Ademhalingsyoga voor gewichtsverlies: Hatha Yoga-oefeningen voor beginners
Veel mensen die op zoek zijn naar optimale recepten om af te vallen, schakelen uiteindelijk over op matige fysieke activiteit. Vooral modieus zijn tegenwoordig onconventionele richtingen van gymnastiek zoals pilates en yoga. Ze worden meestal aanbevolen voor mensen die niet van dynamische sets oefeningen houden. Er is ook een speciale ademhalingsyoga voor gewichtsverlies, waarover we het hieronder zullen hebben.
Wat is respiratoire yoga?
Laten we beginnen met over voorwaarden te praten. Yoga, als leer van de perfectie van het lichaam en geest, heeft een aantal trends, het voorschrijven aan het lichaam zet in verschillende houdingen om de energiestroom en hun aanpassing aan het menselijk lichaam organen verhogen.
Er zijn verschillende soorten yoga: Hatha Yoga( breath control), laya yoga( de ondergeschiktheid van de geest), dhyana-yoga( de yoga van meditatie) en Raja Yoga( Yoga best).Op zijn beurt, ze Hatha Yoga is verdeeld in: asana's( oefeningen en houdingen), pranayama( ademhalingsoefeningen), Shatkarmas( schoonmaak procedures) en mudra's en bandha( de bijzondere positie van het lichaam).
Idealiter bij het beoefenen van hatha yoga moet worden besteed tijdens elk van de onderdelen ervan, maar beginners vaak stoppen bij pranayama( turnen) en nog eens oefenen, het is haar.
voordelen van ademhalingsoefeningen
Wat zijn precies goed ademhalingsoefeningen Hutt yoga? Zoals wetenschappers geloven, kan een reeks van dergelijke oefeningen helpen bij de accumulatie van koolstofdioxide in de organen, wat helpt om de bloedvaten te ontspannen.
paradox, maar door een gebrek aan beweging( inactiviteit), en volgt dit gebrek aan kooldioxide vaten verzwakken, capillaire circulatie verslechtert, en als gevolg daarvan, beginnen de problemen met de werking van de verschillende vitale organen - het hart, de lever en de nieren. Wanneer yoga met een vertraging in de ademhaling wordt uitgevoerd, ontspannen de bloedvaten en helpen de bloedcirculatie te normaliseren, waardoor de algemene lichaamstoon verbetert.
Wat betreft het therapeutische effect respiratoire yoga op het lichaam voor vermagering, zich voordoen door tijdelijke hypoxie( zuurstoftekort) organen. Hypoxie interval is zo kort dat het werk lichaam in het algemeen niet wordt gestopt, en de synthese van enzymen verantwoordelijk voor oxidatieve processen in het lichaam versnelt.
Waar te beginnen?
1) van de gezichtsspieren::
Oefening cursus "Yoga voor het ademhalingssysteem voor beginners" kan zodanig zijn, zet je voeten op de breedte van 30 cm, buig je knieën, trekken de buik. Verzamel je lippen in een buis en open je ogen wijd. Steek je tong zonder je lippen te ontspannen. Adem rekening 8, bij uitademing neemt u de startpositie in.
2) aan de zijkant van de rompspieren: neem de positie als in gezichtsspieren oefening, lager uw linkerhand op de knie niveau. Rechterbeen opzij zetten, hef je rechterarm op. Adem 8 accounts in. Keer terug naar de startpositie.
3) Voor de billen: kniel neer, laat je handpalmen op de grond rusten. Teken je buik en trek je rechterbeen terug. De spieren van de billen zijn erg gespannen. Voer de oefening 8 keer uit voor 6 accounts.
4) Voor de handen: om je voeten op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen, de armen in het kasteel te houden. Adem in 8 accounts in, adem uit. Herhaal meerdere keren.
5) Voor de pers: ga op de grond liggen en buig je knieën. Hef omhoog, zodat het been evenwijdig aan de vloer staat en de benen een hoek van 90 graden maken. Inspiratoire borst expandeert, en neemt toe als de maag, alsof de binnenkant van de golf rollen. Bij uitademing wordt de maag naar binnen getrokken en trekt de thorax samen. Herhaal de cyclus 30 keer.