Top ladingen
Voor gewichtsverlies zijn de meest effectieve belastingen: licht lang, de zogenaamde aerobe, gemiddelde intensiteit. Merk op dat voor de preventie van hart- en vaatziekten 3 keer per week, oefening voldoende is voor 30-40 minuten per dag. Khudey, je traint optimaal, zonder te overbelasten en de reservemogelijkheden van het hart en de longen te vergroten, dat wil zeggen, gezondheidsverbetering uitvoeren.
Haast u niet om de belasting sterk te verhogen: de tijd moet verstrijken voordat het lichaam zich aanpast aan een nieuw dieet en niveau van motoractiviteit.
Het lichaam stopt met afvallen wanneer uw lichaamsgewicht het optimale gewicht bereikt en verdere inspanningen om het te verminderen kunnen niet effectief zijn. Ons lichaam beschermt zichzelf altijd tegen buitensporige verliezen, het is "geïnteresseerd" in gunstige omstandigheden van functioneren.
Hoe om gewicht te verliezen om de effectiviteit van de training te verhogen?
Allereerst moet je het optimale tijdstip bepalen voor het doen van de oefeningen. Specialisten zeggen dat op
onze fysieke mogelijkheden aanzienlijk worden beïnvloed door dagelijkse schommelingen in lichaamstemperatuur. Sport is het meest effectief wanneer het maximaal is. Ten eerste zijn warme spieren elastischer, wat het risico op letsel vermindert;ten tweede kun je trainen met de juiste intensiteit.
Het dagelijkse temperatuurverschil bij een gezond persoon is ongeveer 1,5 graden. De minimumtemperatuur is 1-2 uur voor het ontwaken, de maximumtemperatuur is 's middags, ongeveer
om 18.00 uur. Maar om uw eigen ritme te bepalen, selecteert u een dag om de temperatuur te meten. Natuurlijk, hoe vaker, hoe beter. De beste optie is elk uur. De beste trainingstijd is 3 uur vóór en na het maximum.
Als u wilt afvallen, oefen dan beter voor het eten en in de ochtend. In het eerste geval verbrandt vet niet alleen tijdens de training, maar ook 2-3 uur later, omdat het resultaat van fysieke activiteit het intramusculaire metabolisme zal versnellen. In het tweede geval wordt 's ochtends na het slapen een laag gehalte aan koolhydraten in het bloed waargenomen en moet het lichaam energie opnemen uit de vetafzettingen.
Denk eraan: afvallen, de kosten van calorieën alleen maar verhogen door sport, het is onmogelijk! Zonder een dieet te volgen, kan het voorkomen dat uw lichaam probeert de tijdens de training verbruikte energie te compenseren, en als gevolg hiervan zult u te veel eten en de verbruikte calorieën blokkeren. U kunt alleen afvallen wanneer het energieverbruik boven de inname met voedsel stijgt.