Wat is de balans van energie
lichaam goed te laten werken, en het gewicht was normaal, moet u het voedsel zo veel calorieën als lichaamsvet besteedt. Hoe actiever, hoe meer energie een persoon verbruikt. Als gevolg daarvan de behoefte aan voedsel of calorieën met een toename van de fysieke activiteit toeneemt.
Echter, zelfs als de persoon lijkt ons, is het niet iets te doen, zoals zitten en tv-kijken, besteedt hij nog steeds calorieën om mentale activiteit, om een constante lichaamstemperatuur, spijsvertering, en de uitvoering van andere interne processen te behouden. Heart per dag draagt 100.000 bezuinigingen en besteden aan het is de hoeveelheid energie die nodig zou zijn om een gewicht van 8 ton op te heffen op 1 meter!
Daarom is er een concept van basaal metabolisme, wat betekent dat men bij omgevingstemperatuur + 18-20 ° C, in een toestand van absolute rust( bijvoorbeeld liggend op het bed), besteedt 1 kcal per 1 kg lichaamsgewicht in 1 uur.
Dus, als je weegt 60 kg per uur van inactiviteit als je al 60 kcal per dag door te brengen - 1440 kcal. Zo kan je gewicht 1440 kcal - is het minimum dat nodig is voor je lichaam elke dag.
Tabel aanbevolen calorie-inname per dag
| Group | Leeftijd jaar | Vrouwen Mannen kcal kcal |
|
| Overwegend geestelijke arbeid | 18-29 30-39 40-59 | 2400 2300 2200 | 2800 2700 2550 |
| Gemakkelijk lichamelijk werk | 18-29 30-39 40-59 | 2550 2450 2350 | 3000 2900 2750 |
| fysieke arbeid gemiddeldzwaartekracht | 18-29 30-39 40-59 | 2700 2600 2500 | 3200 3100 2950 |
| zwaar lichamelijk werk | 18-29 30-39 40-59 | 3150 3050 2900 | 3700 3600 3450 |
| vooral zwaar lichamelijk werk | 18-29 30-39 40-59 | - | 4300 4100 3900 |
In de praktijk blijkt dat zelfs 4h liggen in volledige passiviteit is nogal problematisch, zodat de man opstaat en begint iets delats. Bijvoorbeeld, als de uitgang
dag, zittend op de bank, je hebt besloten om een tijdschrift te lezen, in gedachten te houden: het basaal metabolisme tijdens het lezen stijgt met 16%!En als 4 uur van nietsdoen, u zou hebben in totaal 240 kcal besteed, dan 4 uur van het lezen - heeft 380 calorieën!
En als u kiest voor meer actieve dienst, bijvoorbeeld om een 4 uur durende algemene schoonmaak van het appartement te regelen, dan besteden ongeveer 800 kcal! Zoals u kunt zien, doen schoonmaken is niet alleen nuttig voor thuis, maar ook voor het cijfer.
behoefte aan calorieën verhoogt niet alleen met toenemende activiteit. Zo is het hoog bij kinderen in verband met de ontwikkeling van het organisme.eisen toegenomen voedingsstoffen van zwangere en zogende vrouwen.
grote klichestvo calorieën goed besteed, als een persoon om te werken bij lage omgevingstemperaturen. Zo moet de inwoners van het Noorden met gemiddeld 10% verhoogd calorie-inname in vergelijking met degenen die leven in warmere klimaten werken.
Interessant is dat wanneer dezelfde activiteit van het mannelijk lichaam nodig heeft meer voedsel dan vrouwen. Dus wees niet verbaasd als je man bij elkaar na het wieden van de tuin meer honger dan je zal zijn. Met de leeftijd, de behoefte aan calorieën afneemt, zoals blijkt uit tabel 3, als de jaren bijna alle mensen vertraagt de stofwisseling.
In geval van overmatige consumptie van voedsel, worden sommige binnenkomende stoffen afgezet in de vorm van onderhuids vet. Eerst leidt het tot een uitgesproken rondheid van de vormen, en vervolgens tot obesitas. Tegen deze achtergrond neemt het risico op hart- en vaatziekten, ziekten van het maagdarmkanaal toe, nemen de algehele prestaties en de mobiliteit af.
Met onvoldoende voedselinname verbruikt het lichaam eerst de bestaande "strategische reserves" - vetten en koolhydraten, wat leidt tot gewichtsverlies, en het cijfer krijgt een slanke vorm. Als een langdurig caloriearm dieet in het lichaam niet alleen vetten en koolhydraten, maar ook eiwitten verbruikt, neemt de massa skeletspieren bijgevolg af.
Conclusie: eet niet te veel, maar eet niet een beetje. Werk hard - ontzeg jezelf niet aan een uitgebreid diner;hou van eten - meer bewegen! Anders zul je geen mooi figuur kunnen bereiken.