Thuistraining voor gewichtsverlies: een reeks fitnessoefeningen voor een goed figuur
Velen gaan nu naar fitnessclubs - het was in de mode om de figuur en het gewicht te bekijken, en er waren veel stereotypen over hoe te "kijken".Daarom proberen vrouwen en jonge meisjes steeds vaker om af te vallen, zich schuw te voelen van hun gewicht en veel tijd aan hun lichaam te besteden.
Een alternatief voor sporten in een fitnessclub kunnen thuisfitnesslessen en krachttrainingen zijn. Op voorwaarde dat je hebt verzameld en stipte weten hoe ze hun tijd verdelen en let op de dagelijkse routine, kunt u handmatig de training thuis uitvoeren, zul je geen coach, een bepaalde plaats en tijd nodig - alleen jij beslissen wanneer en hoe veel te doen.
Thuistraining om gewicht te verliezen is gemakkelijk uit te voeren, ze vereisen geen speciale vaardigheden, je kunt zelf de belasting regelen en daardoor hun resultaten verbeteren.
Wat moet ik thuis doen?
Ten eerste zal je een tapijt nodig voor dit doel - zijn te vinden in veel sportwinkels, en ten tweede - comfortabele kleding en sneakers of schoenen( hoewel oefening en de binnenlandse, in de schoenen van hun het maken van veel eenvoudiger en handiger).Je kunt ook andere gymnastiekuitrusting kopen - dumbbells, grootschalige gymnastiekbal, stretchband, verzwaringsmiddelen( optioneel) en andere eenvoudige en goedkope uitrusting.
Verdere zoekopdracht op internet / vraag een vriend van de fitnessinstructeur / koop een boek waarin de oefeningen worden beschreven en de oefeningen worden geselecteerd die u specifiek nodig hebt.
Afhankelijk van het resultaat dat u wilt bereiken, voert u verschillende oefeningen uit. Een van hen om af te vallen van benen en dijen, anderen - voor de billen, de buik, zelfs de handen. Natuurlijk is het beter om ze op een complexe manier uit te voeren, maar ze hebben allemaal verschillende fysieke training en vereisten voor de figuur.
slag
Voordat een training niet workout kan worden vergeten: hoofd draait naar de kant, vooruit en achteruit, buigen, het fokken handen, zachte stretching, geen warming-up oefeningen om uit te kiezen. Zet ontspannende muziek of degene die je motiveert en helpt om af te stemmen op de gewenste wijze, schakelt de telefoon en alle maatregelen nemen zodat niemand en niets om je af te leiden tijdens de training.
De volgende fase is actieve training. Sit-ups, push-ups, springen( u kunt met een touw), uitgevoerd in de plaats, kunt u naar de bar, en doe dan een sprong op de plek, en opnieuw in de bar. Elke oefening wordt gedaan om exact één minuut te beginnen, rust tussen sets - niet meer dan 20 seconden.
Als je het gevoel erg moe, de rest voor niet meer dan 5 minuten en maak kennis met een andere fase - oefeningen liggen, maar dit betekent niet dat ze makkelijk en eenvoudig.
1. Boot - liggend op je buik tegelijkertijd hef en strek je armen en benen, tel tot 20, laat vallen, tel tot 5, verhoog opnieuw.
2. Als een boot, alleen op de rug, en de handen voor je.
3. Liggend op de buik heffen we het lichaam op( het handen achter het hoofd).
4. Zoals de rots pers, maar als het verhogen van de armen trekt het lichaam naar voren, benen gebogen bij de knie.
5. We liggen op de rug, we heffen alleen de benen, raken de vloer niet aan tijdens het zakken. Alle oefeningen ook, voor een minuut.
Als u uit te voeren op een dagelijkse basis, zelfs de home-range van afslanken oefeningen, dan na een paar weken, het resultaat zal merkbaar zijn, niet alleen voor u! Dit is een klassieke oefening, met hun hulp, vindt u alle delen van het lichaam te trainen.
Wanneer je voelt dat je niet moe na een training, kunt u meer last toe te voegen, kunt u de oefeningen te doen voor langer kan meer sets te doen, maar het is het beste om gewicht toe te voegen - bijvoorbeeld tijdens sit-ups pick-up de halters. Misschien kun je ze minder vaak maken, maar het zal veel effectiever zijn, maar je moet niet meteen met gewicht beginnen.
Video home fitness oefening om gewicht te verliezen zal je helpen zo snel mogelijk naar zijn lichaam in orde te brengen: