Fitness kantoor

Nr. 1

I.P. - staand, vasthoudend aan de steun. Voeten samen. Begin het been en fixeer het een paar seconden, hou de voet vast met je hand.

Houd er rekening mee dat:

de knie van het gebogen been naar de vloer was gericht;

knieën waren in de buurt;De

-spieren van de buik en rug waren gespannen. Doe de oefening met het andere been.

№2

1. AI - staand, handen aan de riem. Het rechterbeen bevindt zich achter de stam en is iets verhoogd - het moet op zijn plaats worden gehouden. De hak van de rechtervoet is iets naar buiten gekeerd. Het gewicht van het lichaam wordt overgebracht op het linkerbeen. De schouders zijn recht, de rug is recht. Kijk - recht voor je.

2. Adem in en houd, terwijl je rechtop blijft staan, tijdens uitademing je rechtervoet weer rechtop met een lichte neiging naar voren. Je zou moeten voelen hoe de gluteale spieren werken.

3. Laat tijdens het inademen het rechterbeen naar beneden zakken, maar raak de grond er niet mee aan. Het is noodzakelijk om elke herhaling te controleren en het is onmogelijk om je te haasten - het is noodzakelijk om het been langzaam genoeg te laten zakken.

Na het 12-15 keer voltooien van de oefening, verander je de voet en voer je zoveel herhalingen uit voor de rechtervoet. Probeer 2-3 benaderingen te doen.

Houd tijdens de uitvoering rekening met:

Bewegingen mogen alleen in het heupgewricht worden uitgevoerd. Bij het tillen, kunt u het been in het kniegewricht niet buigen: u moet de positie van de kniegewrichten ongewijzigd laten.

Onder geen enkele omstandigheid mag je je rug omkiepen als je kantelt, maar je moet hem recht houden en je maag is ingetrokken.

Laat het bekken niet naar de zijkant van het steunbeen slingeren.

Tijdens het kantelen mag het been niet boven de rug worden geheven, op hetzelfde moment dat het been en de rug een rechte lijn vormen.

Na het voltooien van deze oefening, moet u het volgende doen.

No. 3

De stelen zijn benen bij elkaar, het rechterbeen is gebogen en het scheenbeen ligt op het linkerdijbeen boven de knie. Het ondersteunende been is gebogen aan de knie.

Ren de helling af met een rechte rug naar voren, terwijl je je armen evenwijdig aan de vloer strekt. Blijf in deze positie 10-15 seconden rusten en herhaal hetzelfde met het andere been.

We raden u aan om deze oefening 2-3 keer per week op kantoor uit te voeren tussen zakelijke pauzes of warming-up na een langdurig zittend werk.