht. Beweeg dit gebogen been 15 keer op en neer, waarbij je de bochthoek 90 ° op de knie houdt. Verander dan je been.
Om de oefening ingewikkelder te maken, kan niet alleen buigen de been in een rechte hoek, maar ook om haar skippybal geschikte diameter te houden. De bal moet worden ingeklemd tussen de hiel en de bil. Toegegeven, voor deze optie heb je waarschijnlijk een assistent nodig die de bal volgt.