Zieke spieren?
Veel fitnessliefhebbers zijn bekend met de sensaties van spierpijn die optreden tijdens en na de lessen. De meeste betrokkenen zijn er echter van overtuigd dat hoe onaangenamer de gewaarwordingen zijn, des te effectiever de training was. Helaas is dit verre van het geval.
De aard van de oorsprong van dergelijke pijn is behoorlijk divers. Spieren kunnen verkrampen tijdens het sporten. De oorzaak van de pijn kan een hyperextensie van de spiervezel zijn. Ernstige scherpe pijn, die verschijnt en niet overgaat, kan een gevolg zijn van scheuring of zelfs spierbreuk. In dit geval moet de bezetting worden gestopt, een drukverband worden aangebracht op het gewonde gebied, koude aangebracht en de arts gebeld.
Een andere oorzaak van ongemak tijdens de oefening is de uitputting van glucose- en glycogeenvoorraden in de spiervezel met de vorming van een grote hoeveelheid melkzuur en waterstof. Speciale receptoren die gevoelig zijn voor de gevormde substanties informeren het centrale zenuwstelsel dat de energiemogelijkheden van de spier afnemen, waardoor een brandend gevoel ontstaat.
De productie van melkzuur leidt ertoe dat de spiervezel in korte tijd in omvang toeneemt en daardoor is er een sensatie van spierzwelling. Na het stoppen van de oefening, begint het lichaam melkzuur te gebruiken, en de spiervezel keert terug naar zijn oorspronkelijke grootte, zodat de "zwelling" verdwijnt. Dit proces vindt snel genoeg plaats en na 2 uur zijn de spieren volledig vrij van melkzuur.
Maar veel dealers kennen ook de pijn die optreedt op de eerste of tweede dag na de lessen. De oorzaak van het voorkomen ervan zijn microtrauma's, niet zozeer spiervezels, als de structuren die de spieren van het bindweefsel verstijven. Hoe sterker de pijn, hoe meer dergelijke verstoringen in de spier plaatsvonden en hoe meer tijd het nodig heeft om te herstellen. Het proces van "genezing" van beschadigde cellen kan meerdere dagen duren.
Zeer goed, als de spieren de volgende dag een beetje pijn doen, waardoor een aangenaam tonuseffect ontstaat.
Wat kan ik doen als mijn spieren erg pijn doen? In dergelijke gevallen is de beste optie een kleine aerobe oefening in een gematigde modus, stretching en massage. Een sauna is erg handig, die ontsporingsprocessen ontspant en versterkt, waardoor onaangename sensaties in de spieren worden verminderd.
Denk eraan, hoe sterker de pijn na de training, hoe nauwkeuriger u moet nadenken over de intensiteit van de geselecteerde belasting en dus de kwalificatie van de instructeur of coach.